想要改变我们的生活习惯，并使这种改变可以延续下去，我们首先要为自己塑造出一种新的自我认同的身份。它会向外衍生出一种全新的生活方式，最终，自然而然地为我们带来现实层面上，稳定且持久的改变。

这些改变发生的起点，却是来自对自我的思考：

“我是一个什么样的人？”

“我要成为一个什么样的人？”

“适合我的生活应该是什么样的？”

* 行为习惯只是我们的心智在外在的自然体现

很多人都认为，自己对于生活中一些单一存在的事件（例如：减肥、早睡）拥有极高的控制力——想要在一件事上做出改变，只要努力做到自律就可以实现了。然而，事实上，当这件事情的改变与我们自身整体的生活方式相违背时，自律是极难实现的。

生活方式（lifestyle），指的是一个人或一个族群，根据自身的价值观以及信仰偏好， 选择特定的方式进行生活。

由于与更深层次的个人价值体系紧密相关，我们对于自己生活方式的掌控力，其实并没有我们想象中那么强。

无论我们想要改变什么，首先要认识到的一点，是自己做出的这个改变，并不是与其他部分割裂的单一事件。换句话说，人是一体的，而行为习惯只是我们心智思想的一种结果和外在表现。由这个角度出发，行为习惯的改变，也可以被理解为，是我们改变了自我身份之后，自然展现出的一种外在表现形态。

行为是我们内在心智运转的结果，也就是说，只有当我们的内在发生了整体的改变后，我们才会采取不同的行为。所以，想要彻底改变一种行为习惯，你的核心目标，即是要由内而外地成为一个全新的自己。

* 稳定的自我形象是建立新的自己的前提

很多时候，我们之所以没办法发生改变，其实是因为我们本身就任然处在改变之中——我们还不能确定什么是自己。

换句话说，你可能并不了解自己的行为习惯到底从何而来，而自己又到底要去改变什么。

想要获得一种新的行为习惯，我们首先要获得一个全新的自我身份。那么，什么才是新的自我身份呢？总的来说，它可以被看作是我们想要成为的那个人。

需要注意的是，只有在我们深度地了解了自己的经历，明确了自己的自我形象后，才能够不因为过多地受到了外界影响，而产生模糊且易变的理想。

换句话说，当我们对真实的自己有了足够的了解，我们才可以确定心中的那个理想自我是自己真实想要成为的目标，而不是因为“别人说这样好”才衍生出的虚假目标。

接下来，在你明确了想要成为的那个未来的自己是什么样之后，你会在内心中产生一个与之相符合的、清晰的自我认知象征（internal representation）。

在日常生活中，我们会因为感觉这样做更“像自己”而自然地做出符合这个自我象征的决定和行为，最终，形成新的习惯。

1. 认识自己

在前文中我们提到，深度的自我探索，对于稳定的自我形象、以及寻找真实的理想自我而言，都十分重要。那么，我们应该如何更好地认识自己呢？

你可以试着询问自己如下问题：

我是个什么样的人？这些特点对我意味着什么？

我是如何获得这种这种看法的？是来自过往的经验还是他人的反馈？

哪些事情塑造了今天的我？

这真的是真实的我吗？

我们需要反复地对类似问题进行思考，才可以抛开最开始较为肤浅和笼统的自我认知，逐渐接触到更深层、更真实的自己。这个过程可能需要很长的一段时间，但你要坚信，这样做是值得的，认识到真实的自己会帮助我们明确目标，同时，使我们可以发挥出自身最大的潜能。

2. 理想自我的探索

找到真实的理想自我，是我们塑造出全新自我身份的重点。那么如何找到这个理想的目标呢？在自我了解的前提下，你可以试着想象一下，在一些具体的情境中，自己想要变成一个什么样的人？

例如：我想要成为一个______的人，我希望可以过______的生活，我希望可以学会______，等等。

除此之外，你也可以试着寻找一些不同场景下的role model，来影响你做出改变。要注意的是，我们的目标并不是将自己完全变成这个人，因此，要将注意力有意识地放在ta身上令你仰慕的那些特点上。

例如：你想要成为一个行动力更高的人，而某个朋友的行动力很高，你可以试着在生活中更多地关注在ta的这个特点上，最终，你也会潜移默化地受到影响。

3. 可视化（visualization）

通过可视化，我们可以将未来那个更好版本的自己投射到现在正在经历的场景中来。例如：我想要变成一个有耐心的人。那么，一个有耐心的人在面对挑战时会怎么做？ta在xx时会展现出怎样的特质？ta在生活中会重视哪些方面？又有哪些事是ta不会去做的？

可视化的重点在于具体想象——想象不同场景中，那个理想中的自己会如何做。通过这个过程，我们可以“假装自己已经是理想中的那个自己”，从而在生活习惯上做出改变，最终，真实地实现那个理想中自己的转变。

很多时候，人们没有办法维持自己在生活习惯上的改变，其实是因为ta们的心智并没有一起发生改变。只有当我们的心智发生了质变的时候，由此心智影响的行为习惯，才会被引导出根本上的改变，我们也才能由内而外地、成为一个全新的自己。

你知道新的自己是一个什么样的人了吗？那个人应该过着一种什么样的生活方式？在你心中你感到清晰吗？

最终想要实现的行为改变，只是一个水到渠成、自然而然的结果。我们面临的所有问题，归根结底都是关于我们的“自己”的问题，是了解自我的问题，是塑造自我的问题。

（文字整理自know yourself)