踝与足 1.足具有双重功能，它既是身体与地面的接触点（支撑点），又是承担身体重量的基础构造。 2.踝是身体垂直面和足部水平面的交汇部位。应该重视...

膝关节的肌肉力量 膝关节肌肉力量练习有2个目的。 1)与韧带一起增强关节的稳定性。这种稳定性与骨骼因素无关，而是取决关节的被动附着（韧带）或者主...

补充小结: 1.多喝水，多吃胡萝卜对膝关节有很大帮助。 2.饮食对膝关节疼痛缓解至关重要。 膝 1.膝部，如同上肢的时部，可以使下肢完全前自身折...

视频技术分析小结: 1.起跑时腿、躯干和头颈呈一条直线。 2.途中，膝盖抬高有利于扩大步幅。 3.途中，沉肩不耸肩。 4.充分利用躯干的扭转力。...

引起骨盆前倾的动作或姿势 以下均为髋部的伸展动作（髂股韧带绷紧）。 1.站姿 动作幅度因屈膝关节而更大（股直肌绷紧）。 2.仰卧 平躺，双腿伸直...

髋 1.髋部同时涉及骨盆和股骨。骨盆的位置影响脊柱腰段的弯曲度，股骨通过从上到下的作用引导下肢运动。 2.髋关节是下肢和躯干的交叉点。 3.髋部...

髋骨的基本结构 髋=髂骨+坐骨+耻骨 骶髂关节的灵活性很小，稳定很好。 膝盖朝向正前方时，股骨外旋位。 屈膝屈髋时前面韧带松弛。 开髋时需要兼顾...

肘与前臂的骨骼 1.肘是上肢向自身弯曲的地方，它实现一项重要功能：使得手与头（或手与脸）建立联系。 2.肘仅限于弯曲运动，其他运动则需要借助前臂...

肩关节的柔韧性1.在肩关节处，关节囊处于松弛无力的状态。这体现了前部韧带的一些弱点。2.关节囊的加固：上方有两个上臂的“悬挂”肌束来加固（实际上...