非常感谢超级专业的韦朝丽老师亲自教导产后腹直肌训练吗，笔者特别分享笔记一篇帮助更多有需要的妇女同志们。 一、如何自己判断腹直肌分离？ 仰卧在床上，两腿弯曲，露出腹部。左手撑在...
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超级私教的腹直肌分离修复指导 -
NBA球星都用的FMS (功能动作筛查系统）到底是什么
功能性运动测试Functional Movement Screen(FMS) 是Gray Cook设计的一种功能评价方法，简称FMS，它由7个动作构成，简便易行，可以广泛用于...
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体脂比，肌肉量，基础代谢你中所发生的一切，都是你吸引来的。它们是被你心中所保持的"心像"吸引而来，它们就是你所想的。不论你心中想什么，你都会把它们吸引过来。 ——吸引力法则 大白话，直...
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体测的一些数据及原理现在会员上私教课之前，教练都会对会员进行一个体测，它到底可以有什么用呢，我们来看一下! 健身房的体测数据，它告诉了你什么？ HybridPower 体测表 进入健身房，顾...
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背阔肌！史上最全的训练攻略，你的动作“图库”~目录导读： 一、美图欣赏 二、背阔肌训练的意义 1.视觉意义 宽阔厚实的背阔肌，像坦克一般壮实，是力量的象征！经过训练后的背阔肌，不驼背，身姿挺拔有气质 背阔肌更是打造倒三角...
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不深蹲也翘臀，44类动作直接刺激臀部肌肉！目录导读： 今天的文章，将根据臀肌的生理功能设计动作，直接刺激到臀部肌肉~ 翘臀，并不一定非要深蹲~ 一、后抬腿 1.站姿自重后抬腿（直腿+屈膝） 2.站姿负重后抬腿 3.站...
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关于倒蹬，最全攻略~目录导读： 腿部专题安排：（点击蓝字超链接跳转） 〓腿部训练的8大益处〓腿部肌肉认识〓蹲类动作现状〓深蹲，没有绝对的标准〓深蹲的85类动作〓髋关节影响下的深蹲个体差异〓女生如...
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FMS测试FMS Functional Movement Screen简称FMS，中文：功能性动作筛查。广泛应用于理疗康复和体能训练！ 测试内容 主要包含七类动作：蹲、跨、弓箭步、伸、...
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人生就是一个不断修炼，寻找自我，完善自我的过程！
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玩转器械#08：倒三角身材必练——各种划船
近期小编出了一个“玩转器械”的系列文章，介绍各种借助器械的训练动作，让你对健身房各种器械的用法了如指掌。这个系列会以动作为基础进行讲解，今天是系列第八篇——划船。 划船锻炼...
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基础代谢的奥秘，易瘦体质的源泉目录导读： 一、基础代谢定义 二、基础代谢的计算公式 三、基代与新陈代谢 四、基代与减肥 五、影响基代的因素 六、基代降低的因素 七、基代提升难度 八、“吃”提基代 九、“运...
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五大让你变胖的激素提起减脂，多数人第一反应便是节食+运动，但实际上在减脂的过程中，被很多人忽视的，调节体内的激素水平也占据了相当大一部分比重。如果只是一味地计算卡路里，更好一点的，会考虑摄入食...
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油脂分类（上）--饱和度分类篇目录导读： “脂肪大会”第一天 油脂:油与脂肪的合称，又称为“三酸甘油酯” 而将油脂水解，即变成甘油和脂肪酸如下图所示: 正文开始！ 脂肪酸最常见的分类方法是根据其饱和程度分...
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解决“上交叉综合症”的2类动作、3个妙招、5个原则、6个习惯目录导读： 专题安排：（点击蓝字超链接，直接跳转目标文章）（本文包含了大量的文章超链接，无奈总是链接设置失败，可以关注下我的微信公众号“健身干货集中营”，输入“上交叉”即可获...
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腹横肌，19类训练动作，打造纯天然腰部“塑身衣”~前天的文章讲了腹直肌的9大类（31小类）训练动作，有188幅配图，昨天讲了腹内外斜肌的17类训练动作，有80幅配图~今天继续，讲一下腹肌的最后一个部分：腹横肌 腹横肌属于最深...
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怎样把屁股练大，让你的臀部饱满结实~目录导读： 臀部的基础和“动作图库”已经发布完成了，终于可以开始臀部肌肉专题啦~耶耶耶~ 臀部专题安排：（点击蓝字超链接跳转） 臀氏七雄，臀部相关的7块肌肉 28种深蹲类翘臀...
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肱三头肌的23类训练动作，史上最全攻略！目录导读： 肱三头肌专题安排：（点击蓝字直接跳转） 肱三头肌的15类训练动作（今天） 三头肌如何侧重长头训练两个关键规律（明天） 三头下压常见的10个错误动作（后天） 肱三头...
