春风拂看露华浓

这两天练习倒立，肩膀和屁股特别酸。之前最怕手臂支撑的倒立，现在多撑撑，会少些害怕，但是可能腋窝的力量不够，感觉久了手臂好像会折掉。还有一个问题，在三角倒立，充屁股起脚的瞬间发...

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早上梅子老师让我们每个人做一遍拜日，没有引导词的，轮流做完后，帮我们指出了做体式的问题。我们有的是不自信自己的体式，只是道听途说，按照自己觉得的去做。有的是住在了自己对体式的...

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早上先带大家一遍拜日，再轮流带一遍。周末休息过后，有的人进步很大，有的人又有点生疏。休息了一会儿，继续做体能训练，不得不说，美丽姐真的是最坚持最努力的一个了！ 下午冥想22分...

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智慧和聪明相比，有智慧比较好。聪明一般是说天资聪颖，学习能力强，读书好，主意多。原本是个褒义词，但加上小字，小聪明又变成是贬义词了。而小智慧，怎么着都是说好的。小智慧里也包含...

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正式进入冥想的时候让坐骨稳定、脊柱延展，把注意力放在呼吸上。深深的吸气，缓缓的呼气，平时感觉呼吸的气息比较短，冥想的过程中多关注了几组呼吸，感受到吸气的时候，胸腔肋骨向两侧打...

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今早关节热身后先做了拜日，每个人轮流了一遍，最后再来做核心力量，发现几乎每次核心放最后来做，大家几乎都没能坚持完成。在做核心训练的时候，也可能是为了完成数量，做得太快，导致抽...

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早上提议先练习关节热身和核心力量，因为觉得拜日现在大家都相对比较熟悉了，体能最后练的话大家没力气和精力了。大家也这么认为，早上核心练一半，大家就大汗淋漓了，都很喜欢这种感觉。...

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早上大家一起做了双肩、髋部、膝盖的关节热身，每个人轮流带一遍拜日，第二遍给大家录了小视频，大家互相看视频，指出觉得可以改进的地方。时间很快，最后约半小时，大家一起做了力量训练...

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早上大家做了下关节热身后，轮流带了遍拜日，大家对拜日的引导都还不错。之后做了核心力量训练，大家都很坚持，可能大腿根和搂腋窝的意识不够，做完大家都手腕酸。 下午的冥想比较短，感...

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早上去放生，这是第二次参加放生，这次的放生仪轨可能比较全，感觉在那念各种仪轨比较久，而且有很多不熟悉的。

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早上梅子老师通过简单的呼吸、动作和画小人的形式再一次帮我们分解捋了一遍拜日。通过一个吸气一个动作，一个呼气一个动作，简单明了，相信大家会记得更清晰。今天的小人画的非常形象可爱...

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早上做低位弓步时，低头眼睛看向肚脐，弓背，抽大腿根，卷动骨盆，带动身体慢慢向上起。在这个过程中，很难找到骨盆主动的感觉，导致感觉有点靠膝盖，大腿前侧的力量顶上来，感觉大腿前侧...

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早上一起练习大腿根的热身动作：屈膝抬腿向前向上，向外打开，再往后、蹲式、前后左右踢腿、虎式髋关节绕圈（两个方向，两侧） 早上还一起学习了人体解剖学，知道人体解剖姿势是山式基础...

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1.回顾前三天学习的内容：瑜伽的历史、人体骨骼关节、冥想。每个人轮流上去做昨天学的三个体式：幻椅抬腿、蹲式、弓步。在观察中，发现有的人知道做的步骤，但过程中找不到抽大腿根的感...

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1.搂腋窝，拿着哑铃，双手往前往上前平举，保持关节顺位，手腕手肘放松，双肩下沉，搂着腋窝，是在前平举的过程中，感受腋窝的地方慢慢地张开，变得有空间而柔软，搂腋窝的同时，大腿根...

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1.山式 2.幻椅式 3.树式 4.风吹树式 5.摩天式 6.腰转动式 7.战士一式 8.战士二式 9.前屈式 10.双角式 11.鸟王式 12.三角伸展式 13.三角侧伸展...

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1.站立抬腿抽大腿根，手扶在大腿根处，感受大腿根发力向上提，落下时也保持抽大腿根的意识。之前自己做这个动作时并没有完全把注意力放在大腿根处，抬起落下都比较快，且做的不连贯。 ...

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开班仪式，在门口洗手，喝茶，带着洁净安宁的心进入教室学习。大家自我介绍互相认识下。我的学修目标是提升引导，深入对自己身体的意识触摸。之后给每位拍照体式，以便更好的了解大家对瑜...