断断续续跑步已三年有余，有一些心得体会想要与你分享。
• 跑前的准备：
1.装备
我比较喜欢夏季跑步，因为装备比较轻便，而且个人原因不喜欢寒冷天气，虽身为北方人，但对寒冷天气一直没有好感。所以这里主要说夏季跑步装备。
跑鞋必不可少，但我觉得十公里以内的中短途慢跑并不需要准备太贵的跑鞋，我穿的迪卡侬400+的跑鞋，跑后双脚并没有感到不适。看到一些网评1000+的亚瑟士跑鞋都会磨破后脚跟，所以选跑鞋并不是越贵越好。关键是适合自己，鞋底的软硬程度个人觉得过软并不好，影响发力，还是要有一定支撑的才好，总的来说软硬适中最好。
跑步着装不必说速干运动T恤是首选，出汗时也不会贴在身上，全棉衣物出汗时贴在身上的感觉并不怎么好受。速干运动短裤也必不可少，如果预算富裕可以买专业一点的跑裤，起到支撑塑性的作用，运动起来更有感觉。
这里有一个装备想要推荐一下，那就是运动护膝，跑过几次之后你的膝盖会有酸胀的感觉，有的人反应更加强烈一些，可能会有疼痛感。运动护膝可以起到支撑作用，让你跑起来轻松些，减缓你的疼痛感。
除此之外一个必不可少的装备就是手机臂包，用于放置我们人体的那个重要外挂器官。喜欢听音乐的朋友建议再佩戴一支运动蓝牙耳机。跑步时听的音乐以轻快节奏感强为适宜。
如果不会选曲建议下载keep app，既能记录你的每次跑步数据，还有新增跑步音乐，根据你的跑步类型播放适合的歌曲，可谓一举两得事半功倍，既节省了手机存储空间，又省下了纠结挑选歌曲所浪费的注意力。
总结一下我的夏季跑步必备装备：合适的跑鞋，速干运动T恤，速干运动短裤，运动护膝，手机臂包，运动蓝牙耳机
2.准备活动
我始终认为准备活动的重要性大于跑步本身，其实不光光是跑步，任何运动都是如此。准备活动一定要充分，建议在15分钟左右为宜。做准备活动之前的身体其实相当于一头沉睡的野兽，毫无防备能力，如果跳过准备活动环节直接跑步，身体受到损伤的概率很大，一旦受伤可以说是得不偿失的，自己身体和精神上受到折磨和打击不说，生活工作上也会受到不同程度的影响，还会害得家人朋友跟着担心。可谓百害而无一利。所以为了把受到运动损伤的隐患风险降到最低，准备活动就成为重中之重。
说起来准备活动的具体动作大家应该都不陌生，就是我们上学时体育课上的那些动作。但它还是有要点的，那就是——认真！切忌像我们从前上体育课时那样轻视准备活动。否则大概率上你是要为此付出代价的。
准备活动大体有以下几个动作：
膝关节踝关节活动活动、头部运动、扩胸振臂运动、体侧、体转、腹背、侧压腿、正压腿等。其中以腿部运动最为重要，毕竟跑步主要是下肢运动。
具体的动作要领就不再这里赘述了，你可以百度跑前准备活动，应该会有详细说明的。
3.心态
我认为跑步前调整好心态也很重要。大部分人跑步前心里都对自己都有一个目标：我今天要跑几公里、我今天要超过我昨天的成绩、我今天五公里要跑进25分钟等等…
我们人类是预期动物，有预期的做一件事情动力会更足。但有两点不建议：1)不建议制定过高的目标，一旦没有达成目标，会让自己变得沮丧，打消自己积极性。不积跬步无以至千里，这话我觉得原本就是形容跑步的。2）牢记第一条。
• 开跑
都说跑步姿势重要，我认为有两个因素要高于姿势，一个是我们上面提到过的心态，心态不能崩，心态也不能松，尺度要拿捏好，这需要我们跑步过程中多多进行自我沟通。
二是呼吸，呼吸是调节体能状态的根本，它可以缓解你的疲劳，在运动中“休养生息”。呼吸节奏把握的好，可以带动步伐的节奏，让你跑的更轻松也更持久。呼吸节奏混乱，上气不接下气，人就会产生极度不适，自然也就谈不上什么耐力了。
跑步时口腔的动作应该是舌尖顶住上牙堂，嘴巴微张，跑步初始阶段可以自由呼吸，因为此时体力充沛，并不需要刻意控制呼吸。当你感到呼吸困难时就需要加入一些自我控制来保持呼吸的顺畅。
我尝试过两种方法，一种是两步一呼两步一吸法，这种方法其实属于无氧运动的范畴，但初跑者肺活量不够大，这种呼吸方法算是折中，迁就了肺活量的不足，但也能有效的控制呼吸节奏。
第二种方法是三步一呼三步一吸法，这就属于有氧运动了，当然对身体更有益，我起初练习这种方法时还是有一定困难，因为适应了两步法，三步法就相当与先废再立了，但经过一段时间的适应之后，发现跑起来要比以前轻松不少。
说完了心态和呼吸，当然还要说说跑步姿势，跑步的姿势有很多种，各有各的好处和不足。每个人身体条件不同，无法千篇一律。但我总结下来有一个总原则可以指导改进我们的跑步姿势，那就是少做无用功，此话怎讲呢？
就是将我们身体的重心尽量压低，抬腿时膝盖尽可能不抬的太高，小腿与脚向前移动而不是过多的向上移动。原理很好解释，就是我们中学物理都学过的力的合成与分解，合力一定时，向垂直方向的力越大，向水平方向的力也就越小，这也符合勾股定理。垂直方向的用力在跑步这项运动看来就属于无用功，因为我们的运动项目不是跳高，也不是高抬腿。
• 最后想说几点建议：
1.有塑胶场地的话尽量在塑胶跑道上跑，没有的话尽量选择平直的场地，如柏油路，尽可能少的翻越障碍物。不要在坑洼不平的路面上跑步，那样对膝盖损伤很大，不要频繁地上下人行边道。
2.准备活动才是重中之重！！！
3.跑完步要补充一些淡盐水，宝矿力水特这种补充电解质的饮料还是少喝为宜。
先说这些，想到什么会随时补充。希望对你有所帮助。
祝跑步愉快，身体倍儿棒！
*以上观点均为个人观点，如有分歧，欢迎随时讨论。
