以下内容摘自《健康生活，从善待大脑开始》第九章
To you:
一直认为睡眠好的人是最幸福的人，今天恰好看到这本书里从科学的角度解释了睡眠的作用，忍不住要share一下，希望我们都能睡出美丽人生！
开篇
》睡眠能使体细胞恢复活力，让脑细胞有机会自我修复，激活神经元连接，否则它们就会由于不活动而失效。
》每个年龄段的平均睡眠要求：1~3岁——12~14小时；3~5岁——11~13小时；5~12岁——10~11小时；13~19岁——9小时； >19岁 7~8小时。
》每晚睡眠不足6小时会导致大脑整体活性降低，进而影响体重、皮肤、心境、健康和运动成绩。
NO.1 震惊！！缺觉变胖没商量！
》根据芝加哥大学的一项研究，比起睡眠充足者，睡眠被剥夺者的人会吃进更多简单碳水化合物。研究人员对12名20多岁的健康男性进行研究后发现，如果晚上只睡4个小时，那么他们则更倾向于选择糖果、饼干和蛋糕，而不是选择水果、蔬菜或者奶产品。（此研究被收录在《内科医学年鉴》）
》瘦素和饥饿激素都受睡眠调节并且与食欲有关。研究表明，比起晚上睡眠时间更长一些的男性，仅有4小时睡眠的测试者的饥饿激素比例会上升71%，这让他们更加感到饥饿，从而驱使他们摄入更多的简单碳水化合物（食用简单化合物会使血糖水平在暴涨之后又暴跌，这样既摄入了能量，又让人感到疲倦）
》根据2009年的美国睡眠民意测试显示，睡眠有障碍的人会更倾向于（可能性几乎是睡眠正常者的两倍）食用含糖食品和薯片之类的简单碳水化合物，好帮助他们“挺过这一天”。他们还更倾向于不吃早餐或其他正餐，这会使血糖水平的变化轨迹像坐过山车一样忽上忽下，这对脑功能有害，日后往往会导致不良的食品选择习惯。
》凯斯西储大学的研究人员曾对68183名女性的睡眠习惯和体重波动进行了16年追踪。他们把参与调查的女性分作三类：每晚睡眠7小时者、每晚睡眠6小时者、每晚睡眠5小时甚至更少者。他们发现睡眠时间5小时甚至更短者增重最明显，并且最有可能过度肥胖。比起闭眼休息7小时的女性，那些只睡6小时的女性更有可能增加额外体重。
》斯坦福大学的一项研究表明，睡眠长期保持5小时甚至更短的人，其体内的饥饿激素（可刺激食欲）水平要比每晚睡8小时的人平均高出14.9%，而瘦素（告诉大脑你吃饱了）水平却要低15.5%。这些研究表明，如果睡眠不足，你会感到更饥饿，不管吃多少总觉得不饱，于是越吃越多，最终导致身体发胖。
NO.2 震惊！！缺觉一次老十岁！
》睡眠使皮肤恢复活力。细胞再生就是衰老的、已死亡的皮肤细胞被新生细胞取代的过程。这个过程时刻都在人体内进行，但在夜晚，这个过程的进展速度要更快，因而此时生成的新皮肤细胞比任何时间都要多。此外，人在睡觉时，皮肤会自行对白天受到的“风吹雨打”进行修复。
》预防痤疮。人体内的雄激素会磁极皮肤中的腺体，促进皮脂分泌。睡觉时，大脑会自动调节平衡体内激素，激素平衡会调节皮脂分泌，保持肌肤清爽润滑，相反，激素失衡则会诱发皮脂分泌过多，从而导致痤疮。
NO.3 震惊！！缺觉变成智障儿！
》每晚睡眠少于7小时的人，其前额皮层和颞叶的活性较低，这些脑区与记忆和学习有关，因此，缺觉会抑制人们集中注意力、学习知识、解决问题和记忆的能力。
写到这里，我的双下巴都被吓出来了。。。
明日精彩：“震惊！！缺觉让你跑得慢！缺觉心情low到爆！缺觉带来八种病！“以及实践篇“做好以下十二事，不知失眠为何物”
敬请期待，晚安！
