公式：自己爱吃的+爱自己的，自己爱吃的量一定要掌握好，不要贪多，爱自己的是对自己现阶段身体好的营养素
营养早餐有三个特点，高富帅
高是指一顿丰富的营养早餐，应该能提供一天所摄取能量的30%，要多蛋白少碳水，张文宏曾经说过早餐，尽量不要喝粥。
第二个特征是针对不同阶段来说的，不同阶段你所需要的营养素的含量不一样，你比如说孩子他处于生长发育阶段，这时候就要给他多补充蛋白质，钙和DHA.然后老人呢，他的肠道肠胃比较弱，就要补充益生菌，如果他的血脂只比较稠，就要补充卵磷脂。
第三个特征帅，帅的意思在这里就是快速了一顿丰富的早餐，不应该花费太多的时间，太长时间就会导致人正常生活习惯被打乱，所以说营养早餐一定要快，最好是搞一个搅拌机，然后把自己想吃的水果呀，蔬菜呀，蛋白质，卵磷脂，益生菌都放进去，然后起床之后搅拌一两分钟后一杯营养丰富的蛋白饮就出来了。
