中国国家传染病医学中心主任张文宏曾表示：免疫力是对抗病毒最好的药物。 无论是面对新冠病毒还是其他疾病，人体自身的免疫力都至关重要。
而我在看完《人生烦恼咨询室》一书后顿悟：心理免疫力才是健康的基础。
本书作者是桦泽紫苑教授，具有25年临床咨询经验的精神科医师，历时3年打造出这本超实用的自我疗愈指南，从专业的脑科学的角度，告诉我们其实可以通过人为手段，去激发大脑产生的各种物质，从而提升心理免疫力。
在我们的大脑里，会分泌能够引发幸福感的物质，这种分泌物越多，人就会感觉越快乐幸福。反之，这种分泌物越少，人就会感觉“痛苦”“难过”甚至“抑郁”，身体素质会受到影响，免疫力也会快速下降。
作者在书中将这种分泌物总结为三类：血清素、催产素和多巴胺。
一、获得血清素幸福的习惯
血清素被称为“大脑的指挥官”，当去甲肾上激素分泌过多的时候，血清素会对其进行控制。反之，如果血清素过低，去甲肾上激素的分泌就会失去控制，使人很容易产生紧张和不安的情绪。
本书就介绍了3种非常实用的习惯，让我们能够长期获得稳定的血清素幸福物质。
1.早起散步
早起散步的方法非常简单，只需要早晨起床1小时之内，散步15-30分钟，这样就可以激活体内的血清素，让身体的生物钟重置，将自主神经的活跃部分切换到零压力状态。
2.早餐细嚼慢咽
咀嚼10-15分钟，能够使血清素得到激活。根据精神科医师的分析，抑郁症其实就是血清素不足导致的疾病，所以我们吃早饭的时候要注意细嚼慢咽，这样可以使血清素从早晨开始就处于活跃的状态。
3.一分钟深呼吸法
使用正确的深呼吸法，同样能够快速激活血清素。首先用鼻子吸气5秒，用嘴巴呼气10秒，接着马上继续呼气5秒，将肺部的空气全部呼出，总用时20秒。最后要重复上述的20秒深呼吸3次。
以上三种看似简单的方法，只要我们在生活中形成习惯，就会拥有心理免疫力的扎实基础。
二、催产素的幸福使内心得到安宁
歌德曾说：无论国王还是平民，能够在自己的家庭之中找到平和的人才是最幸福的人。
许多人都喜欢撸猫撸狗，觉得在和这些可爱的小动物玩耍的过程中，内心会被治愈，这其实就是催产素的作用。
催产素简单来说，就是“关系”带来的幸福感，催产素分泌较多的人，患心血管疾病的风险也会降低。当我们与人玩耍感到快乐时，人体就会分泌这种物质，具体还有以下几种方法。
1.20秒以上的拥抱
不仅是拥抱伴侣，拥抱孩子也可以使双方分泌出催产素。同样，与朋友开心地交谈，亲切地对待他人或被他人亲切地对待，都能够产生催产素。
2.帮助他人
有精神科的相关研究结果表明，经常参加志愿者活动的人比其他人长寿5年以上。之所以会出现这样的结果，就是因为参与志愿者活动能够使人产生催产素。
3.有效交流
请重视夫妇和亲子之间的对话和交流，尽可能地增加交流地实践。同时也要保证与亲朋好友之间的放松时间。
这些看似理所当然的事情，其实都是激发催产素分泌的重要活动，通过催产素降低压力、修复细胞，同样也是在不断提升心理免疫力。
三、不必过于重视多巴胺的追求
多巴胺可以说是我们体内自带的礼物，能够给我们奖赏，让我们快乐。
最简单获得多巴胺的方式就是吃糖，多巴胺让我们快速获得快乐，然后糖很快被消化（或被储存为脂肪），我们就想要更多糖，来获得快乐。
除了吃糖，还有健康而又简单获取多巴胺的方法？本书提供了以下三种方法。
1.主动工作
为什么工作会不快乐？因为被动工作是地狱，主动工作才是天堂。通过在工作中加入自己的思考和创意，能够促使大脑分泌多巴胺，使工作变得充满乐趣。
2.手写计划
开始行动之前，先制订计划，可以促使大脑分泌出提高干劲的多巴胺。最好是手写计划，因为书写的动作能够激活大脑，让大脑处于兴奋状态。
3.简单运动
运动能够消除绝大多数的烦恼和不安，促使大脑分泌多巴胺，使人感到幸福和快乐。当我们感到闷闷不乐和烦躁的时候，首先应该做的事情就是运动。
吃糖是短暂的快乐，只有健康才是长久的幸福。如果血清素和催产素这两者的基础不够坚固，即便追求多巴胺的幸福也难以持久，因此在日常的生活中，请不要过于重视多巴胺的幸福。
写在最后
著名心理学家武志红老师曾说：身体知道答案。很多时候我们身体上的不适，其实都来源于心理上的痛苦。
所以，我们在重视提升身体免疫力的同时，更要注意到，心理免疫力才是健康的基础。
从《人生烦恼咨询室》开始，掌握专业的精神科医师建议，从血清素、催产素到多巴胺，从内而外全面提升自我免疫力。
从早起散步、早餐细嚼慢咽以及一分钟深呼吸法开始，培养获得血清素幸福的习惯。
用20秒以上的拥抱，帮助他人和有效交流，激活催产素获得内心的安宁。
主动工作、手写计划和简单运动，获得健康多巴胺的快乐激励。
如此，我们的人生便能打造出健康的基础，站在心理免疫力的顶端。
如此，才能由内而外收获真正的幸福，获得应对不确定人生的武器：稳定提升的心理免疫力。
如此，便能他强任他强，清风拂山岗。
与君共勉。
