一.准备动作 手在肩膀正下方，稳稳地撑住地面； 脚趾接触地面稳定自己的身体下半部分； 收紧你的核心肌肉群（就好像要让你的腹肌准备接受一拳）； 后...

技术细节记住六条（每一点都至关重要） 1.双脚与髋同宽，脚面垂直于地面，脚尖支撑地面； 2.膝关节伸直，小腿绷直，保持脚后跟、膝关节、髋关节、肩...

1.刚开始训练，少做几个，做标做的时候双手别抱头，揪耳朵试试，疼不疼； 【手放哪？评论区见】 2.呼吸，仰卧起坐下去的时候吸气，起来的时候吐气；...

个常见的错误，在做俯卧撑在下降的过程中，肩胛骨向脊柱靠拢，几乎贴在脊柱中线，肩胛骨甚至几乎触碰在一起。 感觉就像两个小朋友长时间没见面，趁这个机...

1.斜方肌的具体作用是什么？ 上束纤维——上举及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转，伸展颈部。 中束纤维——内收(缩回)肩胛骨。 下束纤维——...

每组间歇多长时间主要根据你的训练目的而定，只有一个大概的范围值30s-5min区间。 1.目标：耐力和塑身 如果你想靠着锻炼肌肉练成好身材，或是...

1.手部发力点的错误（多数原因） 正确的方式应该是，五指大大张开，均匀发力，掌跟上提，手指下压，小臂上提，肘窝相对，大臂肌肉稍外旋。可以把意识集...