雅婷苏

1.跑步4公里 2.天鹅臂 一组十五分钟 3.深蹲 两组，一组三十个 4.臀桥四组，一组十二个 5.仰卧起坐 四组，一组十二个 6.跳绳 400个 （两百算吗） 7.靠墙 五...

雅婷苏

1.跑步4公里（这个可能不存在）（ok真的不存在） 2.天鹅臂 一组十五分钟 3.深蹲 两组，一组三十个 4.臀桥四组，一组十二个 5.仰卧起坐 四组，一组十二个 6.跳绳 ...

雅婷苏

1.跑步4公里（这个可能不存在） 2.天鹅臂 一组十五分钟 3.深蹲 两组，一组三十个 4.臀桥四组，一组十二个 5.仰卧起坐 四组，一组十二个 6.跳绳 400个 7.靠墙...

雅婷苏

1.跑步4公里（下雨了） 2.天鹅臂 一组十五分钟 3.深蹲 两组，一组三十个 4.臀桥四组，一组十二个 5.仰卧起坐 四组，一组十二个 6.跳绳 400个 （太晚了怕吵到大...

雅婷苏

1.跑步4公里 2.天鹅臂 一组十五分钟 3.深蹲 两组，一组三十个 4.臀桥四组，一组十二个 5.仰卧起坐 四组，一组十二个 6.跳绳 400个 7.靠墙 五分钟 8.开合...

雅婷苏

1.早上准备跑步4公里 2.天鹅臂 一组十五分钟 3.深蹲 两组，一组三十个 4.臀桥四组，一组十二个 5.仰卧起坐 四组，一组十二个 6.跳绳 400个 7.靠墙 五分钟 ...

雅婷苏

1.早上准备跑步4公里 2.天鹅臂 一组十五分钟 3.深蹲 两组，一组三十个 4.臀桥四组，一组十二个 5.仰卧起坐 四组，一组十二个 6.跳绳 400个 7.靠墙 五分钟 ...

雅婷苏

1.早上准备跑步4公里 2.天鹅臂 一组十五分钟 3.深蹲 两组，一组三十个 4.臀桥四组，一组十二个 5.仰卧起坐 四组，一组十二个 6.跳绳 400个 7.靠墙 五分钟 ...

雅婷苏

1.早上准备跑步3.6公里 2.天鹅臂 一组十五分钟 3.深蹲 两组，一组三十个 4.臀桥四组，一组十二个 5.仰卧起坐 四组，一组十二个 6.跳绳 400个 7.靠墙 五分...

雅婷苏

1.早上准备跑步3.2公里 2.天鹅臂 一组十五分钟 3.深蹲 两组，一组三十个 4.臀桥四组，一组十二个 5.仰卧起坐 四组，一组十二个 6.跳绳 400个 （没有） 7....

雅婷苏

1.早上准备跑步3.2公里 2.天鹅臂 一组十五分钟（加一两组拿哑铃的） 3.深蹲 两组，一组三十个 4.臀桥四组，一组十二个 5.仰卧起坐 四组，一组十二个 6.跳绳 40...

雅婷苏

1.早上准备跑步2.8公里 2.天鹅臂 一组十五分钟 3.深蹲 两组，一组三十个 4.臀桥四组，一组十二个 5.仰卧起坐 四组，一组十二个 6.跳绳 400个 （没有） 7....

雅婷苏

运动尽量放在早上 1.早上准备跑步3公里 2.天鹅臂 一组十五分钟（加一两组拿哑铃的） 3.深蹲 两组，一组三十个 4.臀桥四组，一组十二个 5.仰卧起坐 四组，一组十二个 ...

雅婷苏

1.早上准备跑步2.4公里 ok 2.天鹅臂 一组十五分钟（加一两组拿哑铃的）no 3.深蹲 两组，一组三十个 no 4.臀桥四组，一组十二个 no 5.仰卧起坐 四组，一组...

雅婷苏

1.早上准备跑步2.4公里 2.天鹅臂 一组十五分钟（加一两组拿哑铃的） 3.深蹲 两组，一组三十个 4.臀桥四组，一组十二个 5.仰卧起坐 四组，一组十二个 6.跳绳 40...

雅婷苏

1.晚上准备跑步三公里（好像不太存在…在试试…）（ok确实不存在，没跑） 2.天鹅臂 一组十五分钟（加一两组拿哑铃的）（又忘了拿哑铃了） 3.深蹲 两组，一组三十个~ 4.臀...

雅婷苏

1.晚上准备跑步三公里（好像不太存在…在试试…） 2.天鹅臂 一组十五分钟（加一两组拿哑铃的） 3.深蹲 两组，一组三十个 4.臀桥四组，一组十二个 5.仰卧起坐 四组，一组...