权威精神科医师建议:心理免疫力才是健康的基础

中国国家传染病医学中心主任张文宏曾表示:免疫力是对抗病毒最好的药物。 无论是面对新冠病毒还是其他疾病,人体自身的免疫力都至关重要。

而我在看完《人生烦恼咨询室》一书后顿悟:心理免疫力才是健康的基础。


本书作者是桦泽紫苑教授,具有25年临床咨询经验的精神科医师,历时3年打造出这本超实用的自我疗愈指南,从专业的脑科学的角度,告诉我们其实可以通过人为手段,去激发大脑产生的各种物质,从而提升心理免疫力。

在我们的大脑里,会分泌能够引发幸福感的物质,这种分泌物越多,人就会感觉越快乐幸福。反之,这种分泌物越少,人就会感觉“痛苦”“难过”甚至“抑郁”,身体素质会受到影响,免疫力也会快速下降。

作者在书中将这种分泌物总结为三类:血清素、催产素和多巴胺。


一、获得血清素幸福的习惯

血清素被称为“大脑的指挥官”,当去甲肾上激素分泌过多的时候,血清素会对其进行控制。反之,如果血清素过低,去甲肾上激素的分泌就会失去控制,使人很容易产生紧张和不安的情绪。

本书就介绍了3种非常实用的习惯,让我们能够长期获得稳定的血清素幸福物质。

1.早起散步

早起散步的方法非常简单,只需要早晨起床1小时之内,散步15-30分钟,这样就可以激活体内的血清素,让身体的生物钟重置,将自主神经的活跃部分切换到零压力状态。

2.早餐细嚼慢咽

咀嚼10-15分钟,能够使血清素得到激活。根据精神科医师的分析,抑郁症其实就是血清素不足导致的疾病,所以我们吃早饭的时候要注意细嚼慢咽,这样可以使血清素从早晨开始就处于活跃的状态。

3.一分钟深呼吸法

使用正确的深呼吸法,同样能够快速激活血清素。首先用鼻子吸气5秒,用嘴巴呼气10秒,接着马上继续呼气5秒,将肺部的空气全部呼出,总用时20秒。最后要重复上述的20秒深呼吸3次。

以上三种看似简单的方法,只要我们在生活中形成习惯,就会拥有心理免疫力的扎实基础。


二、催产素的幸福使内心得到安宁

歌德曾说:无论国王还是平民,能够在自己的家庭之中找到平和的人才是最幸福的人。

许多人都喜欢撸猫撸狗,觉得在和这些可爱的小动物玩耍的过程中,内心会被治愈,这其实就是催产素的作用。

催产素简单来说,就是“关系”带来的幸福感,催产素分泌较多的人,患心血管疾病的风险也会降低。当我们与人玩耍感到快乐时,人体就会分泌这种物质,具体还有以下几种方法。

1.20秒以上的拥抱

不仅是拥抱伴侣,拥抱孩子也可以使双方分泌出催产素。同样,与朋友开心地交谈,亲切地对待他人或被他人亲切地对待,都能够产生催产素。

2.帮助他人

有精神科的相关研究结果表明,经常参加志愿者活动的人比其他人长寿5年以上。之所以会出现这样的结果,就是因为参与志愿者活动能够使人产生催产素。

3.有效交流

请重视夫妇和亲子之间的对话和交流,尽可能地增加交流地实践。同时也要保证与亲朋好友之间的放松时间。

这些看似理所当然的事情,其实都是激发催产素分泌的重要活动,通过催产素降低压力、修复细胞,同样也是在不断提升心理免疫力。


三、不必过于重视多巴胺的追求

多巴胺可以说是我们体内自带的礼物,能够给我们奖赏,让我们快乐。

最简单获得多巴胺的方式就是吃糖,多巴胺让我们快速获得快乐,然后糖很快被消化(或被储存为脂肪),我们就想要更多糖,来获得快乐。

除了吃糖,还有健康而又简单获取多巴胺的方法?本书提供了以下三种方法。

1.主动工作

为什么工作会不快乐?因为被动工作是地狱,主动工作才是天堂。通过在工作中加入自己的思考和创意,能够促使大脑分泌多巴胺,使工作变得充满乐趣。

2.手写计划

开始行动之前,先制订计划,可以促使大脑分泌出提高干劲的多巴胺。最好是手写计划,因为书写的动作能够激活大脑,让大脑处于兴奋状态。

3.简单运动

运动能够消除绝大多数的烦恼和不安,促使大脑分泌多巴胺,使人感到幸福和快乐。当我们感到闷闷不乐和烦躁的时候,首先应该做的事情就是运动。

吃糖是短暂的快乐,只有健康才是长久的幸福。如果血清素和催产素这两者的基础不够坚固,即便追求多巴胺的幸福也难以持久,因此在日常的生活中,请不要过于重视多巴胺的幸福。


写在最后

著名心理学家武志红老师曾说:身体知道答案。很多时候我们身体上的不适,其实都来源于心理上的痛苦。

所以,我们在重视提升身体免疫力的同时,更要注意到,心理免疫力才是健康的基础。

从《人生烦恼咨询室》开始,掌握专业的精神科医师建议,从血清素、催产素到多巴胺,从内而外全面提升自我免疫力。


从早起散步、早餐细嚼慢咽以及一分钟深呼吸法开始,培养获得血清素幸福的习惯。

用20秒以上的拥抱,帮助他人和有效交流,激活催产素获得内心的安宁。

主动工作、手写计划和简单运动,获得健康多巴胺的快乐激励。

如此,我们的人生便能打造出健康的基础,站在心理免疫力的顶端。

如此,才能由内而外收获真正的幸福,获得应对不确定人生的武器:稳定提升的心理免疫力。

如此,便能他强任他强,清风拂山岗。

与君共勉。

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 201,468评论 5 473
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 84,620评论 2 377
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 148,427评论 0 334
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,160评论 1 272
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,197评论 5 363
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,334评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,775评论 3 393
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,444评论 0 256
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,628评论 1 295
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,459评论 2 317
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,508评论 1 329
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,210评论 3 318
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,767评论 3 303
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,850评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,076评论 1 258
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 42,627评论 2 348
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,196评论 2 341

推荐阅读更多精彩内容