【A1：描述自己的相关经验】

     上个月因为写论文和准备公务员考试搞得很焦躁，开始抗拒学习（行为），每天看书写论文让我觉得很痛苦，觉得学习很枯燥，太难了（感受）。我认为现在的任务太困难了，我自己做不到，努力了很久却看不到成果（想法），可是写论文和考公务员本身就是很难的事情，需要一段很长时间去经历的过程，没办法一蹴而就的（事实）。和朋友沟通过后，重新制定了目标与计划，细化任务，减轻每日负担，在轻松的心情下去完成这些庞杂的事情（结果与反思）。

导师建议A1部分小思考：

1）事实部分可以再详细一点：【可是写论文和考公务员本身就是很难的事情，需要一段很长时间去经历的过程，没办法一蹴而就的（事实）】，这里详细分析下，比如写论文考公务员自己需要做的事情自己做了哪些，还有哪些没有做等，这样细化后对于相关任务上的事件分配可能会更有掌控感一些，而且如果有记录的话也能看到自己做了哪些事情，这样事实部分具体了，对于消除消极情绪以及找到可以改进的方面也会更有帮助一些哦。就比如男朋友迟到了，你很生气不想理他话都不跟他说（行为），心里面觉得一阵委屈（感受），觉得对方不在乎你了（想法），但事实是男朋友对你特别好，每天给你做饭，和你一起学习，帮助你解决困难（事实）。走完这个流程，事实部分越充分，消极情绪是不是就越容易消除掉了呢？

【反思】：运用提问的方式，启发我自己思考充分的事实部分对消极情绪的抵消作用，而不是用陈述句直接告诉我答案。

【A2：我的应用（目标与行动）】

1.目标：月底前完成带教布置的任务，顺利结束实习。

2.事件背景：这个月忙于写论文、舞蹈排练、参加活动，可用于工作的时间被压缩

3.行动步骤：

（1） 关注你的行为表现：带教给我布置任务时就想着尽快完成，没有再三核对检查，敷衍了事

（2）确定自己行为背后的感受：觉得很烦躁焦虑，认为工作侵占了写论文的时间，也打断了我的思路（想法）

（3）分析感受背后的想法：我认为工作侵占了写论文的时间，也打断了我的思路；觉得带教给我的工作没有什么技术含量，不能让我有所进步，没有写论文对我来说重要

（4）寻找想法背后的事实：实习期间我们就应该完成带教交代的任务，这是我们的职责（想法），而且论文的学分和实习的学分是一样的，证明他们具有同等的价值。

4.计划：论文也不急着这一两天交，每日应该认真完成带教的工作后再来写我的论文；或者和带教商量减少我的工作量。

导师建议A2部分小思考：

1）第4步事实混入了想法哦。实习期间我们就应该完成带教交代的任务，这是我们的职责。这是想法还是事实呢？和a1一样，事实部分越具体，越能更好地体会到这个方法的好处哦。实习除了学分和论文一样，还有没有其他的有价值的事实？比如实习中你提升了某些能力对你以后的工作有帮助之类的？2）计划部分可以根据论文和实习不同任务场景耗时来规划下具体的执行计划，其实这里的计划主要是针对运用片段方法的计划哈。

【反思】：（1）这里的计划应该关注片段的行为表现（带教给我布置任务时就想着尽快完成，没有再三核对检查，敷衍了事）制定计划，修改为：细化任务，规划论文与工作平均每日耗时，超过当日的事项可以明日再做，紧急的事情可以调整时间，平衡工作与学习的时间。

（2）想法和事实的区分还要多训练。

（3）第二次作业更加理解具体行动间的逻辑。之前按照案例来写，没有按照how中罗列的第一步第二步，可能会忽略其中的要点和逻辑。罗列之后更关注与对步骤的对应思考，第二次作业的步骤与原文片段相反，更能体现出拆解时的逻辑是反思我们行为，所以是先关注到行为，再是感受（表现出来），然后是头脑里的想法（隐藏行为），最后深挖背后的事实，从而控制自己的消极情绪、主观臆断等。

（4）用了便签法不仅加深了对文章的理解，对逻辑的训练，更学以致用，跳脱出原文，就算不记得了也没关系，使难懂的文章变简单，学习也可以这么有趣，虽然会遇到想不出案例的时候。

熊熊姐对喜悦老师第二次作业的点评：

在非暴力沟通中，关于想法及感受的区分非常实用：

什么是想法？举个列子：我觉得我的主持水平很差。在这句话中，我评价了自己的主持水平，而没有表达自己的感受。所以这句话是我产生的想法。

什么是感受？作为主持人，我觉得郁闷。作为主持人，我觉得很苦恼。作为主持人，我觉得惭愧。如果我认为自己的主持水平低，我可能会觉得郁闷、苦恼、惭愧。这个是感受。

我认为很有帮助，最开始以为只是区分事实和想法，没想过区分想法和感受。