5，进食前先等一等 抗拒食物至少10分钟，办得到的话就15分钟，看看饥饿会不会消退。假如你一定要吃点心，就挑选不会提高胰岛素浓度的食物，比如吃胡萝卜条，一把没有调味的气炸式爆...
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顺利执行轻断食的12个秘诀2——读《轻断食》 -
顺利执行轻断食的12个秘诀1——读《轻断食》1，在开始前测量体重，计算BMI 之前提过，最佳的准备工作之一是计算BMI（身体质量指数）=体重（公斤）除以身高（米）的平方。 务必注意，BMI没有将体型、年龄、人种纳入考虑...
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水带来的智慧——读《水知道答案》《水知道答案》这本书的作者是日本的江本胜搏士，他致力于对水的康复功能研究。得益于水承载的康复信息，他的研究使很多人恢复了健康。这本书也连续26周登上了美国畅销书排行榜。很多人...
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轻断食的效果——读《轻断食》轻断食的第一个效果，当然是减肥。平均上来看，每个断食日可以减少约半公斤。当然，这些不完全是脂肪，有的是水分，有的是在你体内已消化的食物。即使如此，十周应该可以减少约四公斤半的...
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太赞了👍👍👍，行动起来啦。后续还有对轻断食的分享，期待收获💓
轻断食如何开始？——读《轻断食》
之前的文章中我们了解了轻断食的种种益处，总结来说有两种益处：减轻体重，同时提升健康水平，两者互为表里。然后我们会分享更多的细节，说明如何着手，会有什么感觉，怎样持之以恒，重要...
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找出适合你自己的模式——读《轻断食》轻断食最令人感到安慰的是，不必为了减肥不反弹而断食个没完没了。它的关键是虽然断食日摄取的热量是平时的四分之一，但明天就可以大快朵颐。每次禁食都只是短暂告别食物，心理上也会感到...
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将轻断食融入日常生活——读《轻断食》何时开始轻断食 如果你没有生病，如果你不是不适合断食的人，比如孕妇，儿童，以及某些疾病，现在就可以开始轻断食了。当然最佳的状态是，感觉身体强健，目标坚定，冷静，有决心的日子展...
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轻断食吃什么？——读《轻断食》轻断食本是调节过的断食法，在断食日允许女性摄取500大卡，男性600大卡，不仅让断食者舒服一点，最重要的是容易长期执行。其中选择的食物很重要。 在断食日该吃什么，不该吃什么的...
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轻断食如何开始？——读《轻断食》之前的文章中我们了解了轻断食的种种益处，总结来说有两种益处：减轻体重，同时提升健康水平，两者互为表里。然后我们会分享更多的细节，说明如何着手，会有什么感觉，怎样持之以恒，重要...
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进行轻断食的最佳方式——读《轻断食》轻断食，就是短暂的严格限制你摄取的热量。轻断食的理由是希望借此“骗倒”身体，让身体以为你可能遇到了饥荒，必须从活跃、高速运转的状态切换到保养维修的状态。 身体用这种方式应付饥...
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麦克尔的轻断食经历——读《轻断食》本篇介绍《轻断食》作者麦克尔开始断食的一次个人经历。前文中介绍了三种断食方法，四日断食，隔日断食和两日断食。由于四日断食和隔日断食都很困难去达成，尤其是持续的做到。所以麦克尔...
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轻断食远离癌症——读《轻断食》我们的身体细胞不停地复制，取代死亡，老旧，坏损的组织。只要细胞的成长速度不失控，那就没问题，但有时细胞会变异，失控地成长，变成癌症。比如之前提到的IGF-1这种会刺激细胞成长...
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轻断食控制糖尿病，降低血糖——读《轻断食》近二十年来，糖尿病的患者人数增加了将近十倍，而且恶化速度没有减缓的迹象。 避免糖尿病的一个方法是多运动，避免食用会导致血糖激增、胰岛素浓度变高的食物。而证据显示，断食就能改善...
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轻断食改善情绪抗抑郁——读《轻断食》
在之前提到的四日断食中，刚开始断食时很难受，但一段时间后，情绪会变得愉悦。 根据马克·马特森的研究，大家觉得间歇式断食比较容易做到，一大原因是间歇式断食对BDNF（大脑衍生神...
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轻断食保护大脑抗衰老——读《轻断食》有研究表明，断食有助于对抗阿尔茨海默症，记忆力下降，记忆丧失之类的疾病。 在实验中，把实验鼠改造成容易罹患阿尔茨海默症，让老鼠穿过迷宫才能找到食物。这些打造的老鼠若是正常饮食...
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轻断食的回报远远不只是瘦——读《轻断食》简单来说，轻断食的做法是：你在一星期中选2天摄取500大卡或600大卡，其他5天的饮食不要严重过量，便能稳定减轻体重。 但是除了减肥的作用之外，有研究指出，进食的时机几乎跟饮...
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断食的体验汇总——读《轻断食》我们要介绍的是轻断食的若干几种类型的前身，来分享一下四天，隔天和两天的断食体验。 四天的断食体验 要做好的思想准备是，开始的几天不太好好受，挺过去后，让人感到愉悦的化学物质会...
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轻断食的科学依据——读《轻断食》—1—断食与毒物兴奋效应 有研究文章表明“少数毒素有益健康”的说法，描述了毒物兴奋效应的理论：适当的压力或毒素可以使一个人或任何生物变得更强壮。就类似于人们常说的“军队把男孩...
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轻断食第一次经验——读《轻断食》对大部分的野生动物来说，三餐不济是生活的常态。远古的人类祖先猎捕动物，狼吞虎咽，悠哉悠哉，然后长时间没有食物。我们的身体及基因，就是在食物匮乏但偶尔可以大吃的环境中进行的。 ...
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轻断食的源起——读《轻断食》《轻断食》的作者是麦可尔·莫斯利博士和咪咪·史宾赛，两位在本书开篇时就分别从男性和女性的不同侧面来表达了对于《轻断食》的动机和观点。全面的从不同的角度，展示了这本书对于不同的...