跑步已经坚持了一个多月了。频率是两天跑一次。有一些感受和经验想跟大家分享。
1.想跑就赶紧行动
跑步，不需要太多装备。就一双轻盈透气的跑步鞋和手机就够了。不需要跑步机、不需要完美的跑道、不需要运动手表或者手环。不要为内心抵触运动而找任何借口了。你只是不想跑而已。买了那些装备也不一定能够坚持下来。当跑起来之后，再根据自身的实际需求适宜购买。有句话叫做“差生文具多”，跑起来，动起来最重要。
2.跑步的意义
跑步的目的可以是减肥，可以是减压，可以是感受生命存在，甚至曾听有人形容，跑步跟不可描述的事情一样，可以促进大脑分泌多巴胺，可以促进人体获得奖赏和生理上的快乐。目前而言，我没有感受到一种生理上明显的快乐，反而觉得整个过程还是有一点点累。我认为跑步的目的在于，于城市中静谧，与心灵之间独处对话，通过呼吸律动感受当下。生理上促进人极大程度的放松，心理上享受大汗淋漓、浑身灼热、身体燃烧的健康感和清醒感、一次次突破自我的成就感、坚持不懈的满足感，进而感受当下，感受自己的生命存在。
3.跑步的一些Tip。
3.1
跑步一定要求循序渐进。如果是长时间未跑步，想要培养跑步的长期习惯，建议跑步目标从3公里起，逐天过渡到5公里。并且可以隔天跑。否则会因为腿部酸软而被迫中断。习惯养成是需要坚持的。
3.2
跑步一定要选择透气且轻盈的跑鞋。选择任何品牌的专门用于跑步功能的都是可以的。选择正确的鞋子，会使得你跑步过程更加轻松舒适。
3.3
跑步一定需要节奏感。能够跑完目标历程的秘诀就是保持节奏。实际上是跑步者的跑步强度能够匹配跑步者的物理素质，即腿部肌肉和呼吸，是跑步者的硬件素质决定的，而根据我的经验，保持节奏的方法主要有两个。
一是全程按照自己完全能够接受的正常速度跑，根据呼吸节奏来动态调整自己的运动速度。比如我自己能坚持的节奏是以两步一呼。如果速度太快，呼吸过于急促，那么我会马上减慢速度，如果呼吸节奏太过于舒缓，我也会加快速度。
二是按照当前跑道的形态来有规律的进行休整，可以步行但不能停。即便是按照以上来，未久经训练的跑步者仍然会感觉疲倦，需要休息，但休息也是需要选择时间的，选择在一些会打断节奏的跑步断点进行有规律的步行休息方案。比如跑道中间有一个上坡或者下坡，平坦跑道上跑步，突然抬腿上坡是会瞬间破坏节奏的，可以选择在这一坡段，选择一个合适的里程进行步行修整，但一定不要停下来，也不要休息太久。
希望跑步能给大家带来健康和快乐，大家一起加油！！！！
