1. 我们为什么熬夜

对于现代人来说，早睡已经成为了奢侈品，我最近忙于毕业论文的预答辩，连续一周都没有早于3点睡觉了。累到什么地步呢？答辩刚结束我就开始头晕了，疲惫感已经到了难以忍受的地步，上午答辩完，我中午的午睡时间从中午1点多一觉睡到了5点多，手环显示这几个小时全都是深度睡眠，我这辈子也从没有这么长时间的不间断深度睡眠。然后躺了一天半，最近两天又开始运动，才缓过劲来。毕竟年过25，不像18岁的时候了。

看起来，这像是由于不可抗力而不得不熬夜，但可笑的是，我后来统计了一下，除了第一天熬夜之后的工作时间是增加的，之后基本和不熬夜的时候每天的工作量基本持平。我熬夜后第二天起不来，工作时间是11:00-02:00 大致15个小时，有效时间大约10个小时（毕竟熬夜后），不熬夜的话，工作时间是9:00-22:30，工作时间13.5个小时，有效时间大约是8个小时，但是中间的效率差距非常大，干的工作量应该是差不多的，甚至不熬夜的时候的工作量反而会更多一些。

那么，为什么要熬夜呢？

我相信这是大家共性的问题，我大致总结了一下，熬夜的原因无非以下几点：

1.1. 感到焦虑

焦虑自己的学业/事业/职业。比如我在给课题组新开研究方向，导致研究进展异常缓慢，看着别人的论文初稿都出来了，我心里那个急啊，心说一定要加快进度啊。于是在某一个不需要熬夜的夜晚，我火力全开，给自己泡了一杯咖啡。

坚持了一周，没有什么成绩，倒是多了一堆咖啡包装袋。在第7天的早上，我打死也起不来了，于是睡到了中午，起来后到了实验室，又怀着无比愧疚的心情打算弥补白天的懒惰，然后熬到了更晚。于是头发越来越少，皮肤状态越来越差，目光逐渐呆滞......

1.2. 放不下手机

比如你最近迷上了某一部小说/电视剧，然后陷了进去，不想停下。第一天晚上，你想，早点看完早点睡觉，结果没睡成，顶着疲惫去干活。第二天晚上，你想，早一天看完早一天恢复状态开始好好工作，然后又没怎么睡。第3天实在起不来了，醒来后竟然又习惯性的拿起来手机，干脆翘课/班，开始了新一轮的沉迷。于是头发越来越少，皮肤状态越来越差，目光逐渐呆滞......

1.3. 尝试早睡失败

你意识到了应该早睡，于是到点就上床闭上了眼睛，甚至下载了“远离手机”app给自己的手机加了锁。但是你闭上眼睛之后念头开始乱窜，或者是关于之后的计划，或者是对与某件事情感到后悔，或者是对于未来充满焦虑，反正就是睡不着，好不容易有了困意，一点轻微的声音就把你的睡意全部赶走。于是，你从新拿起了罪恶的手机，利用各种骚操作解开了手机的锁定。。。于是头发越来越少，皮肤状态越来越差，目光逐渐呆滞......

好的，总结完毕，如有其他情况欢迎补充。

2. 如何破局

那么，这些东西看起来都像是死局啊，在怎么破局呢？

首先，要改变认知。

2.1 对于焦虑导致的熬夜

我们要分情况讨论。如果你通过一晚的努力就可以达成最后的目标，比如你的论文明天就要deadline了，那么这个夜你是可以熬也必须熬的。但是对于长期任务，是一定不能熬夜的。因为熬了几天之后，你就起不来了，你最后算一算工作时间，发现牺牲了这么多，一天也就多出来一两个小时，关键效率还大打折扣了。

有一些明明需要，但是白天会有各种杂事牵绊你的精力，这的确是相当无奈的。但是你想过没有，你为何不把自己晚上熬夜的时间挪到晚上早起呢，你只需要第一天坚持早起，选择在早上把工作给完成而不是加班拖到晚上，那强大的效率产生的愉悦会令你流连忘返，除此之外，你面对他人的会有一种潜在的心里优越感，劳资比你早起，牛不牛。然后你的精神状态和精气神也会改变，还会变得越来越自信。当然，这些建立在一个前提下，你回去之后能够早睡。你如果起的足够早，估计会把你累的早睡的。

有了认知的基础，方法就很多了，比如R90啥的，照着做就好了。

2.2 对于放不下手机导致的熬夜

这个我要说重话了啊。你是不是想着只要我今晚看完，明天就可以好好工作了，只要我早点看完，就可以早点投入工作了。干的时候就好好干，玩的时候就要好好玩啊！

he, tui~ . 你自己说说，你上班/上课的时候真的好好上了，没摸鱼？效率很高？那个时候看个小说也没什么大不了的。

所以说，你沉迷小说可以，但是要记住，并不是今晚看不完明天就不能看了，所以看累了，就睡吧，别想着早点看完就早点工作，你看完了也不好好工作。还不如早点睡，精神状态好点说不定摸鱼的时候还能机灵点，所以，看累了就赶紧睡吧，别撑着硬看了，明天摸鱼继续看行不行。啥，被抓怎么办？那你要是看到天亮再去工作，精神状态不好被领导抓住把柄或者被同事举报了怎么办，开会睡着了怎么办？那不是更严重，摸鱼看个小说看个剧虽然也有被抓的风险，但是你以为你今晚使劲看就能看完了？看不完明天不还是顶着个昏昏沉沉的脑子继续摸鱼看小说，你说，哪个被抓的风险大？

2.3 对于躺着睡不着类型的

一句话，不够累啊。多找点事情干吧，跑步啊，旅行啊，学习啊，实在不行考个证，多学个语言吧。要不然，先吃几天褪黑素，然后同时找事情干，跑步啊，旅行啊，学习啊。。。。

3. 结语

所以啊，你知道怎么做了吗？我也在实践不熬夜中，有心得欢迎交流啊。

不保证成功，不一定有用，知识只是点亮世界的明灯。 ——梁文道