迷糊_bc72

常值： 1.BMI值:21 2.腰臀比:0.73 3.大腿围度48 小贴士：减腰和肚子，不要减大腿 三个原则： 1.全面调整生活方式：饮食➕运动➕睡眠 2.能量缺口：500-...

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“4×4”调适法：先吸气4秒，再屏气4秒，再呼气4秒，再屏气4秒，强烈的负面情绪就会减掉80%。 90秒法则：当我们面临压力的时候，需要90秒的时间，让大脑和身体完成“自我清...

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在心理学层面，“主体性”是指：个体的认知、态度和行为都能够独立于他人的状态，有一种“坚定的自主感”。 认知：指一个人能够准确地了解自己的感受和能力，区分自己和他人的感受，以及...

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首先，找一个安静的地方坐下，将舌尖轻触上颚。然后，完全用鼻子吸气，心中默数到4；接着，屏住呼吸，默数到7；最后，通过嘴巴呼气，同时发出“嘶”的声音，默数到8。这个过程重复几次...

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在安静的环境中坐下，放松身体。然后，尝试减少呼吸的深度和频率，让呼吸变得更加细腻和深沉。这个过程需要耐心和专注，逐渐适应较低的呼吸频率。

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帕特里克·金曾提出“社交电池”的概念： 每个人的社交容量都是有限的，不管是在他人面前做出一个表情，还是讲一段话，都会消耗掉自身的能量。

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改变习惯要循序渐进。可能你想改变的习惯很多，但你不能想着一次性把这些习惯全改了，因为我们身体是有路径依赖的，沿用原来的行为模式肯定是最省力的。改变一个习惯，已经在给身体增加能...

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有时候，不同习惯之间并不是孤立的。虽然目标是培养一个习惯，却顺带养成了好几个习惯。因此，我们在培养习惯时，要去寻找那些抓手习惯，抓手习惯这个词是我原创的，通过抓住一个习惯来带...

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今天看到一些词，觉得挺有意思的 六边形战士： 即没有什么短板，实力很均衡

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情绪颗粒度：指的是一个人区分并识别自己具体感受的能力，你可以把它理解为大脑对情绪的分辨率。 情绪颗粒度的高低，直接影响着我们管理和应对情绪的能力。 情绪颗粒度低，遇到负面情绪...

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从人格特质理论来讲，榴莲型人格更像是卡特尔人格特质中的多种“高分时人格”的集合。 榴莲：自带坚韧的外在保护罩，包裹着柔软的躯体，还有坚硬而富有张力的内核。 “自我肯定、勇敢、...

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有人问一个乞丐：“假如你现在有很多钱，你会用来干什么？” 乞丐认真思考后说，买一个讨饭的金碗。 这个故事虽然短小，但值得我们深思，乞丐的思维让我们知道一个人无论拥有多少资源，...

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六句心得： 行动是最好的答案 节省他人的时间 切换公共场景和私聊场景 第一时间行动 充分利用你的缓冲带 先构建关系，再解决问题

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上帝给我们每个人的时间都是公平的，但同时也是不公平的。比如将时间分为3个8小时，其中8小时用于睡眠休息、另外8小时用于工作上班，还剩下最后的8小时就非常关键了，这就是上帝耍的...

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1、允许自己出现坏情绪，发现情绪背后的心理需求，不假装没事压抑自己； 2、想发脾气的时候，先让自己冷静几分钟，给自己留下权衡利弊的时间； 3、学会合理宣泄情绪，比如，写日记、...

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曼陀罗绘画，是一种特殊的绘画疗法，通过涂鸦者选择的颜色，呈现你的人格、潜意识、内心矛盾与冲突等。 将“无意识”意识化是精神分析的精髓。曼陀罗绘画，正是将看不见摸不着的潜意识，...