冥想
热身:头部,手臂,腰部,脚踝,髋部。
体式
站姿:树式,三角式,武士,站立调息。
跪姿:猫虎式,交叉平衡式,骆驼式, 婴儿式放松
坐姿:单腿背部伸展式,后仰伸展式,坐姿船式,坐姿调息。
俯卧:(半全)蝗虫式,燕子飞式 ,俯卧调息。
仰卧:卧美人鱼式,小桥式+单抬腿,摇摆式,仰卧调息
放松术
冥想
热身:头部,手臂,腰部,脚踝,髋部。
体式
站姿:树式,三角式,武士,站立调息。
跪姿:猫虎式,交叉平衡式,骆驼式, 婴儿式放松
坐姿:单腿背部伸展式,后仰伸展式,坐姿船式,坐姿调息。
俯卧:(半全)蝗虫式,燕子飞式 ,俯卧调息。
仰卧:卧美人鱼式,小桥式+单抬腿,摇摆式,仰卧调息
放松术