新月照穹

（一） 请选择你舒适的坐姿盘腿坐下，你也可以将瑜伽砖或毯子垫在臀部下方，坐姿要稳固而舒适，保持骨盆水平正位。 吸气时，上提胸骨，使躯干垂直向上拉伸。呼气时，双肩自然向后向下沉...