2019年，曾经是风口上的互联网行业也开始了大量裁员，就连阿里巴巴、京东等大型互联网公司也不例外，其中京东裁员约10%，知乎裁员高达20%，将近300人……一时间，越来越多的人变得更加不安，如“下一个要被裁的会不会是我”“我们公司会不会要倒闭了“，等等。
恐怕没有人会喜欢焦虑不安这种情绪。但是，这种情绪却会经常出现，即使再抗拒，也不会消失。其实，不安并不像我们印象中那样，对我们的工作生活全只有负面影响，相反，这种情绪同样会敦促我们不断地进取，只要我们学会加以利用。
《复原力》这本书，就是教我们如何将人们印象中的负面情绪“不安”，驯服并转化为前进的动力，在工作中获得更大的成就。
作者久世浩司曾在宝洁公司就职，做SK-2等品牌的广告开发与管理等相关工作，也遇到过超过自己能力的工作任务，这让他很长一段时间都非常不安，连妻子和儿子的精神状态都受到很大影响。
他意识到这一点后，努力工作的同时，不断地寻求解决问题的方法，终于在接触了“复原力”的理念，并进行训练之后，解决了当时工作上的困境，还像健身一样锻炼出了“复原力肌肉”，此后再遇到挑战或者压力的时候，他就会条件反射一样用复原力的技巧去应对。
当他在宝洁的工作越来越出色的同时，也进入了职业发展的瓶颈期，此时，他决定将工作转向传播复原力这种积极心理学上，用曾经帮助过他的理念去帮助更多的人。
复原力的定义：面对逆境、困难或沉重压力时，自我适应的精神力和心理过程。
我们在应对不安的过程，就是复原力发挥作用的过程。
一、首先我们要重新认识“不安”
凡事预则立，不预则废。只有对未来有规划、有期待的人，才会对未来产生担忧，我们要认识到自己是一个对未来有想法的人，才会产生这种折磨我们的情绪。
况且，不安并不像我们印象中那样，只带来消极的影响，它也会带来积极地影响，甚至可以说，在我们的工作和生活中，适当的不安是必不可少的。
那么问题来了，我们如何处理不安带来的消极影响，发挥它的积极影响呢？
二、学会控制不安
1、察觉、接纳情绪
首先，当不安出现的时候，我们会察觉到，本能会抗拒这种情绪，但是我们要学会接受它。
《复原力》这本书中推荐了两个很实用的方法，第一个方法是“三分钟正念呼吸法”，第二个是身体扫描。
三分钟正念呼吸法
目的
感到压力时缓解紧张
强化清晰察觉力
做法
缓缓吸气（约4秒）
缓缓呼气（约6秒）
意识专注于呼吸气流，持续三分钟
身体扫描
目的
缓解全身和神经系统的紧张
强化情绪察觉力
做法
放松身体仰卧
集中意识与平时不注意的身体各个部位
观察疼痛、紧张、冷热、松弛等身体状况
对身体的感觉增强，就能意识到瞬间变化的思维和情绪
“三分钟正念呼吸法”可以应用的场景比较多，尤其是应对突如其来的压力或者失败的时候，可以很好地舒缓紧张不安的情绪，避免因为高压、恐慌等做出负面选择。
“身体扫描”更适用于清晨或者夜晚，可以让我们在压力下放松身体和心灵，更好地察觉、应对不安。
2、 驯服情绪：
情绪是无形的，难以捉摸的，但是我们可以通过给情绪命名，将其“可视化”，并根据不同的情绪一一应对。
不安等情绪的产生，大都是由“臆断”引起的。心理学上称臆断为“歪曲的认知”，复原力训练将臆断分为七种类型，以“犬”命名，其中“担心犬”和“死心犬”会引起不安。
当“担心犬”或者“死心犬”开始闹腾的时候：如工作不顺利、感觉上司对自己不满意、觉得在做的工程风险太大等等，我们都可以通过反复提出以下三个问题，让自己深入思考，从而得到合理的结论：
“那条狗所说的内容全是真的吗？”
“那条狗理解事物的方式是正确的吗？”
“有不同于那条狗所说的其他看法吗？”
3、排遣情绪：
不安通常会持续一段时间，即使我们察觉到并且加以控制，也不能完全消除，我们可以通过其他的方式进行排遣，如运动，欣赏音乐或电影、书籍等等。
当我们不再被不安支配的时候，我们就可以静下心来行动，将不安带来的好处运用到工作和生活中去。
三、将不安转化为生产力
很多人在工作的时候，会持这样一种态度：抱最大的希望，尽最大的努力，做最坏的打算。经过一番努力，往往得到的结果都很成功的。我们称这种成功者为“防御性悲观主义者”。
其实，这种成功者的思维方式，就是把不安的积极影响发挥出来了，能让我们在不知不觉中沉浸在“心流”的状态里，即：高度专注于某行为甚至忘记时间的心理状态。
沉浸在心流的状态里，能让我们主动地进行工作和学习，并且不会感到疲惫，从而开启良性循环。
促成心流的三个条件：
1、 明确的目标：知道工作目的和成功、失败的标准分别是什么。
2、挑战与能力的平衡：适当的走出舒适区，挑战一下，发挥自己最大的能力。
3、反馈：迅速具体的反馈可以让被评价者及时调节、修正。
所以，我们要引导自己从不安的消极状态，转变成“防御性悲观主义”。
四、将不安转化为转机
“世界最伟大的50位思想家”，曾任伦敦商学院教授的查尔斯·汉迪博士在他的著作中提出事业“S曲线”，不管是一个行业，还是一个人的事业，大体上都分为四个阶段：创业期、成长期、成熟期和衰退期。
我们通过新闻，或者身边人的事例，可以发现这个规律适用于绝大多数行业。我们都希望自己的事业能长时间的处在成长期或者是成熟期，但是这是不现实的。
当事业到达成熟区的时候，往往意味着危机的来临，换句话说，职业生涯的“转机”到了。我们不能等到事业的衰退期才开始寻找机遇。
就像马云说的，晴天修房子。当我们处在事业最顺利的时候，就要好好思考一下，自己下一步的增长点在哪里。这样在衰退期来临之前，我们就已经开启了下一个“S曲线”，这就是“双S曲线”。
当然，转机并不会因为我们提前准备就一帆风顺，这时，就需要用复原力来应对其中的困难和挑战，争取更上一层楼。
作者久世浩司也是如此，他在全球推广SK-2获得极大成功之后，开始了自己新的事业：推广给自己带来极大助力的实践心理学，帮助了许多的人取得了成功。
复原力的培养，就像是健身一样，通过实践，将不安一次次驯服，在工作、生活上取得成就的同时，我们会得到“复原力肌肉”，到那时，不安不再是让我们焦灼的敌人，而是激励我们成功的诤友。
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