一、祛湿消肿

1.以运动排汗为基础。

2.两周做一次刮痧+拔罐或每周做一次刮痧。

3.经常用艾草泡脚，20分钟为宜，夏天效果更显著，水温40度即可。

4.每天敲胆经100下+空中自行车一分钟。

5.睡前脚向上90度靠墙放15-30分钟。

6.有时间就在家进行穴位或者艾灸坐垫，都是半小时。淘宝上艾条跟艾柱都会送穴位图，依各人情况选择穴位灸。

7.早餐后一杯黑咖啡，减肥或去全身水肿的效果很棒！

8.避免潮湿环境，洗完澡千万别用电扇或空调风干。

9.多吃红豆薏仁及冬瓜山药。

祛湿这点被很多人忽略了，但其实在国内每个人或多或少都会受湿气影响，湿气越重越会引起浮肿虚胖、小腹凸起、皮肤气色差、无精打采等等问题。这种情况下颜值又怎么高的起来呢？很多问题未能解决是因为根源没找对。认真实践下祛湿行为，也许到最后你连肥都不用减了（虚胖者），另外祛湿后本身就能很有效的消浮肿。

二、饮食

1.接上一条，还要多吃其他各种杂粮跟杂粮粥，长期坚持对调理内脏有非常显著的功效！内脏好了，外在的一切还会不好嘛。

2.不准不吃早餐！不吃早餐会更胖你造吗！

3.晚上不吃米饭类主食，土豆或玉米等代替都是不错的选择。如果想减肥效果更好，一周不要吃超过三次白米精面，能帮助控糖，是维密瘦身法则之一。

4.答应我零食统统用坚果代替好嘛，抗衰排毒抗癌美容还能瘦身祛浮肿！

5.正餐都要含蔬菜或蔬菜沙拉（分量至少占总食材三分之一），加上每天吃当季水果，坚持一个星期还便秘的可以来找我，打屎我都可以。另外，吃蔬菜永远比吃水果更加重要。

6.每天多喝水，但也不要超过3升，肾脏会有负担。平时1.5-2升最好，因为我们还能从食物中获取不少水分，夏天可以随意些。早上起来先空腹喝一杯，可以降低血黏，湿润肠道，帮助排出身体毒素。

7.少油少盐少辣，好处多到甚至连黑头都会减轻。吃方面我对自己很严格，味精都已经戒不知道几年了。

8.控糖戒肥肉禁油炸。我自己是戒糖跟肥肉很多年了，油炸之前一年碰个几次，结果就是在我间歇性懒癌发作的放纵时期，我也怎么样都不会长胖（并不是天生，初中到20岁时一直严重婴儿肥）。

9.细嚼慢咽。这是我身边所有瘦妹纸的共同点，她们还都是下意识这样吃的。这点很有助于食物消化吸收，并且吃到15-20分钟自然会有饱腹感，有效避免食物的过多摄入。

10.多喝绿茶热水，即使在夏天也尽量少碰冰东西，对肠胃也十分不友好，而且太容易加重湿气了！我个人是冰棒冰淇淋也戒了。

11.喝酒的话，请一定不要喝急酒，不要空腹，也不要兑饮料，尽量远离果啤跟鸡尾酒(含糖量高)。喝完后来杯酸奶能很有效的解酒及保护肠胃。

12.永久性远离奶茶与碳酸饮料（奶茶在家里红/绿茶兑牛奶，即使不加糖味道也很不错，我自己经常这样调着喝）。

13.二八定律，即80%的时间严格执行以上规则，其余20%的时间可以放纵下自己，吃一些不大营养自己又非常爱的饮食。这样更有利于坚持下去。

14.偶尔禁/断食对身体会产生十分积极的作用。因为“人体机制会因食物匮乏而被激活，你的细胞开始自噬，清除细胞内折叠异常的蛋白质或聚合物、受损或多余的细胞器，再重新合成氨基酸。”相当于身体做了一次大扫除。

15.多元饮食。日本人之所以不喜欢运动还普遍辣么瘦，很重要一个原因就是他们的饮食结构：每天吃30种食材甚至更多。在口碑非常好的书籍《反脆弱》里其中一个篇章，以及《饮食的迷思》一整本书的中心思想都是，多元饮食。这点还能让你更瘦更健康(对防御糖尿病有很积极影响)甚至更长命，重要到可以另起一篇了。

三、运动健身

1.有氧运动最推荐以下四种：游泳、瑜伽、跳绳、骑车。任选两种坚持下去，一个月后的身材、气色跟皮肤状况会让你狂喜。前两者既不担心伤关节又不长小腿肌肉，被誉为最适合女生的塑形运动。后两者胜在简单易操作、见效快，注意下运动完之后配合小腿按摩，就能避免长肌。

游泳每次40分钟为最佳。

初练瑜伽者建议找专业老师学习，瑜伽动作不标准很容易受伤。

跳绳需要循序渐进，速度从慢到快。建议100下为一组这样跳，每组间休息十几秒，依个人身体状况逐渐增加组数，直到每次跳十组/1000下为最佳。

骑车每次40-60分钟为最佳。

切记任何运动前做好热身，运动后做好拉伸。强度不要太大，每周锻炼3-5次即可，最少留两天时间让身体肌肉去休息适应，才能达到更好的效果。

2.无氧运动不需要刻意去健身房，身边90%办了健身卡的朋友都无法坚持去，坚持规律去的有一大半也没达到理想效果。其实你只需两样东西，还能省去不少钱：一是很多人都在用的“Keep”APP，二是《囚徒健身》。这本书会颠覆你对健身房及器械的误区和执念，遵从传统老派体操，使用自身体重训练法，对我触动非常大！豆瓣评分8.6。

3.即使不运动的时候也每天坚持拉伸至少15分钟，既可帮助塑形还能强身健体。中医不都说了“筋长一寸，寿延十年”嘛。

四、美体及五官

1.护肤原理：清洁→刺激→补充→再生→防护。因此护肤步骤为：清洁→面膜→补水→精华→面霜。

2.防晒是护肤步骤最重要的一点！所有护肤行为都建立在这个基础上。

3.即使夏天也坚持涂身体乳，皮肤会又白又嫩。

4.医用护肤品都不会差，太多人使用的护肤品针对性不强（因为要迎合所有受众、不引起过敏为最重要原则）。

5.敷面膜不要超过20分钟。

6.见效越快的护肤品越需谨慎使用！

7.睡前擦护唇（尤其美国Blistex小蓝罐）跟护手霜，坚持几天后就能感受到无敌水嫩。

8.每天睡前及起床前转眼珠，顺时逆时各30圈，眼睛会变得有神水润，多人实测有效。

9.把喝剩下的茶叶包好，睡前敷在眼皮上20-30分钟或滚动按压眼周皮肤5-10分钟，对后天形成的黑眼圈效果很好。

10.最好不要戴美瞳（长期下来会让眼睛非常无神），偶尔戴请使用日抛，经常用热敷眼罩。

11.坚持涂眼霜。

12.每周两次左右刮痧板刮脸，好处很多，具体步骤可百度。

13.睫毛增长液真的有效，涂维生素E也可以。

14.每年洗牙一次，每天使用牙线，尽量换成电动牙刷。你的牙会干净亮白又健康，且口腔不再有异味。

15.定期修眉，会显得整张脸更干净。

16.洗发前先从发尾慢慢往上疏通头发，在干发上涂护发素，敷个大概10分钟，把护发素冲掉后才开始洗头。嫌麻烦就直接涂椰子油然后开始洗。

17.用手指腹按摩头皮，千万别用指甲。头发下半段尽量不直接涂洗发水，用从头皮上冲下来的水洗即可。

18.洗发后上发膜+精油或者椰子油，用浴帽敷个15分钟以上再冲洗掉。这个每周一两次即可。

19.用负离子吹风机（跟普通吹风真的完全不一样呀）！吹到不滴水就停止。

20.不频繁洗头，再遵守以上四个部分，绝对还你好发质！

21.不要挤痘，不要挤黑头，不要用黑头贴！

22.仰卧除了能防落枕，还能有效防颈纹。

五、气质及穿搭

1.关注“体态大师”这个微博，仪态方法最全。

2.永远不要跷二郎腿！

3.保持收腹，不仅显气质，长期下来小腹都会变小。

4.抖腿或驼背或脖子前倾=气质全无。

5.不分场合随时夹PP=最方便的翘臀法则。

6.尽量不皱眉、不唉声叹气。（这两点还会影响财运）

7.保持笑容。除了提高亲和力，还非常提升好感度。

8.抽烟不仅不酷，还会成倍加速衰老。

9.出门喷淡雅的香水，迷人又性感。

10.每天午睡15-30分钟，你会越来越精神。

11.经常看杂志，培养时尚感与美商。

12.高腰真是显腿长神器，我因为多年只穿高腰被无数男生狂赞大长腿（其实比例就正常）。

13.除非你十分貌美，不然直男根本无法欣赏长裙至脚踝为何物，更多时候他们会觉得你套了个麻布袋（直男告诉我的）。

14.颜色使用越少越好，尽量只挑经典款，记住，你的重点只有一个。

15.任何时候与人交谈，跟ta对视，就像这个房间只有你们这俩一样。千万不要闪躲眼神。

六、思想及思维

1.最重要的一定是坚持看书！这点我重复了1280遍也要再说一次！爱看书跟不看书真的是两种人生。

2.找准自己的定位，御姐脸可就千万别走啥软糯仙气风啦，保证外形直降2-3分。不如把自己的特色发挥到极致。

3.时常让自己有放松跟度假感是最迷人的。（即使假装也有用，装久了别人跟自己都信了）

4.五官方面，一次只解决一个问题：其实你的五官不大可能全都出了严重问题，你需要找到目前最重要的颜值硬伤，去努力改变它，不要指望一次性改变全部五官。这样你才有循序渐进的激励感。