今天上班看了一场闹剧。
部门主管前几天给一个实习生安排了项任务，让他在周二下班前把客户需要的资料整理好发出去。结果今早上一来就接到了客户的投诉电话，“你们这都是些什么东西啊？！一堆错别字不说，直接发给我格式都是乱的文件，你们还说自己是专业的咨询公司？！”主管赔了半天不是，最后还是把咨询费用打了个八折才摆平。
这本来也不是什么大事，实习生嘛，骂一顿好好改改也就完了。结果高潮来了。
主管走到他桌边，重话还没说几句。这小伙子一个杯子砸地上，“去你妈逼的，不就几个格式问题吗？老子名牌大学毕业的，干你这鸟事？！”
我只想说，整个办公室的空气都凝结了。
主管愣了半天，甩出几句话：“第一，收拾好你的东西，滚。第二，年轻人，我劝你一句，你不是大学里等着别人喂养的小孩子了。这里是职场，你他妈收起你的少爷脾气。”
诚然，在同事间的八卦里我听到了他因为毕业季缘由，刚和女友分手的消息。但是这不构成我同情他的理由。作为一个成年人，自控，应当是标配能力。
基于今天的事吧，特想给大家分享本书，凯利·麦格尼格尔的《自控力》。这本书我大学的时候就读了很多遍，每读一次，都会再告诉自己一次，我还年轻，如果连自己都控制不好，还谈什么追求？谈什么人生？
（ps：以下内容是根据自己的读书笔记总结的，不是原文里的话。这本书挺好找，不过谁想收藏一份pdf版本的话，可以私信我分享链接。）
1、错误的解压方式会让人更有压力，从而导致恶性循环。自控的第一步，就是让自己养成正确的解压习惯。
首先你可以知道一下恶性循环的解压方式是怎么运作的：
感受到压力——驱动自身想发泄的本能——选择常见而且容易得到满足的方式，比如：喝酒、抽烟、购物、打游戏、吃东西等——产生罪恶感、失控感等更多负面情绪——更有压力。
《自控力》里是这么解释的：
不会正确解压的人，长期下来，会在脑袋里形成一个“奖励”机制，他会本能的相信，这个“奖励”（烟、酒、大麻等）能让自己感觉好一些。而忽略事实上，这只会让自己更糟糕，甚至恶习成性。
如果让我用大白话说，就是人在感到压力的时候会更想抽烟喝酒胡闹，但是这并没有什么卵用，除了让自己更糟糕。
有效的解压方式或许因人而异，有人是锻炼，有人是看书，有人是静下来冥想，有人觉得KTV嚎几声就可以了。但它们都有个共同点：都不是看似能放松，实际上会进一步加深压力的错误方式。
你可能会想，我都这么难受了，谁特么还可以看书锻炼静下心来啊？不是的，你要相信“此时正当修行时”啊！你在自己最难受的时候克制自己几次，自控力肌肉才能培养出来！是的，你没看错，自控力就和肌肉一样，你也是要咬着牙，拼命练才有的！
总结：看书、锻炼、冥想、听歌等一系列有效解压方式，你挑一个适合自己的，在自己压力山大心烦意乱的时候有意识练习。
2、大脑会骗你把“渴望”当“幸福”，所以你要反本能的训练自己。
关于这一点，书里讲了很多多巴胺啊，内啡肽之内的知识，我想解释得简单一点，就是你本能想找的那些“放松”方式，多半都是大脑骗你的。
以我自己为例，我大学有一段时期很低谷，每天很挫败很迷茫明明很多事没干却找不到半点动力。我总得做点什么让自己感觉好些的事情吧？然后我找到了“吃东西”这个方式来缓解这些负面情绪。很不幸，两个月下来，我除了体重长了15斤以外，还养成了深夜暴饮暴食的恶习。
因为“吃东西”能让我得到即时满足感，所以久而久之，我一产生负面情绪，就会本能的以为“吃东西”一定能让我感觉好些。甚至是吃得很撑的时候，脑袋里还在告诉自己，继续吃吧，这样你会幸福一些。
为了把大脑意识纠正回来，我强迫自己记住一件事，心情不好，就别吃饭。虽然做法有些偏激，刚开始的时候也很辛苦，但比起年纪轻轻就成为一个失去自控力的人，我觉得太特么值了！事实上，都没用太长时间，大脑就形成了另一个反馈机制，叫做：“别瞎闹，心情不好没饭吃！”
总结：越难受的时候，越要hold住自己；纠正脑回路，逆着本能感觉来，和坏习惯说，滚！
3、我们总是有种错觉，明天的自己会表现的更好。事实上，明天和今天一模一样。
文章开头提到的那个实习生吧，我在想，他放纵自己发脾气的时候，是不是这么安慰自己的，“没事，我只是今天没控制住自己，以后不会了。”但是朋友，你这次都没做到，拿什么给自己保证下次就能做到？
很多有拖延症的人也是这么告诉自己的吧，“没事，我明天就会认真看书备考了”“没事，我明天就会认真锻炼好好减肥了”“没事，我明天工作24小时把今天的补上”……然而，讲真，这都不叫错觉，这叫幻觉。
总结：试着把今天作的每个决定都当成对今后每天的承诺。告诉自己，今天做不到，你明天也做不到。这样，你在想偷懒想放纵的时候，可以更好的提醒自己，不要，我不要这辈子，都这样了。
最后，用我很喜欢的一句话结尾吧：越自律，越幸福。
