终身学习，是我们真正需要培养的一种学习能力。小时候以为高考就是学习的终点，幸福生活的起点，曾经以为学习将是停止在高考，或者就是学业结束，往后的生活可以终于和“学习”两个字告别。

其实真的学习才开始，往前的生活，可以说大部分人都是被动学习。而之后人生大部分的时间，都是独立自主的生活，才会意识到学校里面学到的东西少之又少，而时代社会变化之快，使得如何适应不确定的生活变得更为重要。无论是兴趣、心智、职场领域，全部都是依靠主动学习获得。

终身主动学习，适应不断变化的社会，丰富充实自己的生活，是自己的内心强大和柔软，就是终身学习的能力。

我在豆瓣上搜索关于终身学习相关主题的书籍时，好像有几本可以选择，然而评分高的竟然少之又少。这本《终身学习，哈佛毕业后的六堂课》是其中分数最高的，而7.3的评分和我评价一致。

其实这本书并为从终身学习的能力方面做解读，而是将作者讲自己的经验，以及价值50万美元的课程的精华，总结在这本书中。本书参考了国际上各个知名的课程大师，吸取各个领域大师的精华而总结完成。除了“内观”之外，没有其他的东方智慧，导致知识片面不饱满。作者的西方背景，使大部分的课程都偏西方思维，对完全受中国教育长大的我们的参考性有局限性。比如“故事力”，其实美国人讲故事的能力较强。其天生就具有较高的故事表现能力，而我们目前国内也有更适合东方文化的“故事力”原创课程。

在健康、情绪、思维和关系几个领域，思路和逻辑较为清晰， 以大师课程等精华为主。事业和财务的描述中，多为作者并未实践过的内容，逻辑不充分，说服力不够。在事业方向中，部分方向和前面所述的情绪内容有部分逻辑上的重叠，如“事业中30%靠得是硬实力，余下70%起决定性作用的，是心态”。关于“自媒体”的描述，显然目前的社会发展已经超过了文章的描述，作者比较有远见，但内容较为空洞。关于财富的课程，作者除了个人的理财师的选择，还描述了风险投资和证券投资。其中个人理财不太符合国内的理财方式，而风险投资和证券投资，与大部分人的生活关系不大，更多的是专业从业者参与。对于专业人士来说，作者的逻辑也不够充分。

本书在介绍不同的课程之时，对于课程的举办底地均有重点的描述，这其实也构建了文化和地域的联系，可深思耐人寻味。

下面大概介绍一下本书的终点内容：

本书从健康、情绪、思维、关系、事业、财富六个方面，讲述了在人生在人生这一不断打怪升级的征途中，如何不断战胜每一次的困难。作者历时1年，花费超过50万美元，去世界各得寻找和每一个方向的答案。而这至今5年的人生MBA，组成了一门现代人生终身学习课程。

作者，可谓是过了30多年的“别人家小孩”的人生，从10岁移民美国，而后再斯坦福大学取得了三个学位。又在英特尔公司工作七年，曾主导英特尔公司与中国政府之间的项目合作，成为当时年纪最轻的总经理。期间完成了哈佛大学2年的MBA课程。2009年，

在美国前总统奥巴马的授权下进入白宫，成为首位中国大陆出生的白宫学者。回到中国后创办“宇沃资本”等多家企业，出任美国董事长。

契机：

这些简历，每一条都没有办法和失败和痛苦联系着一起。然而每一次的人生成长，都必是来自挫折和失败的激励。正是这一帆风顺的人生，当作者被公司和友情同时抛弃的时候，极大的痛苦却开启了他探索生命的旅程。

健康之课：1.营养摄入 2. 运动健身 3.改善睡眠 4.激发潜能

1.营养摄入：人如其食（You are what you eat)

人对高热量脂肪的食物有天生的记忆和愉悦感，作者拜读多部营养学著作和咨询营养学专家，总结出下：

1. 每日蔬菜和蛋白质摄入70%和30%，一顿摄入1-2种蛋白质。粗粮易。

2. 少食多餐，在正餐前吃些小食，避免正餐摄入过多

3. 坚持长期健康的饮食：做好记录，面对现实。做好充足的准备。尽量远离诱惑。

2.运动健身：12周增肌减脂训练课程——克里斯 格辛（Kris Gethin), 专业健美课程——阿诺德 施瓦辛克（Arnold Schwarzenegger)

作者发现许多优秀的CEO都坚持着每天早上的运动，于是参加了两个专业课程，前者是自然健美，后者是专业健美。在学习之后，总结出高效的健身方式：

1. 肌肉在长时间的运动重复下，会越来越适应，运动将不再有效果，所以要不断的调动身体。思想坚定。

2. DTP（爆炸性增长原则）：同一动作，采用不同的重量和次数去组合训练

3. Super Set （超级组）：将不同的动作合在一起轮番做。A组动作10次+B组动作10次。

4. 如何找到运动时间：早上运动，高效运动（一天15分钟，30秒全速跑+15秒休息），一心两用健身（边健身边做其他事），“牢狱健身法”（用自身的体重健身）

3.改善睡眠：斯坦福健康生活实验室

睡眠问题已经成为现在社会生活的一大严重的问题，而这个“疾病”并不来自身体机能的问题，而是来自于我们过多的思绪。每天不断的看着各自新闻，但是这些实际上对我们的生活帮助影响微乎其微。作者在找到斯坦福健康生活实验室的教授，弗雷德 勒斯金（Fred Luskin）给出了建议：

1. 清晰地划定出人类和高科技产品之间的界限来，增加与友人见面等其他活动。

2. 不要混上“信息焦虑症”，要学会筛选出对自己最重要的信息。

3. 实践方法：静坐和冥想，做“早上程序”，可以运动、阅读、冥想、祈祷。

4. 找到自己的最佳睡眠时间，平均的睡眠事8个小时，1%-2%的人仅需要3个小时每天的睡眠。找到属于自己的时间。

4.激发潜能：“冰人之旅”——维姆 霍夫 (Wim Hof)

作者从小就极度怕冷，这更成为日后选择生活城市的重要因素。在尝试了病人的课程之后，学习了呼吸吐纳的方式，将氧气运到身体各部位，抵抗寒冷。并从课程中，学习了观察和突破困难的能力。

关于健康，我个人更倾向于中国古老的智慧。饮食上，四季易吃当季食材，而食与不食，听从身体的声音。饿了就吃，不饿是贪或者馋的时候，就不要吃。健身方面，科学有效的健身方法，确实是一个比较好的现代选择。但作者对，瑜伽、太极、站桩等古老的运动方式并没有做了解，显得不够全面。这些古老的运动方式，讲究将身体动作和呼吸结合，感受身体，达到运动效果。对身体有善且有效，达到一直柔软并有力量的状态。“冰人”的课程，确实帮助了作者，有其呼吸吐纳的方式。但却与人本来的身体想法相违背，很多书籍如《黄帝内经》中，都有保护人的精和气的描述。

情绪之课：1.读懂表情 2.情商 3.肢体语言 4.情绪诱因 5.释放内在潜能

1.读懂表情：PEG微表情课程——保罗 艾克曼（Paul Ekman）

曾经火遍全球的一部美剧《别对我说谎》（Lie to me），其主人公的原型，正式这个微表情课程的开创人。不同的文化，不同的语言，但其微表情被科学证明是相同的。通过训练，找到别人和自己的微表情，然后从而找到情绪的诱因，改写自己的负面情绪。也同时可以减少很多因为感情用事而带来的资源浪费。

2.情商：情商课程——丹尼尔 戈尔曼（Daniel Goleman）

意识到自己的情绪之后，下一步就是如何管理好自己的情绪。情商课程在实践中给予如下建议：

1. 训练捕捉情绪的能力，也就是“情绪察觉”

2. 说出你的问题

3. 重新设立目标

4. 预估结果

5. 筛选方案

6. 执行方案

这些看似不值一提的方法，当我们大声的（一定要出声）一遍一遍问自己，找到答案之后。发现自己的情绪确实不一样了。

3.肢体语言：函授课程——乔 纳瓦罗（Jpe Navarro）

乔纳瓦罗是著名的肢体语言大师，在微反应领域里，肢体语言和微表情共同协作，不可分割。当人类进化成直立行走之后，失去了对心脏等重要器官的保护，慢慢开始用四肢做出各种保护动作。这就不难理解，代表积极情感的开放式动作，和代表消极情感的封闭式动作。慢慢观察和熟练捕捉到这些动作的细节，帮助我们对非语言表达了解更多。而获得比语言表达，更多更重要的信息。

4.情绪诱因：Landmark自我突破课程

每个人都会有一些来自童年经历而产生的情绪诱因，可以说来自我们每个人的童年创伤。这些诱因成为一个固定的模式，伴随你长大老去，一旦有相同的事情出来，我们就会回到这个模式里面，保护自己。模式主要有三种。第一，我不值得。第二，我不属于这里。第三，我独自一人。当我们找到属于自己的“情绪诱因”，正式它，最后重新定位，摆脱情绪的控制。

这里面课程中一堆香港夫妻的案例非常令人感动。男士因在女方怀孕期间出轨，两个人想要找寻解决问题的办法。而他们在课上分别找到自己的童年的情绪诱因。男士，因为父亲出轨，但是内心一直觉得是母亲没有照顾好父亲而导致他父亲出轨，所以一直么有记恨父亲，反而觉得母亲不是。所以留下了“出轨是女方的错”的情绪诱因。女士，因为从小家里父母吵架频繁，她一直怪罪于自己。所以留下了“事情都是她的错的内疚感”的情绪诱因。而当两个人在众人下，直面自己的情绪诱因之后，终于突破了它，决定重新在一起。

5.释放内在潜能：UPW（Unleash the Power Within，释放内在潜能）——托尼 罗宾斯（Tony Robbins）

在了解情绪之后，我们如何释放我们内在的正面积极的情绪呢？UPW课程强调的是：动力等于情绪。当你运动起来的活全清透乳另一件事时，心情自然就随之改变。

1. 情绪时身体动态影响的，动力往往会让你产生正面的情绪

2. 任何你想做的事情，如果全情投入，获得成功的几率会大很多

3. 寻找并记住能激发你正面情绪的“心锚”

情绪是一种日积月累的修炼，也帮助我们自我认知。除了上述的课程之外，很多关于身心灵的课程，都帮助我们自我探寻，了解生命。

思维之课：1.NPL神经语言程序 2.故事力 3.随机应变 4.内观

1.NPL神经语言程序：

心理学家理查德 班德勒（Richard Bandler）和语言学家约翰 格林的（John Grinder）于1976年共同创立。N（Neuro）神经，L（Linguistic）语言，P（Programming）程序。人是视觉动物，我们通过视觉的信息，快速影响着我们的思维、记忆、情感。在美国NPL被用来治疗很多创伤后压力心理障碍症，例如很多从战场上回来的战士。

1. 重组图像，更换记忆。将悲伤的画面，用乐观的画面代替。

2. 运用图像，找到动力。想象目标失败，和目标成功的两个画面，激励自己行动。

3. 图像引导，突破情感。如一个案例，NPL导师，将一个从战场上回来的战士，对战场残酷的画面，转化成黑白，然后将画面慢慢变小，配上马戏的音乐，使战士从悲伤中走出来。

2.故事力：唐纳德 戴维斯（Donald Davis）

人与人怎样传递情感，故事应该是最好的方式。

1. 讲故事不能只靠视觉，当你闭上眼睛运用自己的其他五官，感受一个自然环境的时候，故事的描绘丰富度就会提升。

2. 讲故事要住用情绪连接，好的故事不是传递故事的内容，而传递的是“心里感受”

3.随机应变：IMPROV，即兴表演

这是一个非常有趣的锻炼，参与课程的人就是用“Yes… And…"连接起来进行即兴表演。当参加了半年之后，会发现开始无论是演什么角色，其实都是在演自己。所有的思维模式都是自己的思维。随着更多的刻意练习，这个固有的“标签”会慢慢被自己撕下来。而突破固有思维的最大好处，就是可以用乐观轻松的心态，面对所有事情。

4.内观：Vipassana——葛印卡（S.N.Goenka）

内观是个古老的禅修方法，很多成功的社会人士，在到达一定程度之后，都会去内观或做其他类似的禅修课程，找寻自己。因为他们的思想境界已经不是一般的心理咨询师可以咨询和解决的。

内观课程为10天，在全球160个地方有禅修中心，如缅甸和台湾等地可以参加，没有报名费和住宿费用。内观，简单的就是将注意力集中在鼻子的呼吸上。当念头，或者身体的疼痛到来时，不要感受它，而是观察它。领悟到世间万物，皆是来来去去，你不从拥有，也不曾失去。在这样的过程中，内心慢慢归于平静。

这一部分是本书最有用最为丰富的一章。这些课程带来的影响和价值，都是巨大的。除了内观，也有其他如“快乐呼吸”等印度的智慧帮我们平静和净化心灵，也包括冥想和打坐。

关系之课：1.影响力 2.社群建设实验 3.男性计划 4.与命运有约

1.影响力：罗伯特 西奥迪尼（Robert Cialdini）

著名的《影响力》作者，他将影响力总结成以下六点：

1. 互惠性原则：欲想取之，必先予之

2. 稀有性原则：物以稀为贵

3. 权威性原则：权威具有巨大的力量

4. 一致性原则：我们做的决定和选择，会给内心带来压力，使自己不做言行不一的事

5. 社会认同原则：倾向信任被社会选择过的，如“羊群效应”

6. 相似性原则：我们最信任的是自己，同样对与自己相似的事物会增加信任

而我听过另外一句关于影响力的话“影响力，就是你的知识维度所组成的空间，与别人的空间对比。”

2.社群建设实验：

这是一个纯自由、无组织的、无规则的一个课程。20人为一组，组建一个社会团体。因为没有任何的规则，所以全程都是在轮乱的状态下度过的，最终并没有达成目标。而这过程的每一个细节和反应，都给人带来了思考，代表着一个最真实，最原始的团体状态。无论是在一个企业中，还是小到一个团队，大到一个国家，看似太平的社会，实际上暗流汹涌，这种微妙的平衡是非常脆弱的。

3.男性计划：非营利组织——印第安“酋长”

男女关系，无疑是影响这个社会最重要的一个关系之一。在工业社会之后，女性的地位和位置被重新定义和塑造，在新女性时代下，传统的男性角色也不再存在，如何确定和重新找到男性的位置，是这个课程主要的目的。课程回归了印第安民族传统，如服饰，口号，舞蹈，帮助每个人找到最真实的自己。其中比较有特色，影响比较大的两个环节，一是夜晚蒙眼穿越森林，每个人只能搭在前人的肩上，第二个是结束仪式“汗屋仪式”，大家一起在一个密不透风的小房间里一起流汗。在此，作者收获了“新男性的定义：突破自己的经历，敢于承担，为他人负责，诚实直面自己。

4.与命运有约：托尼 罗宾斯（Tony Robbins）

作者参加了托尼的UPW课程，受益匪浅，所以报名了他的算是高级的课程。幸福感一次，越来越多地被人提及，或许是在资本财富增长的同时，而人们越感受到更多的痛苦，也更难感受到幸福。如果说UPW是对人情绪上的分析和理解，“与命运有约”在价值观的层面去调整。人的幸福感来自对六个需求的满足：

1. 人生的确定性：在充满变数的人生中的确定感

2. 人生的不确定性：在重复的生活中的新的知识和经历

3. 个体的重要性：只有觉得自己重要，才会更好的爱自己，提高自己

4. 连接与爱：付出的爱，需要同样的爱与收获

5. 成长：真正的快乐，往往是在获得成长的过程中

6. 贡献：我们都希望过有意义，成对别人有帮助的人

每个人应当找到那些对自己人生重要的方面，重新思考自己对他们的定义。并制定自己的计划，随时提醒自己执行。

中国自古就是关系的社会，有着很多关于关系的智慧。从中国的古老智慧中，也会获取一二。

事业之课：1.“大头脑 2.思维与心态 3.自媒体 4.不确定事业

1.“大头脑 ”

《思考致富》一书中提及了一种成功的方式，就是筛选出一些优秀的人，阻尘过一个“大头脑”，定期的讨论解决问题。湾区CEO联盟和YPO组织，就是作者实践尝试“大头脑”的方式，在这里，作者认识的到，CEO都是孤独的，而家庭是事业的基石，要想获得收获就一定要放下面子，坦诚相对。比起建议，经验更有效。

2.思维与心态：Business Mastery 1&2——托尼 罗宾斯（Tony Robbins）

在职业生涯中起决定性的众多因素中，占70%的是心态和思维，剩下的才是知识技能。所以这正点出了，为什么很多人在一味的追求和掌握优秀的技能，但却仍没有办法获得成功。这个课程讲诉了一家成功的企业应该具备的七个要素，以及在保持成功的时候应该基本随时应对的七种变化。

成功要素：

1. 优秀的企业文化

2. 具有前瞻性的战略

3. 不断地创新

4. 做好市场推广

5. 建立好的销售系统

6. 完善法律和财务体系

7. 不断改进和优化

要在需求层面，从思维和心态两个维度将自己与员工和客户连接起来。

变化：

1. 竞争变革

2. 技术革命

3. 文化更新

4. 趋势变化

5. 客户变化

6. 员工变化

7. 自我改变

最好的企业家，一定知道商业管理，最终回归到的是人性。下面是对作者最大收益的几点收获：

1. 对每个管理者哼来说，最需要重视的是心态，你必须以一种不断学习的心态去面对问题，去拥抱你的事业。

2. 要清楚地思考和认识自己所能带来的价值和需求，然后根据不同板块列出你的目标

3. 积极深入地了解他人需求，在自我管理、员工管理和客户管理上，都需要投入相当地注意力，缺一不可

3.自媒体：

作者用的是“拥有自己的品牌”而这个词汇在几年后的今天已经被创造“自媒体”。作者对“‘自媒体”成功的定义是“跨平台”、“差异化”、“互动性”、“潜移默化”，而特朗普就是首位运用自媒体，打破传统媒体对政治的影响的一个代表性案例。

4.不确定事业：

随着科技的快速发展，为社会打来了极大的不确定性，从而也带给我们事业极大的不确定性。在专科专项学习越来月发达的今天，甚至在高中就分文理的学习，以及大学专业的选择越来越细分化。而“奇点大学”提倡的通才式教育的重要性慢慢被显化，因为这样才能创造出颠覆性的科技。

在不确定的时代，如何做专业和事业的选择，作者给出了答案：

1. 学习人工智能，这是未来的必然发展

2. 任何专业都可以成功

3. 良好的心态，洞察未来10-20年的趋势

财富之课：1.财富管理 2. 风险投资3.证券投资4.冰人课程

1.财富管理

作者建议，在雇佣独立理财师的时候，要避免雇佣收取产品佣金的理财师，这样就会令理财师不是站在“你的角度”而是产品导向。

“德州扑克”

2. 风险投资：考夫曼基金会（Kauffman Foundation）

真正带来巨大收益的是独角兽公司。独角兽来自于深化故事，非常稀少，就用来比喻每个领域下，最终成为领头的一家公司。而独角兽公司，会提出疯狂的想法，但基于现实。

3.证券投资

在这个领域里面，最为人所知和钦佩的就是投资之神巴菲特。巴菲特用两句话总结了他的投资过程，就是“我只投我知道的公司”和“市场疯狂的时候我冷静，市场绝望的时候我反而兴奋”。对于投资公司，如果公司必会受行业周期的影响，那就有做空的机会，在摸清导火索之后，便可执行，但需严格按照设定空间。

4.冰人课程

作者在体验了夏季课程之后，又挑战了冬季的冰人课程。走出“舒适区”这是挑战，但停留在舒适区，就是一个人迷茫痛苦的来源。

希望大家都找到终身学习的内驱力。