【死磕99天】Day70

每个人都有情绪，坏情绪如果不能被及时阻断，就可能引发连锁的坏情绪，进而影响我们的身心健康。如何避免情绪的恶化？

拒绝、孤独、内疚、精神创伤、伤疤、失败、以及自卑等7种最主要的日常心理伤害，这些负面情绪都和当事人有着千丝万缕的关系。如果情绪是一个伤口，诱因就是一把刀。伤口还在痛，刀已经不在了。受伤后，是应该先来指责、批评刀子？还是应该尽快处理自己的伤口？更何况，还会有新的诱因出现，我们指望能消除诱因，也只是一种无用的“鸵鸟心态”。

正是在“鸵鸟”的等待中，痛苦演变成了烦躁、焦虑甚至抑郁。我们之所以深受坏情绪的影响，是因为一致在对抗外部因素，而不是思想。将思维指向受伤的自己，这正是实施情绪自救的前提。

以“拒绝”为例。大多数“拒绝”，其实都较为温和，随着时间的推移，造成的伤口可能会自然愈合。对于一些不能自然愈合的“伤口”，如果不及时自救或治疗，“伤口”就可能发生“感染”，造成心理的并发症，或者是挥之不去的内心疼痛，或者是愤怒和攻击性的冲动。

当我们被约会对象拒绝、被解雇或发现朋友背着自己见面时，我们的情绪健康会受到极大的威胁，这种伤痛就好像被人用刀捅中了心窝一样难受。

为什么简单的拒绝会造成很大的伤害？

答案就在人类的进化史之中。人类是社会性动物，在远古时代，被部落或社群拒绝，就意味着失去了获取食物、受到保护和交配的权利，从而很难生存下去。科学方面，大脑扫描也显示，当我们经历拒绝和体验身体痛苦的时候，被激活的脑区是完全不相同的。当我们试图通过理性的说服或语言的安慰来减轻痛苦时，我们的情绪不会有任何好转，因为逻辑、理性和常识在面对心理的应激反应时是没用的。简单来说，就是被拒绝后的伤害感扰乱了大脑、损害判断，从而导致被拒绝的人在思维的“死循环”中不断“碰壁”，不断增加痛感。

因为拒绝会引发情绪上的愤怒，让我们有攻击冲动，比如敲打门板或墙壁，这会造成更多的心理乃至身体的创伤；当经历深刻的拒绝时，我们的自尊也会随之降低，即使只是回忆过去被拒绝的经历，都足以引起自我价值感的暂时下降。而一旦我们遭到反复的拒绝后，我们的归属感就成了问题，我们很难找到属于自己的社会位置。

温奇博士写到，拒绝能导致四种不同的心理创伤：1.情绪上的痛苦；2.愤怒和攻击性；3.受损的自尊；4.对于我们的归属感构成威胁。

1. 情绪上的痛苦

作者举了一个抛球的测试，三个陌生人抛球，开始a传给b，b传给c，c传给a的顺序。但是经过几轮下来，顺序变为a传给b，b直接传给a，略过c。这时候c就会感受到一种伤害。虽然在这个游戏当中被两个陌生人排除在外，是一种非常温和的拒绝，但是连这种琐碎的小事也会引起一些尖锐的情绪痛苦，比如情绪低落，甚至自尊下降。事实显示，这该人类本能的反应，而且当大脑扫描的时候会发现我们经历拒绝时候，被激活的脑区是完全不同的。同时，人也拒绝理性的思考。即使我们告诉c这个球是一个虚拟的炸弹，能够随机爆炸，所以当两名陌生人拒绝将虚拟球给被测试者c时，测试者c仍然会感到同样的痛苦。因为被拒绝的体验，也会影响我们用合理的逻辑清楚思考其他问题能力。

2. 愤怒和攻击性

为什么在遭到拒绝的人可能会敲打门板和墙壁？

因为拒绝会引发愤怒，带有攻击性的冲动？比如说想是锤击什么东西，或者是在当事人面前做一些事情。所以当我们拒绝别人的时候一定要警惕，因为被你拒绝对象可能会做出这样危险的举动。甚至于不乏一些柔弱的女性在最无关紧要的拒绝面前，也会产生最具攻击性的举动。

其实最常见的就是由于拒绝引发的愤怒，我们更倾向会以消极的方法去抑制，会激发我们的发泄方式的攻击行为，这种心理得不到治疗的话，就会感染。比如说被情人抛弃，想要寻求复仇，就像前一段时间的江歌案件，在前男友的疯狂追击得不到回应的前提下。以消极的方式去结束这一切，导致主人公的死亡。

其实着仅仅是遭遇拒绝的症状，而没有得到治疗的一些极为常见的后果而已。我们常见的很多暴力事件都是由于嫉妒或者对其不忠的怀疑导致的。例如研究男子杀害妻子的551个案例中，发现一半都是因为分居或即将分居导致的，是因为在这些男性当中，经常会承认是自己无法应对自己遭受拒绝的感觉。而很多的校园事件同样是这样的，肇事者大都是遭受同学和老师的严重拒绝和排斥。他们会首先把袭击目标定为那些曾经嘲笑过或者拒绝过他们的人。

3. 受损的自尊

人们经常习惯在伤口上撒盐。但在经历深刻和反复的拒绝之后，人的自尊会受到极其的伤害，事实上，即使回忆起过去曾经遭受的拒绝，也足以让你的自我价值感暂时下降，自尊也会随之下降。而且通常我们也会通过自我批判进一步拉低已经跌落的自尊。这种方式很常见，但很容易在原来就遭受拒绝的基础上造成心理伤害，以至于对我们的心理健康造成真正的破坏影响。

因为我们经常会以偏概全的描述事情。在事情发生之后，批判自己，认为我们如果采取不同的对策，就可以避免遭受。

在恋爱方面的拒绝，特别容易引起不必要的自我批评。很多人会花费大量的时间去分析他们在语言和行为上的各种细节，绝望地寻找“所谓的起关键作用的错误举动”，例如我为什么没有及时回他的信息？我不应该喝它翻脸吵架等等，事实上“关键的错误举动”极其罕见，在恋爱过程中我们被拒绝的常见原因是大多是缺少吸引力，或者是不符合追求对象的一些要求。并不是因为我们做错了什么，或者有什么致命的性格缺陷。所以不要去增加一些不必要的自责，加深我们已经感觉到的痛苦，进一步损害我们已经受伤的自尊心。在伤口上撒盐。

4. 归属感的威胁

我们的自尊之所以会如此的脆弱，其中一个原因是我们的基本需求之一就是受到被别人接受。如果我们的归属感在较长时间都没有得到满足的话，要么就因为我们遭到拒绝，要么就是因为我们缺少建立支持性关系的机会。

作者举了一个关于大卫的例子，大卫从小生来会患有一种身体的残疾，还会无法控制唾液，经常流口水。因为病情较轻，他比较“幸运”的在正常的小学和中学就读，但是也因为“幸运”付出代价。身体和外表的失调，导致于他在整个学生时代每天都很受到同龄人的一些残酷的排斥，他没有接收过派对邀请，更没有一个人朋友，经常会独自一个人吃午餐，更没有办法参与一些课外活动。因为病情较轻，也无法参与残疾同伴的课外活动。所以在大卫的童年阶段对于归属感方面的基本需求完全没有被满足，而且也留下了巨大的情感伤害。对于即将入大学的他对大学充满好奇和紧张，但父母表示大学生会更加的成熟，比高中孩子更加包容。抱着这样的心态，大卫又一次失望了，因为他无法给别人留下良好的第一印象，不管是否从自己的身体问题出发。因为自己童年的经历，无法具有良好的社交技能。但尽管如此，当他对别人表现出好意的时候，还是会遭到别人的嫌弃。

这些情况的出现并不陌生，在生活当中我们到处可见，那么如何处理拒绝造成的心理伤害？是否需要专业的心理医生介入？

未完待续