一、情绪调节的影响因素
1. 早期依恋关系
心理学家鲍比将依恋分为安全型、矛盾型、回避型、混乱型四种，在情绪调节上分别容易发展成：矛盾型——情绪调节不足、回避型——情绪调节过度，混乱型——情绪调节混乱（比如在过度和不足之间摇摆）。
2. 父母的情绪技巧
也就是父母面对情绪时表现出的应对行为。父母如果能够在情绪调节上能成为榜样，并引导孩子使用适当的情绪技巧，能够当孩子面临一些情绪问题的时候，能做到及时倾听、共情孩子，鼓励孩子表达情绪、让孩子体会情绪背后的需要等，孩子就能具备更好的情绪技巧。
3. 父母的情绪态度
每个人都是在家庭氛围中识别哪些情绪可以被接纳，哪些情绪不被接纳，评判的标准是内在和外在的感受是否一致。父母要恰当地镜映孩子的情绪和感受。如果有不一致，孩子就会觉得他的某种情绪或者所有情绪表现是不被允许、不应该的，觉得自己有问题。
4. 社会文化背景
社会文化对民众的情绪态度有潜移默化的影响，比如中国的耻感文化和评判习惯，就会时时提醒人们哪些是不好的，是会被人嫌弃和讨厌的。而羞耻感又是处理起来最困难的情绪。
5. 创伤性事件
这里主要是父母在教养中导致的创伤，包括家族代际创伤的传承、养育过程中的虐待或忽视等，也包括家庭外遭遇的一些创伤性事件（性侵、暴力、灾害等等）
二、家庭情绪气候图
以上早期依恋关系和成长经历塑造了大脑中的“情绪地图”，成年后，这份地图指引着人们“自动驾驶”。这是为什么在心理咨询中，我们经常需要去把童年的情绪地图摊开来好好审视，理解后才能开始重新绘制新的地图，走自己想走的路，而不是盲目地遵循旧有的地图。
心理学家罗纳德最早提出了家庭情绪气候的概念，将情绪气候分为四种：
阳光和煦型：
在家庭中，所有情绪都被接纳，每个人都可以安心表达自己的情绪。家长可以快速地识别孩子不高兴的信号，准确地理解信号的含义并及时做出回应，即便不能完全理解孩子，也鼓励孩子适度地表达情绪；孩子可以在家长的回应中感受到被理解、被支持等，也可以发展出很好的情绪识别能力。
寒风刺骨型：
在家庭中，每个人都好像“没有”情绪，情绪不被允许表达和谈论，没有人教你探索或面对情绪，一切都是冷冰冰。孩子常常表现为过度控制，缺乏与别人的情感交流，也缺少表达情感的能力。他们可能善于用理性思考处理情绪相关的内容，压抑和否定自己的情绪，减少情绪的唤起。
暴风雨型：
在家庭中，情绪的出现就像暴风雨一样，带着强烈的批评、指责、羞愧、惩罚、愤怒，表达情绪不安全。孩子常常存在焦虑、不确定和矛盾，内在常常感受到怀疑和恐惧，并因此感到压抑。常常会受外在的干扰挑起情绪，却无法较好地表达或者调控情绪，会随时被诱发不安全感和恐惧。
混合型：
在家庭中，混杂着前面三种类型的情绪气候，让人无法预测天气。孩子常常陷入混乱，对于情绪的觉察和管理经常采用不一致的策略，总是在情绪调节过度和不足之间摇摆。
三、练习——绘制情绪气候图
观察你的原生家庭或者新生家庭，将不同的情绪归于被接纳和不被接纳的区域。填完后再想一想：
1. 当你出现写在圈内的情绪时，通常会有哪些反应？
2. 当你出现写在圈外的情绪时，通常会有哪些反应？
3. 当你身边亲密的人（伴侣、家人）出现圈内的情绪时，你是什么反应？
4. 当你身边亲密的人（伴侣、家人）出现圈外的情绪时，你是什么反应？
5. 上面四种情绪气候类型中，哪种更接近图示的情况？选一个最接近的填在途中。
