对于经常拖延的朋友来说，下面这几个借口应该很熟悉：
1.我下定决心了，明天就开始。
2.我得准备充分才行，现在还有一些事没到位。
3.我需要等待好时机，那样可以做的更好。
4.现在对这件事没有热情，等有了热情再说吧。
5.感觉太累了，不在状态，等精神饱满的时候再做。
6.我已经干的很努力了，休息一下也是应该的。
7.做这件事用不了多久，还有大把的时间。
8.等周末吧，周末我会有更加充足的时间。
然而结果，大家都很清楚。总是在最后关头“慌慌张张，匆匆忙忙”，还想问一句“为何生活总是这样？”不过我要告诉你，那是你的生活总是这样。是什么造成了拖延呢？
一、不愿意承认自己无能
大学舍友源哥就是一个拖延专业户，每到期末考试，其他同学都投入到了紧张的复习当中，只有他靠前几天才草草看看，人们提醒时，他也只是笑笑丢出一句：“差不多看看就行了，懒得费那功夫。”成绩出来之后，他看这自己刚刚过线的分数，又来一句“这东西，无所谓。”我一直认为他真的不把成绩当回事，直到一次吃饭，都喝高了，才大着舌头和我说“你当我真的不在意？我是怕学了半天还考这几个破分，那就丢人了。”一句话道出了许多人的心声。
有些人宁愿承受拖延所带来的痛苦后果，也不愿意面对努力之后却没有如愿以偿所带来的羞辱，对他们来说，责备自己懒惰比承认自己无能要容易的多。
二、害怕失败
前俄罗斯网球女将在退役后接受采访时谈到：她快要退役时，能力下降了很多，于是在比赛中故意不尽全力，她害怕失败后没有任何借口。由于害怕失败，所以要自设障碍，让自己很难胜出，这样就为失败找了一个很好的借口，同时幻想，要是我全力以赴，一定能赢，失败是我自己选择的。人们通过拖延来安慰自己，让自己相信他们的能力要大于其表现，只是没有尽全力而已。
三、害怕成功
这类朋友担心人们会加大对他的期待，就像一个调高运动员，训练了很久，终于打破了记录，当你跳得比以前更高了，人们会怎么做？他们把杆儿升高了。
四、目标和回报太遥远，感受不到意义。
回想一下你一直想做的几件事：健身，读书，英语。怎么迟迟不开始？就是这个原因，如果这几件事情很快可以见到成效，健身30天：单身汉就可以撩到女神，为自己体重发愁的姑娘可以减重20斤。读书3本：可以让你洞察世事，气质爆棚。单词3000：实现从3k到2万的逆袭。那我相信，几乎人人都可以做到。我们都知道上面这些东西很重要。但是因为太遥远，所以我们选择“以后”再做。从心理学角度来说：当一件事或一个目标其时间设定在很远的将来，那么它就会有一种不真实的感觉，从而是这件事看上去没有它实际那么重要。相反，一些时间很近的目标（三天后要交一个无关痛痒的方案），则感觉上更为清晰而紧迫。所以，人们做了大量紧急但是不重要的事情。
五、陷入思维凹槽
生活中我们做大多数事情时，并不思考。当然，这是大脑进化出来的机制，用来减少能量消耗。而我们做的某件事越多，就像拖延，大脑对这个活动的反应就越多，它会产生一种连接，（但它不管这件事对你是好是坏）慢慢大脑就会陷入思维凹槽。导致你都不知道自己已经在拖延了。
病理讲了之后，药方就该呈上来了（亲测有效）
1.列出空闲时间表（见下图）
把每天必做的事情，需要花费的时间，列出来，空格就是自己的空闲时间。一格代表一小时。这张表可以让自己了解每天在什么时间段自己有多久的空闲，以后“我没时间”这个借口就不要再用了。
2.分解任务
比如要读一本300页的书，首先确定每天准备读多少页，（暂且定为30页/天。）大概需要花费多少时间，（难易度不同，定为1小时）对照空闲时间表，找到对应的时间段，没有必要固定，可以根据实际情况进行调整。这样每天都有了反馈，就像进度条，知道了自己已经进行了多少，剩余多少，还需要多长时间。
3.达标奖励
当完成预定目标后，及时给自己一点小奖励，可以是一顿美食，一件衣服，一场电影，或者一次旅行。就像上文提到的，大脑会形成一套回路，可以让你把完成任务和愉悦的感受连接起来。这样，我们在抵抗拖延时阻力会小很多。
4.培养成长心态
我们的状态可以分为三个区，分别为舒适区，学习区，恐惧区。
在舒适区我们可以得心应手（一个不会游泳的人在齐膝的水池中戏水），学习区就需要接触一些我们并不太会的东西（在有缓坡的泳池里试着游泳），恐惧区就是我们暂时没有能力触及的地方（大海）。那些我们拖着不想干的事情，很多都在学习区。想要学会游泳，必须要跳出舒适区，即使在学习的过程中可能会“呛几口水”，但是，不跳出来，你永远是一个“旱鸭子”
5.无需完美
没有什么是完美的，就像一款APP,如果非要等到完美才发布，那么它将永远无法发布。做事也一样，先开始做，在做的过程中不断调整，不断改进。只要每一次改进都比上一次更好，那就是成功！
药方最后送大家一句话：
千万不要利用忙碌来逃避真正重要的事情。共勉！
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