上午: 简单的动态拉伸热身 篮球比赛放松心情，消除紧张感，避免过度训练 分享会，每次训练大家都在总结关于自身训练效果和不足，而这次分享能够感受到...

第三天上午是杨教练根据大家的身体状况，暂时停止了训练，进行三对三的篮球赛，并且在赛后简单地做了一个交流会。 下午则是进行抓举的技术练习。总共分为...

Objective 一天的训练下来通过杨老师对于我动作的修正，记得如下1.完成整体动作时发力点不够突出2.展体阶段躯干后仰厉害3.耸肩、提肩、提...

Day2训练笔记： 上午:抓举技术训练 教练纠正：预蹲时臀部应稍高一些，下背和肩胛夹紧，支撑向上肩关节内旋，膝盖展开。 收获：今天感受到了背部的...

自我问题： 1.进肩慢： 解决方案：提拉要猛，甩臂顺势要快 2.分腿不够快 方案：加强发力，发力要猛 3.杆不够贴大腿： 方案：后背，肩胛，下腰...

第二天 第二天的训练状态明显感觉不如第一天，起床后三角肌中束和中下斜方肌有明显的延迟性肌肉酸痛。 上午进行了抓举的技术训练和单臂拉（大约用20k...

第一天上午一开始就是杨洋教练讲解抓举的四个主要步骤：预备姿势，引膝，展体和支撑。 一 预备姿势 预备姿势以伸膝发力为主。双脚不宽于肩，膝盖外展，...