要想战胜世界，先要战胜自己。
作为重度拖延症患者（什么读书期间总是拖到最后一刻才复习啊，论文总是拖到交之前才动笔啊，时常最后一分钟跳上火车/赶到机场啊等等），表示拖延的感觉，一点都不好，这是病，得治。
1.拖延心态的原因
想要治病，首先得了解病的起因。
人类大脑控制着人类脑中的“及时行乐猴”，即代表的是最没耐心，最冲动，最爱“及时行乐”的一面的那部分大脑称之为脑缘系统。这是大脑中非常原始的部位，又称爬虫脑，掌控着人类最原始最基本的反应。
而大脑中控制着理性、自律的那部分称之为前额叶皮质，它发展较晚，是人类比其他哺乳动物进化最多发展最明显之处。它管控的是复杂咨询的处理，分析和策划，决策和自我控制；它可以克制欲望，提醒我们有比及时行乐个重要的目标。
由于大脑各部位的发展时段，进化年限不一样，所以当遇到事情时往往第一反应会是很本能的，由“及时行乐猴”控制的脑源系统带来的反应，这是拖延的生理起因。
2.学会和自己的“猴子”相处
在了解到，“猴子”是我们每个人与生俱来的一部分之后，我们需要学习的，就是如何和自己的“猴子”相处。作为我们的一部分，聪明的“猴子”会用各种方式来游说前额叶皮质，使得自己跟自己妥协。比如当你不想写报告时，可能就会去回复邮件来进行拖延，这个时候，“猴子”会告诉你，这其实也是工作啊。而且当我们仅仅想用意志力来对战拖延的时候，往往会感到更疲倦，而当我们疲倦时，“猴子”会更容易取胜。所以，我们要学会科学的方法，来和“猴子”相处。
1）用小目标小奖励训练自己
将大目标切成小块，一步步来实现。当目标分解成小块后，难度看起来也随之降低，也好下手了。步骤如下：
找出第一件所要进行的行动 —> 归纳出行动所需要的时间 —> 制定达成目标的奖励（自己跟自己协商，对自己负责，完成承诺，但切记奖励不可以太过） —>制定下一个小目标。
这样重复达成目标，完成奖励，“猴子”就会愈发听话，这样工作就会慢慢走上正轨，带来自我成就感。若是当未知数太多，不知道如何制定计划时，不妨闭着眼睛踏出第一步开始行动再说。带着“猴子”一起动起来，才不会被“猴子”牵着鼻子走。
2）拖延来自于对未来的无感
大脑永远会认为现在比较重要，因为现在是实际的，而未来确实抽象的。针对于此，我们可以想像Deadline已经到来的状态，设想最糟糕的状态，给自己以压力感，催进自己开始行动。
3）列出代办事项的技巧
有时候，列代办事项也是需要技巧的，列的不好也会对计划的完成造成不利的影响。比如当列下To Do List的时候会产生进度感，这样往往会失去动力；又比如当List太长的时候，会造成心理压力，这样也会失去动力。所以，在列代办事项的技巧有个规则——“The Rule of Three"：
选出每天最重要的三件事，第一件事先做容易完成的，这样做完这件事情产生的成就感会促使第二件事情的开始；所以，第二件事需要做的是与未来计划有关的事情，这是最容易拖延的事；最后，做当天必须要完成的事情。
4）多线程任务
有时候，我们会想省时间，于是会同时做很多事情。但，从心理学角度来说，处理线程的任务，不是同时处理好几件事情，而是不断在几件事上做注意力的切换。这样，也不利于事情的进行，尽量避免。可以试着用番茄钟的方式，让自己短时间内专心。
小结：拖延是人之常情，不要对自己的意志力失望，尝试用不同方法，养成好的工作习惯，针对不同拖延，使用不同方法。带着自己的”猴子“一起战胜自我走向可控的人生吧。
