我们要给大家分享的书是《程序员健康指南》。

本书在科学研究和实践的基础上，总结了一些简单易行的健康指南，帮助我们摆脱身体疼痛，蜕变成为快乐、高效的职场人。作者Joe Kutne是健身教练出身的资深程序员，他从预防到缓解头痛等方面，给出了详细指导意见，帮助我们在不改变工作方式的情况下轻松拥有健康。

今天我们分享书中关于头痛的三个重要内容，分别是头痛诱因、避免头痛环境和缓解头痛的方法。

①

『头痛诱因』

大家在生活中都会有头痛发作的体验，可以说头痛是仅次于感冒的常见病，在中国，每10个人中就有1个人受头痛困扰。我们常把头痛的诱因，归结为睡眠不足或压力过大。实际上，头痛是由血管和肌肉感受到了疼痛引发的一种生理反应。

001 警惕电脑眼。很多人的工作都需要长时间盯着电脑屏幕，眼睛干涩、充血，不自觉地流眼泪。这时，一定要注意了，你很有可能已经患上了电脑视觉综合症，也就是常说的“电脑眼”。研究表明，每天在电脑前伏案工作三小时或以上的人，90%都受这种症状折磨。

长此以往，我们为了看清电脑，就得使劲盯着屏幕，于是眼睛周围的肌肉便感到紧张，从而导致头痛。对近视患者来说，眼镜度数不够，会带动眼周肌肉的紧张，增加头痛的几率。

002 警惕入口食物。光吃吃喝喝就能导致头痛，很惊讶吧？咖啡因、深色酒水、甜味剂、发酵食品和含谷氨酸钠食品，如加工过的肉类制品、下酒的卤菜等食物都是引发头痛的常见惯犯。工作中，我们难免需要外出应酬，不得已必须喝酒时，也应该尽量选择颜色较浅的，如伏特加，而不是深色的红酒。

当我们感到头痛时，第一反应是昨晚睡得不好或是工作压力大引起的，总觉得只要睡一觉，就能缓解，却忽略了这些暗号。只有提前预防这些潜在的症状，才能在头痛发作前，提前防范。

②

『警惕办公室环境』

你以为头痛只是由食物和眼睛周围肌肉疲劳引发的吗？不，你的办公环境，也是诱因之一。我们每天都要在电脑前工作8小时或以上，日常若不注意电脑使用方法，就很容易引起视力疲劳和身体紧张，从而加重头痛。

很多人在使用电脑时，都是依据身体怎么舒服怎么来。殊不知，这些你认为舒服的姿势都是不对的，它们会让你的疲劳加倍。那么，什么才是科学健康的电脑使用方式呢？

001 远离你的电脑屏幕。让你的脸离电脑屏幕至少51厘米或以上，可以用手臂直接比划一下；若在阅读字体较小的文章时，依据眼睛紧张程度，适当调整距离。

002 让显示器亮度与环境保持一致。判断亮度的依据很简单， 举起一本纸质书移向显示器，在这个过程中，若书能被逐渐照亮，那就是显示器太亮。办公室亮度，在傍晚和上午会有较大的差别， 上班前和下午六点左右，根据书本是否被照亮的情况，调整下屏幕亮度。

003 改变显示器色调。许多研究已表明蓝色光线对视网膜危害极大，可以通过降低显示屏的色温，减少眼睛与蓝色光线的接触，如果能把电脑桌面背景换成红色调就更好了，因为红色调的光线对眼睛损害更小。

③

『头痛来袭，怎么办？』』

天气阴郁，气压低、高温、强光、劣质香水、烟等，甚至是缺乏睡眠、月经期，孕期、更年期，都会让你头痛不已。当头痛来袭时，我们能做些什么来缓解呢？

001 快速放松大脑和眼睛。找个安静的地方，把灯光调暗，躺下来，闭上眼睛，放空大脑，如果有条件，冰敷头部，也能快速让疼痛减轻。如果条件不允许，摘掉眼镜闭眼休息1分钟，或是按摩两眉间的“印堂穴”1分钟，都能让头痛得到缓解。

002 不拒绝吃止痛药。很多人在剧烈头疼时，会选择咬牙扛着，这不仅无法缓解头痛，甚至会让大脑产生损伤。这时最好的方法就是吃一两片止痛药，先把头痛的症状减轻。不过，止痛药是双刃剑，在缓解头痛的同时，可能会让你再次头痛。尽可能选择那些不含有咖啡因的止痛药，如布洛芬、阿司匹林和扑热息痛。

003 坚持“20-20法则”。除了头痛时的解决方法，我们还可以掌握一些有效的预防方式。记得20-20原则，即每使用电脑工作20分钟后，抬头看远处6米外的物体20秒钟，同时，换个姿势办公，这样让你全身都能得到放松。抽空多做些放松的运动，如冥想、太极拳和瑜伽，也是缓解和预防头痛的良好生活习惯。

总结一下，生活处处存在头痛的诱因，除了采取正确的应对技巧，养成健康的生活习惯，掌握好预防头痛的方法，平时还是要勤加锻炼，这样才能跟头痛说再见。

今天的分享就到这里，希望能给你带来启发，记得给我们点赞鼓励哟。

参考书目：[美] Joe Kutner《程序员健康指南》