近日，歌手李健再次登上热搜，而这一次，不是因为唱歌，也不是因为他的“段子手”身份，而是因为——健身！

一改往日温文儒雅、书生气十足的歌手形象：

化身潮范儿十足，浑身散发着雄性荷尔蒙的肌肉型男！

看看看看！这还是我们印象中那个静若处子的李健老师吗？简直颠覆！

网友们也纷纷感叹：

“之前是馋声音，现在是馋他身材！“

“天哪，李老师这身材绝了！”

“穿衣显瘦，脱衣有肉“

“这次我真的可以了！“

......

看了他的训练视频你就会发现，李健并不是“拍照选手”，而是货真价实的“练家子”。

器械下拉：强化背部肌肉与小臂耐力

史密斯深蹲：着重刺激大腿前侧肌肉，增强你的核心

变式俯卧撑：锻炼胸大肌，提高身体稳定性，增强平衡性

李健曾说：

“我觉得一个40岁的人，变得大腹便便，开始秃头，肆无忌惮地光着膀子上街，这是我非常忌讳的。人可以变老，但要老得体面一点。”

然而，现实生活中，很多年轻人还不到30岁，就开始感叹：老了老了~不像年轻时候那样怎么都吃不胖了，身上的肌肉也开始悄悄变成了脂肪，“中年油腻”已开始逐渐显现...

的确，在理论上，人过了25岁，身材就不容易保持了，因为随着年龄的增长，基础代谢率开始逐步降低，肌肉会逐渐减少，脂肪则会增加。摄入相同的食物，在基础代谢率高的年纪，食物会被人体消耗掉，而基础代谢率低的年纪，就很容易变成脂肪囤积下来。

但我们也不要因此就“放弃治疗”啊~人家李健老师不就是活生生的榜样吗，像李健老师这样中年逆袭的人也不在少数，最近《乘风破浪的姐姐》中的宁静、伊能静，刚生完宝宝的赵丽颖...不都是鲜活的例子吗，而且除了身材变得更好，她们的皮肤、精神面貌都肉眼可见的熠熠生辉！

所以，想要维持年轻、健康的体态，提高基础代谢率是最有效的方法！

如何提高基础代谢率？

从饮食和运动两个维度考虑，记住以下几个关键点：

1、减少精制食物，增加高纤维碳水化合物

糖、淀粉等精制食物的加工过程中，流失了维生素、矿物质、酶等营养素，这些营养素的缺乏导致的代谢障碍会刺激胰岛素大量分泌，把糖转化为脂肪并储存起来。

因此在减少精制主食的同时，增加全麦、糙米等高纤维碳水化合物，可以使血糖更平稳，身体需要花费更长的时间来消化和吸收它们，饥饿感也会来得更慢。

2、确保每日所需能量的10%~35%来自蛋白质

如鱼类、鸡肉、低脂乳酪、豆类等，与脂肪和碳水化合物相比，蛋白质的主要成分氨基酸更难被消化分解，需要消耗更多的能量来吸收它。因此减肥切不可不吃蛋白质，足够的蛋白质可以“消耗热量”，是有利于减肥的。

3、少吃多餐

节食会让人体的基础代谢率降低20%~30%，而多餐实际上反而有益于提高基础代谢。

4、睡眠

人在睡眠状态下基础代谢率会降低10%~15%，经常赖在床上的人就容易胖；同样，睡眠时间太少也影响代谢，保证充足时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

5、高强度间歇式的锻炼模式

如想要加速新陈代谢，最好采用交叉运动的方式、

如在每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步等，这些方式都可以尝试。

注意了，习惯长时间保持一种运动模式的人，如长跑、长时间爬楼爬山等，若不注意保养，易导致髌骨损伤，俗称跑步膝。

因此综合来看，交叉运动是更为有效也是更加健康的运动方式。

6、力量训练

力量训练有助于增大肌肉的大小和力度，提高体内线粒体的数量，加快代谢率。

健身不但能让你身体健康，更能让你保持“冻龄状态”，只要你足够想获得健身带来的好处，那你一定可以踏出这一步。

最基础的力量训练有：深蹲、卷腹、俯卧撑。

其实，不管是吃，还是运动，都需要依靠我们自身强大意志力的支撑，在这个时候就要向李健看齐了！

最后，引用村上春树说的一句话：

身体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽与清洁。

希望不管在什么年纪，你都拥有追求年轻且为之付诸行动的勇气和热情！