2018年7月30日 星期一 眼镜蛇第一式： 俯卧于垫子上，双手放于胸口或肋骨两侧，五指张开，中指朝前，前臂垂直地面，手肘远离肩膀，肩膀远离耳朵，下颚内收，额头触地，...
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我的瑜伽笔记连载12：哈他系列｜眼镜蛇式、上犬式、下犬式、船式、牛面式
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瑜伽体式解析风吹树式 山式站立在垫子的中间，双脚分开一横拳距离。吸气，双手向上高举过头顶掌心合十，呼气，沉肩沉髋，吸气，延展脊柱，呼气腹部核心收紧，从腰部起向右侧弯，保持髋...
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瑜伽教陪课第十三节2018年6月23日 星期六 晴天 一、理论课。 1、呼吸控制法。 A、练习的前提：瑜伽修行在体式熟练掌握后，身体的感官得到控制，摄入适宜的饮食，应该听从上师的呼吸控...
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三伏天一定要多运动多出汗，亭慧奉上贴心私享课🤗
对于很多身体比较寒的女性来说，这是个练习的绝佳的时机 那么，瑜伽中，有没有什么练习，可以让身体热起来，出出汗呢？答案当然是有的。比如，阿斯汤伽就是一个很不错的选择，但如果你没...
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拉伸！拉伸！拉伸！还要强调多少次？
一直在强调健身后要拉伸，但好多人根本不放在心上，归根结底还是对拉伸认知不够，一些常见的拉伸动作也不了解，今天就再次强调下拉伸，这次一定要记住！ 第一、要明白拉伸到底是什么 拉...
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传统拜日式surya namaskara1.山式调整，双手合十于胸前 2.吸气：向上伸直两臂，大臂贴耳或置于耳后，整个身体诚一条直线，注意不要耸肩 3.呼气：髋不动，上半身向后弯曲，注意收紧腹部（来到祁阳式） 4....
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运动后拉伸
拉伸很重要！ 拉伸很重要！ 拉伸很重要！ 下面会教给大家我常做的运动后拉伸动作！ 重点： 1、在拉伸时要要知道拉伸的部位是那里，要感觉到被拉伸部位的拉伸感！！！ 2、小腿后侧...
