01 到底要不要请私教

很多人在健身房之前都会有个困惑，到底要不要请私教？

自己练嘛，练了不怎么舒服，比较难坚持。

我有个朋友，比较有毅力，天天练完一身伤然后又去按摩院按摩热敷，最后还去做小针刀，完了继续撸铁继续伤...增肌为神马那么难？

请私教到底有木有用？看着线上课或者工具书自己学习知识行不行？自学又要学到什么程度？又有朋友把运动解剖学，基础肌动力学，解剖列车等等都翻了个变，“懂得很多解剖原理，却做不好一个深蹲。”感觉健身就是个深坑。

不可否认现在私教行业泛滥，很多人花几天考个证就可以上岗。

常常在很多地方看到这些问题：

我明明深蹲蹲到膝盖已经很痛了，教练还说让我继续坚持，说我就是缺练，就知道让我买课，这TM靠谱吗...  

教练老是让我把动作做标准，可是臣妾就是做不到啊，这样跟我自己在家里看DVD有神马区别...难道我就是缺一个监工的？那我请个黑社会大佬拿把刀在旁边好不好? 

上课的时候战战兢兢，动作没做对老是被教练骂。我回去得勤加练习才行。but...我自己可以练为什么要请教练...  

对于需不需要请私教，这个问题我的回答是：大部分人还是需要。

不管是进健身房增肌，练crossfit,瑜伽，还是仅仅是想体态矫正或者是其他目的的身体练习，除非你天生天赋异禀，发力次序完全没问题，骨骼精奇；或者从小有很好的运动底子，走路带风，否则，前期在习得正确的动作模式之前，还是需要有引路人。

02 做正确的动作为什么那么重要？

原因在于，很多人以为他们需要增肌减肥，其实在此之前，他们首先需要的，是学会把动作做对，做好。

因为既然要做运动，就得合乎人体规则，在破坏规则的情况下去发力，肯定是不舒服不顺畅的，过程不顺畅的话，结果也不会顺畅，也无法持久。就算通过代偿的模式达到增肌减肥的目的，最后也会推倒重来。

而且任何事情，都要回到初心上来。增肌是为了让自己变好看。那，比如你举杠铃一举就是耸肩代偿的模式，那么就算你把胸肌练的很肥大，但是你的脖子变很短，一样达不到目的啊。你还得花很多时间和金钱去治疗颈椎病。

你以为你是要练成这样..

结果变成这样...

所以，动作质量是教练教育过程中的基础。在合乎人体结构和发力规则基础上的动作，才可以去做各种提高练习，达到良性循环。

以下是我最近参加的欧妈（Omher理想人体运动）认为的教练的工作对解决问题的内在过程的一个梳理。

局部动作质量提高---骨骼排列趋向正常---- 呼吸模式趋向正常---- 身体的整体张力趋向正常----平衡 整体动作表现提高

03 教练如何帮助会员提高动作质量

不好的教练，往往搞混了练习规则和评估标准的区别。

最常见的一个例子:从小就有各种老师和大人，跟我们说，你要坐直！那么我们往往就把上半身挺直，直是直了，很不舒服，维持不了多久又回去了。

大家可以体验一下，如果你现在坐着感觉塌腰，试着把小腿调整到垂直地面，大小腿的角度也接近垂直，大腿分开的角度比髋部略宽一点，两脚尖超45度分开，双脚多施加点力撑住地面。那身体自然会从下而上有个支撑力，把自己撑起来，很难再塌回去。其实坐姿的关键不在腰，而在脚。

所以在坐的这个动作里，评估标准是：坐直。这个没错，因为脊椎在一个垂直于地面的排列的时候它的身体内部力量张力是均衡的，这个对于人体来说是个良好的结构状态。

但是，不能把坐直这个评估标准，当成一个练习规则来达到坐直这个结果。而是要让身体的排列，从最低的支撑单元开始，回到中立位。

基于最小阻力原则，创立欧妈（理想人体运动体系）的黄振老师现在在研发的一款坐姿训练器，就是希望能够让你在坐的时候，也有一个好的坐姿教练。这个垫子根据你的身体形态，在一个特定的位置给你一个引导，让你的整个人的重心靠前，在一个特定的角度，那身体无可选择地需要用脚来支撑，而且脚在负重状态下，身体是会自动寻找最适合的角度来支撑身体的，从而力自下而上地贯穿身体自然就坐直了。

在欧妈的体系下，教练提高一个动作质量的思路是找到这个动作的支撑部位的最小支撑单元，至下而上地调整整个部位在做支撑动作过程中关节的骨骼排列。如何调整呢？当然不是用手掰或直接命令。而是通过以下几个维度来干预客户做动作的过程：任务、经验、环境、认知。

任务：比如一个人呼吸的时候发现其胸廓横向打开很少，那么在肋骨上给一个轻微的横向阻力让其吸气的顶着你的手，那么自然可以坐到横向地打开。

经验：举个例子， 我自己在带私教的过程中，常常用到的是这个。比如一个会员在半剖木上做自然摆臂动作，我发现她的身体一直前倾，骨盆和足的位置和胸腔的排列位置都不在中立位，这样产生的结果是她的竖脊肌很紧张。我当下有个感觉是，“她不敢往后靠。”于是我站在她后面，让她试着往后倒，让我来托住她。她在倒的过程中一开始有点战战兢兢，后来有了几次被托住的经验以后，就比较放松的往后倒了。她再站回去做那个动作的时候，身体重心朝前的情况就消失了，腰也放松了很多。因为在她的经验里，往后倒的这个动作没有那么危险，所以就不会那么紧张地把整个人往前去伸。

环境：以上坐姿训练器的椅子的那个例子，则是一个环境的改变，“迫使”身体不能往后塌陷，从而自然往前。或者一个人在深蹲的时候，发力模式不好，给予一个平衡软垫让他在上面做，动作质量能改善，因为环境变得不稳定了，则需要调用更多的深层稳定肌群来工作。

认知：比如让一个人在普通地面上走，和让他想象下面是冰面，那么他呈现出来的步态是不一样的。

总之不管是什么方式，都不是靠直接要求，让会员自己达到动作标准。

04 如何挑选靠谱的教练？

实际挑教练的过程中，我觉得就是挑一个还比较顺眼聊天比较舒服的教练去试课。一般试课都有免费期的，可以多争取几次体验课。

然后试的过程中，教练的身材证书和资历我觉得只能是作为一些旁支的参考，

核心把握下面2个原则：

1、教学过程中，他不会直接要求你达到动作标准，而是引导你自然达到。

2、练习完以后，身体整体感受是舒服的，解决原有问题的基础上，不会产生新的问题。

当然，做到了这2点，仅仅只是靠谱的标准，其他的还有情绪上的疏导和陪伴，意志上的合理激励，设定合适的难度让会员更好的进入心流状态等等。这部分我以后会讲。但是基准门槛依然是：引导你的身体自发把动作做对。

以上。