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腰椎间盘突出和腰肌劳损腰椎间盘脊柱骨骼图（26块骨头）1) 腰椎是脊柱在腰部的那一段，正常成人有5个腰椎，即L1、L2、L3、L4、L5。2) 椎间盘：指的是两个椎体...
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夏练速度，冬练有氧
1、夏天练速度氧气靠血液中的血红蛋白来运输，空气含氧量低，身体就会制造更多的血红蛋白，这些机能的提升，等到秋高气爽时，就会迎来能力的飞跃。此外夏...
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感冒发烧
为什么会感冒？每个人的鼻子，咽喉都寄生着大量的细菌和病毒，因为有足够的抵抗力，所以病毒、细菌会很好地生活在鼻咽，不会生病。一旦休息不好、喝水少、...
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如何跑的更快？1、正确的跑步姿势2、提高步频步频：每分钟跑步落脚次数。每分钟移动距离 = 步幅 * 步频，每分钟移动距离越大速度越快，每KM配速时间越小 马拉...
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6.跑步速度太慢，如何提高跑步速度？ - 草稿 - 草稿跑步对于每个跑友来说不是难事。但要想跑得更快需要跑者进行更多的训练和技巧。对于跑龄超过一年的跑者，有的跑者的速度会出现一直徘徊不前的状态。当...
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7.肌肉增长的秘密-为什么增肌要做8-12次一组的抗阻训练?大部分人都学过或者听说过这样一个概念：增肌要做RM8-12次的抗阻训练，也就是说单组最多做8-12次力竭的抗阻训练对肌肉体积增大的效果最好。但是...
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8.无氧跟有氧如何选择
1.有氧与无氧的区别有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为...
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7.无氧运动介绍
何为无氧运动无氧运动的最大特征是：吸的那口氧气，根本还来不及到达肌肉细胞当中去参加「燃烧」的活动。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这...
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8.运动前和后的拉伸一次完整的跑步过程一般包括以下几个方面： 热身：动态拉伸3-5分钟，慢跑3-5分钟左右； 跑步：开始时跑速为平时的80%，随后增到正常速度，最后...