李卜

技术细节记住六条（每一点都至关重要） 1.双脚与髋同宽，脚面垂直于地面，脚尖支撑地面； 2.膝关节伸直，小腿绷直，保持脚后跟、膝关节、髋关节、肩关节和后脑在 同一直线上； 3...

李卜

个常见的错误，在做俯卧撑在下降的过程中，肩胛骨向脊柱靠拢，几乎贴在脊柱中线，肩胛骨甚至几乎触碰在一起。 感觉就像两个小朋友长时间没见面，趁这个机会就要激动地来个大力拥抱！哈哈...

李卜

1.斜方肌的具体作用是什么？ 上束纤维——上举及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转，伸展颈部。 中束纤维——内收(缩回)肩胛骨。 下束纤维——下压肩胛骨，远固定时，一侧肌纤...

李卜

每组间歇多长时间主要根据你的训练目的而定，只有一个大概的范围值30s-5min区间。 1.目标：耐力和塑身 如果你想靠着锻炼肌肉练成好身材，或是提升肌肉耐力，最适合的方式便是...

搏通经典

我记得在去年的时候，被同事戏谑为杠精。我为此很不满，就想捍卫自己的尊严。可是没有想到的是，我又次败下阵来，杠精又在一次成为他口中跑出来。 不得已，我只能对他保持一定的距离，让...

李卜

1.手部发力点的错误（多数原因） 正确的方式应该是，五指大大张开，均匀发力，掌跟上提，手指下压，小臂上提，肘窝相对，大臂肌肉稍外旋。可以把意识集中在食指根部，尽量让虎口压紧地...