每个人生阶段都有一些事，是需要完成的。到了什么年龄做什么事，说的就是这个意思。工作之初的几年，应该是前两年，给自己定了个目标，跑一场马拉松。就在...

1、加入力量训练，真真正正每天都要练。不固定时间，训练量，先养成练力量的习惯。腿部力量、核心力量，上肢力量等。 2、加入放松、按摩、拉伸、冥想、...

158，首半马，536的配速，146的心率。围着小圈儿的三公里，路跑7圈多一点，速度并不快，身体能适应，中低强度完成的半马。早晨醒的早，开跑并不...

明天就是周六了，早起跑步去！打算低有氧刷和半马。此刻的我，已经躺在床上。背包已装好，带了一包电解质粉，两根能量胶。对于什么时候补充能量，我觉得1...

晚饭吃了鸭煲。现在困得不行。困神来啦，一会迷糊，一会睁开眼的。和孩子一起玩了一会，他兴奋的不行，玩起来了《植物大战僵尸》的塑料玩具。 看了一本书...

不晨跑，就少吃点早餐。天明的晚了，晨跑已经不怎么适合我了，那就在不跑步的早晨，减少碳水的摄入。本来想在学校里慢跑，事情多，忙不过来，不知道下个周...

关于讲课，声音，语音语调。肢体语言。控场，语言和讲课思路，平日里的班级管理，记录和卫生，学习习惯和学习氛围的营造，很多方面，细化后，调整和执行。...

今天一天，什么也不想干。也没累着，也没心情不好，就是状态不对，什么都不想做，那索性就什么都不做吧！早点休息，不知道明天状态会不会回归。明早3℃，...

当夜跑蓼河成为日常，当偶遇跑友相互的一起“加油”鼓励，当奔跑时合着音乐节拍，忘记烦恼、清空大脑时，我感觉，此刻的我是自由的。 今天早晨跑了体育场...