1.站立抬腿抽大腿根，手扶在大腿根处，感受大腿根发力向上提，落下时也保持抽大腿根的意识。之前自己做这个动作时并没有完全把注意力放在大腿根处，抬起落下都比较快，且做的不连贯。
2.双手扶髋，屈膝耻骨向后，肚脐和耻骨越来越远，右脚脚后跟踮起，吸气，抽着大腿根，双腿之间的意识，慢慢地把双大腿根抽上来，右大腿根再向上提，双腿之间的意识，带动身体脊柱向上延展，骨盆摆正。呼气，屈左膝，耻骨向后大腿根也要保持向上提起。再慢慢将右大腿根打开一点点，落下右脚。
3.今天有一个神奇的瞬间长腿的动作。跪立在垫子上，双手扶髋，右脚向外打开，右大腿与地面平行，骨盆摆正，上半身向左侧平移一点。呼气，抽着大腿根，骨盆向右平移，保持右大腿根向外打开，膝盖打开，左大腿根也要拉着，双大腿根的力量向上提，重心不靠前不靠后，脊柱向上延展。
4.下午上梅子老师的内观瑜伽，一些禅舞的动作，很柔很有能量，动作不要求多，从身体内部去观察体会身体的变化，感受能量在体内的流通，即使是很简单的动作，也有大汗淋漓的感觉，感觉像气功，像太极，由内而外的释放出身体的负面能量。
