一.准备动作 手在肩膀正下方，稳稳地撑住地面； 脚趾接触地面稳定自己的身体下半部分； 收紧你的核心肌肉群（就好像要让你的腹肌准备接受一拳）； 后背保持挺直使你的全身保持直线型...
IP属地：浙江
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俯卧撑练不到胸，是为什么？ -
我们不太会纠结，得与失常在！
AA制是善，还是伪善？
什么是AA制？ A A制就是每个人平均分担所需费用，常常用于旅游和餐饮的方面。这个规则本来是一件好事，可是被某一些人带偏了。 一个和尚挑水吃，两个和尚抬水吃，三个和尚没水吃。...
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别硬撑着，动作标准，不会伤腰。平板支撑，腰疼，肩疼，脖子疼怎么办？
技术细节记住六条（每一点都至关重要） 1.双脚与髋同宽，脚面垂直于地面，脚尖支撑地面； 2.膝关节伸直，小腿绷直，保持脚后跟、膝关节、髋关节、肩关节和后脑在 同一直线上； 3...
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平板支撑，腰疼，肩疼，脖子疼怎么办？技术细节记住六条（每一点都至关重要） 1.双脚与髋同宽，脚面垂直于地面，脚尖支撑地面； 2.膝关节伸直，小腿绷直，保持脚后跟、膝关节、髋关节、肩关节和后脑在 同一直线上； 3...
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做仰卧起坐，为啥我的脖子那么疼？1.刚开始训练，少做几个，做标做的时候双手别抱头，揪耳朵试试，疼不疼； 【手放哪？评论区见】 2.呼吸，仰卧起坐下去的时候吸气，起来的时候吐气； 3.不用整个上半身坐起来，卷...
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我通常会控制肩胛骨小范围的活动，来让胸部更加突出，更好地刺激到胸部。做俯卧撑，你的肩胛骨动作对了吗？
个常见的错误，在做俯卧撑在下降的过程中，肩胛骨向脊柱靠拢，几乎贴在脊柱中线，肩胛骨甚至几乎触碰在一起。 感觉就像两个小朋友长时间没见面，趁这个机会就要激动地来个大力拥抱！哈哈...
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做俯卧撑，你的肩胛骨动作对了吗？个常见的错误，在做俯卧撑在下降的过程中，肩胛骨向脊柱靠拢，几乎贴在脊柱中线，肩胛骨甚至几乎触碰在一起。 感觉就像两个小朋友长时间没见面，趁这个机会就要激动地来个大力拥抱！哈哈...
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日常注意体态很重要哦
脖子（斜方肌）酸痛，拉伸就可以了吗？
1.斜方肌的具体作用是什么？ 上束纤维——上举及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转，伸展颈部。 中束纤维——内收(缩回)肩胛骨。 下束纤维——下压肩胛骨，远固定时，一侧肌纤...
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脖子（斜方肌）酸痛，拉伸就可以了吗？1.斜方肌的具体作用是什么？ 上束纤维——上举及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转，伸展颈部。 中束纤维——内收(缩回)肩胛骨。 下束纤维——下压肩胛骨，远固定时，一侧肌纤...
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训练需要循序渐进，切勿强迫
为什么你健身每组间休息30秒？而他却是5分钟？
每组间歇多长时间主要根据你的训练目的而定，只有一个大概的范围值30s-5min区间。 1.目标：耐力和塑身 如果你想靠着锻炼肌肉练成好身材，或是提升肌肉耐力，最适合的方式便是...
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根据自己的目标进行间歇
为什么你健身每组间休息30秒？而他却是5分钟？
每组间歇多长时间主要根据你的训练目的而定，只有一个大概的范围值30s-5min区间。 1.目标：耐力和塑身 如果你想靠着锻炼肌肉练成好身材，或是提升肌肉耐力，最适合的方式便是...
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为什么你健身每组间休息30秒？而他却是5分钟？每组间歇多长时间主要根据你的训练目的而定，只有一个大概的范围值30s-5min区间。 1.目标：耐力和塑身 如果你想靠着锻炼肌肉练成好身材，或是提升肌肉耐力，最适合的方式便是...
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说话，也需要掌握技巧！我记得在去年的时候，被同事戏谑为杠精。我为此很不满，就想捍卫自己的尊严。可是没有想到的是，我又次败下阵来，杠精又在一次成为他口中跑出来。 不得已，我只能对他保持一定的距离，让...
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不要超负荷运动哦
为什么你做俯卧撑，手腕会疼痛？
1.手部发力点的错误（多数原因） 正确的方式应该是，五指大大张开，均匀发力，掌跟上提，手指下压，小臂上提，肘窝相对，大臂肌肉稍外旋。可以把意识集中在食指根部，尽量让虎口压紧地...
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具体夹角大小没有标准，但核心的动作要领是，支撑点应比肩部稍稍后退一些，就会自然的形成夹角。 宽距由于支撑点更宽，夹角会比标准俯卧撑更大。
为什么你做俯卧撑，手腕会疼痛？
1.手部发力点的错误（多数原因） 正确的方式应该是，五指大大张开，均匀发力，掌跟上提，手指下压，小臂上提，肘窝相对，大臂肌肉稍外旋。可以把意识集中在食指根部，尽量让虎口压紧地...
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为什么你做俯卧撑，手腕会疼痛？1.手部发力点的错误（多数原因） 正确的方式应该是，五指大大张开，均匀发力，掌跟上提，手指下压，小臂上提，肘窝相对，大臂肌肉稍外旋。可以把意识集中在食指根部，尽量让虎口压紧地...
