三角扭转式
双脚打开四点距离（三个肩宽）双手打开（双手侧平举），右脚向外打开90度，左脚微内扣，深吸气。
呼气，身体转向右侧，再一次脊柱伸展。呼气，上体往前往下， 落下左手在右脚的内侧，右手向上抬起，垂直地面，眼睛看向右手手指尖。
保持脊柱的伸展，注意膝盖绷直，深吸气，头部回正，落下右手。
深吸气，脊柱延展，屈膝，双手打开，脚掌轻推地，身体慢慢的回正，收回双脚，呼气，放松，做反方向。
双手打开，左脚打开90度，右脚微内扣，深吸气。
呼气，身体转向左侧，再次脊柱延展，呼气，上体向往前往下，落下右手掌在左脚内侧，左手向上抬起。
可以很好的加强大小腿，臀部的肌肉，增加脊柱下部的血液循环，使脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼。胸部也得到完全的伸展。消除背部疼痛，加强臀部肌肉。
深吸气，头部回正，左手落于左脚外侧，指腹推地，脊柱延展。
屈膝，双手打开，脚掌轻推地，让身体慢慢的直立起来，身体还原体前，左脚尖收回，放松身体。
