吴世伟

之前写过关于减脂的很多要素，现在我把这些要素根据作用大小来做一个重要性划分。 一、95%vs5% 95%要素（以下要素贡献了95%的作用。） 1.负热量差 这是减脂的前提条件...

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之前的文章提到，对一般的减脂人群来说，饮食比运动更重要。此外，还分享过一些实操方法。 而这篇文章，就分享一下两个导致瘦不下来的减脂饮食误区。 误区一：吃太多 你可能并没吃什么...

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一、概述 为什么减脂这件事应该被重视？因为健康是全人类都关注的事情。 而减脂背后，并不是你以为的减掉体重，而是养成一种健康的生活习惯和方式。减掉体重和脂肪只是减脂执行后的附属...

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一个平时正常饮食（不刻意控制，也没有饮食计划），且主要通过有氧运动（比如慢跑）来控制或降低体重的人，一旦停止有氧运动（饮食照旧），体重会发生什么变化？ 体重只会出现一种变化，...

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不知你们身边有没有这类人，他们在减肥初期特别积极，尝试各种方法。没过多久，他们减肥成功，但又没过多久，他们的体重反弹了。 我就有个朋友，曾经突然开始减肥，特别有动力，还坚持了...

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如果你的饮食和运动都没有大的问题，但就是减脂的效果不好。那你可以看看自己有没有喝充足的水。 一、为什么水喝少了会影响减脂效果？ 其一，缺水会导致便秘。缺水会造成消化道环境干燥...

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有些人会用诸如节食、疯狂运动等相对极端的方法去减脂。 这些极端的方法，能让你在短期内看到很明显的减重效果。这也是那些人会用这些方法的其中一个原因。 但是，请注意，此处我说的是...

吴世伟

我认为把减脂分为以下两个阶段，并根据每个阶段的特点去采取不同的策略，会大大提高成功减脂的概率。 第一个阶段：坚持 减脂其实就是要养成新的生活习惯，而在养成一个新习惯的前期，就...

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在没有条件自己安排饮食，只能吃外卖的情况下，怎么做才能制造热量缺口以达到减肥的目的呢？ 简单三步，让你不再愁减不下来。 第一步：明确目前状态的体重变化 假设一日三餐都是吃外卖...

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有多少人的减脂日常是这样的：该吃吃，该喝喝，每天雷打不动跑步30分钟？ 或者是这样的：每天有氧运动加力量训练，然后该吃吃该喝喝？ 我身边确实有几个朋友是这么干的。最终都没有瘦...

吴世伟

“跑步/有氧运动超过30分钟才能减脂”这句话是一直被强调的“至理名言”。 我读五年级的时候，为了降低体脂让腹直肌更加明显，就百度了如何减脂。其中看到一句至今还印象深刻的话，就...

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不管男性还是女性，腹型肥胖都是比较常见的情况。 为了减肚子，很多人没少练腹。平板支撑、仰卧卷腹、V字两头起这类动作减得不少，但也没见把肚子瘦下来。 练腹瘦肚子，属于局部减脂，...

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以下有关减肥的五个误区是我在帮助别人减肥的过程中，常会从他们身上看到的五个常见问题。 对于减脂小白，我建议一定要把以下五个误区了解清楚，彻底避免。 误区一：光是跑步就能瘦 一...

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为什么有些人懂得很多正确的减肥方法，但还是没能减下来？ 为什么有些人明明就知道该怎么做，但还是抱怨“心态崩了，减不下”？ 其实，对于减肥的人群来说，光知道方法是不够的，还必须...

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为了追求自己的理想身材，你需要付出什么，又会得到什么？ 虽然不是每个人都对身材有要求，但是为了身体健康，每个人还是需要了解不同身材的优劣势，从而朝着健康的目标努力。 接下来我...

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即刻满足即追求短期甚至当下见效，而延迟满足则放眼未来。​​​​​​​​ 有的人减得快，反弹得也快。这是追求即刻满足的结果。 有的人减得慢，但不反弹，因为这类人在减脂过程中养成...

吴世伟

制定饮食计划，主要解决两个问题。其一，吃多少？其二，吃什么？ 具体步骤如下： 1.计算每日的总摄入量 2.计算每日的三大营养素摄入量 3.计算每餐的三大营养素摄入量 4.先碳...