✨主题词:情绪管理。
【我是】蜜糖爱上酸菜鱼
【我推荐书籍】《内在成长:心智成熟的四个思维习惯》
【书籍核心问题】
如何脱离焦虑情绪，从焦躁、焦虑过渡到淡定从容，成长为心智成熟的人
【解决方案】
作者提出四个思维习惯，帮助我们控制情绪，逐渐成长
一、深度思考，了解本质。
不确定都是人生的一部分，如果用焦虑的说法来说故事，不确定永远都会让事情出错。
1.摆脱过度猜想。人体所有的杏仁核决定了当我们遇到困难或意味时立刻做出反应。却并不能明确我们遇到困难的大小或紧急程度。
认知行为疗法是基本前提是你在某个情境中的想法将会决定你有什么感觉，会做出哪些行为。危险的想法一旦有了，就会让身体出现疯狂的反应。但很多事情的概率都微乎其微，改变自身的感觉，才能改变我们的行动。
2.让思维停留在当下正在发生的事情上。
当危险可能发生时，我们往往会瞬间陷入担忧，但这个危险只是可能会发生，而不是一定会发生。因此，当焦虑来袭时，提醒自己这些问题都不是问题，最关键的是这些想象阻碍了自己真正能解决问题的路，那就是去改变这种情况。
管理焦虑:首先要修正自己的认知，区别感觉与事实的差别，也要识别暗示的力量，根据过往经验解决问题。其次要管理自己的生理反应，让身体做好准备，把日常的压力水平基线降低，只有当偶尔在面对极端的挑战时才会觉得有压力，可以尝试特意呼吸比如深呼吸，也可以快速进行一些伸展与放松活动。
3.可能性思考的力量。不用时时刻刻为生命中出现的惊喜或意外而跳上跳下，可以召唤中立思考或非负面思考，专注目前自己正在做的事，减少负面情绪影响的时间。
二、理性分析，从容应对
1.学会暂停，然后赋予自己一个新身份。名称会让一切大有不同，知道自己在看什么，适当给予命名，就不需要战战兢兢地过日子了。比如在工作没做好时告诉自己，自己并不是无能，而是因为自己是一个新手，一定程度上可以缓解焦虑。制作一个从一到十的数值标尺，或是利用中、高、低或颜色代码，将危险的等级从红色警戒降到黄色警戒，甚至是绿色安全区，为紧急时刻重新贴上标签，重新回归正轨。
2.把问题缩小到真正具体的一件事上。对焦虑进行重新判读情境，了解实际上发生的问题，而不是凭空想象问题。当遇到连锁反应的事件时，搜寻最根本的事情，予以解决。
3.解决方案不止一个且无须立即制定。找到最佳做法，是扩展视野和观点的好方法，重点在于扩展思考，创造出更多让你踏出下一步的方向。
4.脑力激荡，把自身能量集中到一点。在解决问题时要动员，先要动起来，换个环境或思维，即使有时无力改变情境，但是还是可以采取一些行为比如接受。脑力激荡的重点在于创造热能和激励，不一定要确实计划出下一步，不一定要立即执行，有时候选择会逐渐浮现。
三、内观思维，修炼自身。
1.强化内在沟通系统，善于与自己对话。当事情的发展让人觉得很糟，我们就会想离开，而且是快速离开。因此要学着去管理感受很糟糕的时候，要排除对感觉的恐惧。当我们感到害怕、愤怒或难过时，感觉加温的速度会非常快，要告诉自己，感觉终将会过去。
2.先收集优势而不是先想到缺点。当焦点一直放在不足的地方时，就很容易忽略自己的强项。
3.预防失望最有效的方法就是许下更好的期望。有时候期望的重点在于我们想要什么，而不是在于实际上会怎么样。有时候，与其和现实争辩，不如有点弹性，改变期望。许下新的期望要满足新的期望是可变动的，期望也是真实而且合理实际的，要知道自己的期望是属于自己的，而不是别人对自己的期望。
4.带着同理心、慈悲心以及感恩心去思考。近年来，研究人员开始探索正面情绪的心理益处，发现在日常生活里便能去感知仁慈和感激的人会比较健康也比较快乐。
四、多向理解，终身成长。
1.不同的思维去理解愤怒、嫉妒与羞愧。过去的时事已经过去，未来则掌握在我们手上。
2.为了未来的成功而拥抱失败的现在。首先要提高对过程与成长的容忍度，把不完美的当成独特印记。对于未来清单设定规模与优先级。重贴标签并重新思考，不带批判的态度去所述做了什么。建立一些可能性小组，咨询他人。敢于走开，破除不完美陋习。
