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下面将进行动态的船式练习，在此练习中，我们将会把一次呼吸分成两次进行。 先深吸气，呼气时，上背部，双手，双腿离开地面，完全呼气，背部，双手，双腿抬得更高。 吸气时，同时落回垫...
仰卧在垫子上 双腿伸直，双手落在身体两侧，掌心贴地。 吸气，双手十指相扣，抱住右小腿。 再次吸气，抬起上半身离开地面，大腿尽量靠近胸腹部，前额去寻找膝盖。 保持均匀的呼吸，注...
让心很自然的平静下来，不再受外界的打扰，抛开生活中所有的烦恼，放下社会中的地位，将注意力让着我们的身体上，有内而外的关注我们身体的每个部分，同时放松身体的每个部位。在这段时间...
站立在垫子上，双脚分开两个肩宽，吸气，双臂向上高举过头顶，双手十指相扣。 呼气，以髋部为折点，向前弯曲到90度。双肩，上体都与地面平行，双手尽力向前延伸，头部在双臂中间。 吸...
跪趴在垫子上，右脚向前一步，屈膝，右小腿垂直，髋部下沉。 吸气，上体直立，双手体后十指相扣，掌心并拢，肩胛骨收紧，手臂伸直，整个胸腔往后打开，眼睛平视前方。（头颈部微微的后仰...
流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专...
接下来，我们进行瑜伽中的放松术。 将你的双脚打开与髋同宽，脚趾稍稍朝外，双手落于身体两侧，掌心朝上，头颈部自然的放松，闭上双眼。 随着轻柔的音乐，放松你整个身体，放慢呼吸的节...
双手两旁打开，与肩平行，掌心朝下。再一次吸气，屈左脚将左脚掌落于左膝盖上方。呼气，扭转腰部，让膝盖去寻找左侧垫子方向。头部转向右侧，眼睛看向右手指尖。注意，你的双肩不要离开垫...
双手落于身体两侧，掌心朝下，吸气，双脚向上抬起90度，脚尖回勾，屈膝，双脚以踩自行车的方式去蹬，越慢越好，脚尖回勾，腹部控制好，去感受腹部的力量。 在以反踩自行车的方式，脚尖...
随我仰卧在垫子上，屈双膝，脚掌踩地，双脚分开与髋同宽，双手落于身体两侧掌心朝下。 吸气，将你的肚脐内收，臀部离开垫子，呼气，将你的臀部慢慢的落回垫子。再一次吸气，肚脐内收，臀...
跪坐，双脚并拢，身体往前往下，额头点地，双手落于身体两侧去抓住双脚后跟。 吸气，上抬臀部，头顶自然的向前滑动，双手也自然的向前，直到你的大腿垂直地面。 呼气，缓缓的将你的臀部...
随我四角板凳状跪趴在垫子上，双膝分开与髋同宽，双腿垂直地面，双手垂直肩膀下方，肘眼相对，十个手指头大大的张开。 吸气，抬头，胸骨往前，右脚往后往上，脚尖回勾。 呼气，屈膝，让...
随我站于垫子上。 双脚并拢，腿臀夹紧，腹部收。 双手两旁高举过头顶，两大拇指相扣。 呼气，手臂带动身体，向右侧延展，眼睛看向左斜上方。注意不要过多的去挤压右侧腰，去感受左侧腰...
为什么瑜伽课要唱诵om，它的含义 瑜伽著作中OM的出现 “正如柔和的月光使莲花的娇嫩花瓣盛开，愿唱诵OM的力量打开我们的心扉”——古印度曼佗罗； “我就是那最神圣的音节OM”...
1、为什么我会觉得练习完想吐恶心 做瑜伽体式的时候最好在饭后两个小时左右不能吃太饱 也有可能在练习过程中过度紧张 憋气 屏气 导致短暂缺氧 也有可能是运动过度引起的人体短暂的...
瑜伽的流派 一：智瑜伽 智瑜伽的流派宗旨是提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。提倡文明和智慧，在古印度中也是印度教智者重要的一份子或者说团体之一...
冥想 热身：头部，手臂，腰部，脚踝，髋部。 体式 站姿：树式，三角式，武士，站立调息。 跪姿：猫虎式，交叉平衡式，骆驼式， 婴儿式放松 坐姿：单腿背部伸展式，后仰伸展式，坐姿...
选择一个舒服的坐姿，让重心均匀的放在坐骨上，挺直腰背，双手掌心朝上，食指与大拇指轻触，成智慧的手印放到双膝上。轻轻的闭上双眼。 随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松...
双脚打开四点距离（三个肩宽）双手打开（双手侧平举），右脚向外打开90度，左脚微内扣，深吸气。 呼气，身体转向右侧，再一次脊柱伸展。呼气，上体往前往下， 落下左手在右脚的内侧，...
双脚打开四点的距离（三个肩宽）脚内侧平行，双手打开平行地面，（双手侧平举）右脚尖打开90度，左脚微微内扣，髋部保持回正。 吸气，右手臂带动身体、脊柱向右侧延展，拉长，延展，拉...
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