一、躯体

1、上半身

头发

1. 使用宽齿榜子，不能用塑料梳子，长发先用手指理清，然后再缓慢栋上半部，再抓握住上半部梳下半部，防止掉发，建议两到三天洗一次头，不要一天一洗;勤洗抗套和床单，每日清晨向地上抖—抖枕套，可防治头屑和脸部发痒。

2. 禁止用指甲挠头，最多用手轻拍痒处，或者用指肚轻轻按揉，前额和后脑勺的头皮尤其不要抓挠，男女均是，不然发际线和秃顶问题将如影随形;女生给头发分杠时不要总在一个位置，可以左右移动或倾斜，不然那个地方容易秃;男生不要总是挠后脑勺，容易秃

3. 烫发染发拉直都会对头发造成不可逆伤害，不建议做;不习惯于把头发绑得太紧(不利于头皮健康;面部易松弛)。女生建议扎一个松松的低马尾，对头发和面部的损耗最小

内部

控制情绪在—定范围内波动，不能大喜大悲

表情

1、专门对着镜子修炼表情(对着貌子专门练习过浅浅的微笑，练习过各种得体的表情。）。通过他拍来得到反馈，进一步改进自己的表情;平时除非洗脸、化妆，不要用手碰面部(会带来病菌)﹔杜绝托下巴、托脸、揉眼、挖鼻子、摸下巴、摸嘴巴、扶额等—系列动作。

2、没有表情夸张的习惯(避免形成抬头纹，没有瞪服、皱眉、跌眼、大笑、张大城、大口咀嚼的习惯)﹔没有鱼尾纹(有的话就避免大笑，矜持地微微一笑就行了);没有抬头纹(有的话就别做夸张的拾头动作了）:没有法令纹(去令纹很大程度上决定了你看起来是二十岁、三十岁还是五十岁;法令纹的形成和说话习惯、睡觉习惯、凸钩程度、护肤习惯有很大关系)

眼

1、绝对不能在光线不好的地方用眼，长期用眼时必须在窗边，光线充足，面对墙壁是大忌

2、如果近视了，要着手恢复视力。每晚用毛巾沾热水，利用燕汽闭目岗润双眼，稍凉后用毛巾热敷。上下、左右、斜线转动朋珠，远景和近景交替看，早睡早起远离电子屏幕，吃健康的三餐，拒绝大喜大悲。

3、绝对不能壮睨感到不适，感到不适要立刻休息，最好是在感到不适前休息;无论戴不戴眼镜，无论能下能看清，眼腈要处于放松状态，绝对不能米眼。确保及时擦掉眼屎，不被别人看见(不能用手直接擦拭，必须是用水洗脸或用干净纸巾擦拭，不然易得炎症)。

鼻子

1、如有鼻炎要积极治疗，尽早治愈;不感冒时，两个鼻孔始终是呼吸通畅的;杜绝挖鼻孔的习惯;除非游泳和重感冒，应该一直用鼻呼吸，杜绝口呼吸;不打解，打鼾是疾病，要及时治疗

2、定期清洗鼻部黑头和鼻周脏东西，用一些护肤品清洗即可，不要挖、挑，日常洗面奶是不够的。

嘴巴

1、很多人都存在嘴部外凸问题，多半是牙齿导致的。如果存在此情况又有闲钱，建议去整牙;建议每三个月至少去看一次牙医;早晚刷牙，饭后漱口;

2、不能舔嘴唇、咬嘴唇、抿嘴唇，自然状态下嘴唇不能张开，是闭上的(闭不上的话，你该矫正牙齿了)﹔没有紧咬牙齿的习惯;没有用舌头舔牙齿的习惯

3、将口臭控制在别人闻不到的程度内（很少有人完全没有口臭，只是程度不同，所以要注意控制;判断有无口臭，可用舌头后半部玩舐手腕，然后等口水干涸后闻手腕气味)﹔杜绝细酒

4、如果是喜欢说话的性格，或者日常工作需要大量说话，请务必、务必练习正确的说话姿势。不然面部很容易衰老，法令纹会很深

耳朵

定期用软棉棒蘸温水清理耳朵，不能过于频繁（一周以上为宜)，动作要轻柔;使用耳机要控制音量在刚刚好听清的程度，不能长时间使用

脸

如有痘痘，绝对不能用手去碰，更不能抠、挤，必须接触面部时(比如有个地方有点痒)，要避兔任何操、捏、搓脸的行为，最多用手轻轻拍脸，避兔形成球纹;每天定时洗险，用专用毛巾擦拭;等痘痘自然消去;脸上的毛，只能刮，不能拔，拔易导致感染;每天早晚洗脸，用适量洗面奶，洗完后沾少量维生素E乳，轻拍脸上各部位.

脖子

按时清洗，不能有泥污;定期擦涂，防止颈纹产生;化妆时顾及到，不能与脸有色差，很难看;每日按摩，吃饭和写字时拒绝前倾;不能缩脖子，很难看。

2、中间断

胸

采取—定手法，每日为自己按摩活血

胸腔

—定要杜绝胸式呼吸，学会正确的腹式呼吸;绝对不能驼背含胸肚子

无论在哪个年龄阶段，除非是刚生产完的女子和病人，肚子上都不应该有赘肉，更别提游泳圈。

屁股

久坐缺乏锻炼，会形成很难看、很大、很不健康的屁股;使用记忆棉坐垫，可以大大缓解腰臀的疲劳

胯

胯骨即髋骨，很多人有假性髋，显得腿短且有害健康。主要由二郎腿、走路内外八字导致。

胳膊

无论男女，都应注意锻炼手臂的灵活度和力量;夏季注意防晒;可通过练习钢琴、拉引体向上、做俯卧撑等来锻炼手臂。

手

每日擦涂至少两次护手霜;碰凉水时戴加绒洗碗手套;搬运重物时有专门的粗线手套，骑车、开车时有防风防晒手套;每周至少惨剪一次指甲(手和脚），不能太长也不宜太秃，形状圆润:杜绝啃指甲、抠指甲、抠死皮;不能啃指甲。

3、下半身

大腿

和屁股、腰部一样，极易堆积赘肉;个人允许的话，每二十分钟就站起来活动活动，每日要按揉大腿，做拉伸活动。

膝盖

极易磨损磕碰。每天要定时活动按揉，使用时要万分小心。上楼梯、深蹲之类的要酌量，跑步锻炼时更要正确使用、谨慎使用

小腿

运动前要拉伸、运动后要拉伸加按摩，不然会形状难看且不利于健康。

脚腕

每天定时活动脚腕，防止扭伤;注意脚腕保暖，尽量使袜子或裤子能覆盖脚腕;避免从高处跳。

脚

每天洗脚;尽量不穿高跟鞋、尖头鞋、不合脚的鞋、不透气的鞋;不抠脚。

4、全身

多数人存在X0W强的问题。这和措误的走路姿势、坐姿有关。杜绝内八字、外八字，走路时两腿内恻应该是合拢的，站立时两腿内侧要努力合拢;每天练习双臂向前向下摸地，腿伸直，掌心应能敦及地面:应经常练习正压腿、恻压腿、正滤腿、后踢返动作;成年人(无论男女）也可以循序渐进，在确保安全的前提下练习开胯、横叉、竖叉、下腰，对健康很有好处.。

注意防晒。一年内，险上、陷得上的黑点和墙政数量没有增加(可以数一数现在有多少，和一年后对比)﹔室内室外，避免阳光直射皮肤(产生温热感的就算直射了;阴雨天也不能无速挡)。室内要至少拉一半窗帘;女生出门打伞/戴帽子，避免阳光直射，无论冬夏。男生如觉得此举不妥，就戴棒球帽+擦防晒吧.

身体各处(视力、听力、呼吸、左右臂、左右腿等)不存在左右不均衡(比如左右眼视力差距大、左右腿走路不平衡等)的情况。如果有，在尽最大努力调整

二、形象

要按照自己的一举一动都可以上电视来要求;要按照成为电影明星的标准来保养;你不是明星，不是军人，不是大家阖秀也不是名门子弟，但是你的去姿、坐姿、一举一动、说活谈过都要按照高于他们的标准来要求，只要不懒，只要你想，只要坚持学习和练习，你就可以将自己训练出来，并受益终生;为何不将每一天都当成《我的传奇一生》电规剧治摄规场，为阿不将每一次出门都当成T台走秀，为何不将与别人的每一次交谈都当成沟通技巧锻炼。如果你真的在无人处也如此自律，那你的一生必成传奇。

我来说几点，是最基础的要求:1.站立如贴墙，整个人是放松的，但也是一条直线。2.坐姿不松垮，被拍摄下来也是很端庄的那种3.走路从容而和谐，同样是被)

人各个角度拍摄都赏心悦目不唐突4.时刻

调整呼吸，缓慢而深长，但是近乎静音，听不到。5.站立时两腿严丝合缝，中间无间隙。O型腿和XO型腿想办法矫正，二三十岁都不晚。

核心标准

任一方面都用最高标准来衡量自己，做得到做不到另说，但一定要知道最高标准是什么样的。

外表

穿出门们的无论是浅色衣服还是深色衣服，不能有肉段可见的污渍，上衣如有领口，永远整齐，不会翻折;出门穿熨过的衬衫，不熨过绝不穿出门﹔出门前一定会照镜子，确保仪表台格

夏季每日冲凉(是否洗头依据个人情况）。保证别人与你面对面时闻不到异味

笑的时候控制幅度，不露牙龈;走路自信、稳健而挺拔（此项需要得到别人的认可，自我感觉不算。常见于士兵、演员)

礼仪

两人以上一起吃饭时，别人不开吃，自己就要等，决不能先动筷。吃饭时不吧唧嘴，喝汤吃面不会发出吸气声;出门时轻轻关门，并且确保门关上;会议、误堂、剧院等场所，入场前习惯将手机静音，不拍照(如果明确允许拍除外〕﹔绝对不能被别人听到说脏话;只要不是原则问题，不会说别人不爱听的话;如非紧急情况，不会让别人去做自己不愿做的小事(平等交换除外)

在别人面前不能发脾气，不能脸色难看。发脾气和臭险色只能是在空无一人的地方。父姆的活可以不听，意见可以不接受，但绝对不能与之吵架、甩脸色;能够保守他人的秘密，哪怕再想吐槽，也不会和别人讨论;不在背后说别人的不好(除非是和父母、爱人这种最亲密关系)∶不迁怒。比如期制趾碰到什么硬物，不会骂人，也不会摔东西出气。比如郁闷时不会迁怒父母出气。

能够控制自己说活的音量，最起码能分出高声呼喊、大声交谈、正常说话、小声说话、南哺细语五等。在不同的场合，用不同的音量说活。既能表达自己的意思，又能不妨碍他人，初次见面，对同龄人以上使用“您”的称呼，接答未知电话说“您好”

检验方法

假想此刻自己没有化妆，也没有穿衣物，那么此刻自己对形体是否有自信?自己的仪态是否得当?是否存在重硬、驼背等状况?如果对此刻的自己完全满意，才算形象合格,金

三、健身养生

穿插于工作、学习和娱乐的健身

要对全身的每个部位有觉察力，特别是冬日，手指尖、脚趾尖要时刻有知觉

能够控制自己在感到疲惫时停下来休息，而不是继续工作或娱乐

站立，上身和双臂下弯，腿绷直，掌心可以触到地面;如果不能，每天练习

专门进行的健身重任

健身前必须做不少于十分钟的预热活动，健身后必须做不少于十分钟的放松活动。健身中如出现关节咔咔响、疼痛，要立刻停止，并寻找原区;除非是孕产日和病人，全身不应有肉眼可见的赘肉曾专门练习过出拳、踢腿等攻击动作;如果有人攻击你，知道如何格挡。并且练习过如何用拳头、杆子、重物等反击。当普通人攻击你时，至少要有应对的力气和敏捷度。

20岁以后，就要为自己制定专门的健身养生计划，并为父母制定专门的健身养生计划。可以自学按摩，为父母按摩并教父母按摩，效果奇佳，拒绝烟酒，并尽最大可能L身边亲人拒绝组酒

检测

保养得当，不应出现上火状态（出现喉咙干痛，嘴周起痘，口气燥热，眼睛不舒服等症状）。

5分钟内跑完1000米不会感觉太累;突然加速飞奔不会感到难受

四、心态

核心原则一

遇到再厉害的人也不要自卑。因为你已经按最严格的标准要求自己。

若你们天资相同，假以时日你会比他更厉害。

若他天资好于你，那更无什么可自卑的，这不是你的锅。

用最苛刻的标准要求自己的好处是，你看所有人，都觉得他们不够强。

核心原则二

无论何时何地，都不生气、不着急、不焦虑。遇紧急事件的第一反应不是慌张，而是用理智思考对策。如果有问题，那解决问题就好，和情结无关.我这一生不会用吵架来解决任何问题。

败不馁:无论取得多差的成绩，无论他人如何看待，自己都能接受这个成绩，然后一点点改良。

胜不骄:无论取得多好的成绩，无论他人如何吹捧，自己都能平静地接受这个成绩，然后立刻着手于下一步的工作。

遇到困难和挑战，不要泄气，平静地找办法一一应对，战胜了困难后，不要认为自己有多厉害，要意识到事情本不该走到这一步，是之前没准备好;困难告一段落后，要提前提高自己的能力，为未来的困难做准备，能做多少估绘制这张思维导图，本身就是—种做准备的行为。

如果总是陷于焦虑、急躁的情绪中，建议尝试瑜伽课程。问题严重的可以请瑜伽私教。

对待他人，要认真、宽容、不介意

1、认真

无论对方是雄，年龄多大，什么社会地位，都要认真对特，对方不会的事就元动心讲解，答应的事就去做。这和对方无关，而是对自己负责。你的处世态度定义了你是一个怎样的人，而和你遇到的人无关

2、宽容

要充分认识到人生可能有各种模式、各种处境，所以不要对别人的行为大惊小怪、挑三拣四。只要不触及自己的核心利益，选择宽容。

3、不介意

别人的不解甚至是恶意，不要往心里去。因为别人的态度对你而言完全不重要。你可以反击，但绝对不能因此产生负面情绪，伤害自己.

不畏惧阳光，不厌恶人多的场合

上台发言或演讲能够谈吐正常，多人讨论能跟上节奏甚至主导节奏;不会连续三天以上陷入低迷情绪，什么都做不了

人性

对老弱病残孕有理解之心、份闹之心，提供力所能及的帮助;不笔笑别人的冠处(不用绰号称呼别人，不能笑胖的、口吃的、不子看的或学习不好的人）;不因伤害他人、伤害其他生灵而产生满足或快意

意识到世界上的恶行多起因于落后、无知和愚昧，所以不会浪费时间去恨一个人或恨这个世界，而是致力于解决根源敌人，消灭落后、无知和愚昧。

是坚定的无神论者，不相信一切神和鹿的存在;瞰于在黑夜一个人呆在空旷的房子里，在确保安全的情况下敢一个人深夜出门﹔清楚地知道人会衰老直至死亡，并且现在的决策都是在这个前提下做出的

认为不存在优势人种，既不认为美国人、德国人、犹太人等更高级，也不认为自己的种族更高级;对有宗教信仰的人保持不超越原则的尊重

没有自虐倾向。或者有自虐心理，但能控制自己不付诸行动，能保护自己不受他人伤害;没有想过自杀。或者想过自杀，但总能自己打消这个念头

能够时刻清楚自己内心的真实想法

五、思维

记忆力

建立记忆库，记忆库的宗旨是每加入一点，都要连带着之前的所有内容回忆—遍努力弥补记忆力的不足。记不住的想法就写下来，而不是任由它消逝

决策力

要钧金理胜价折任明。要会将一埔作事的刘弊就想化。不能因为10%的外处的弃90%的.处。更知道阿事情都有况过处和和秘，任何人都有优点和晚点，不存在完美的事物，也不存在完美的人。婚极尤其要权衡、结婚前要权箭，结婚后要继续权衡。理性和感性不冲突。

不会因追求完美而耽误正事的进程

果斯维街不不抱泥带水。比如，对随身据栽的物品做到心中有数，随时可以拿起视品走人，而不会丢三落四﹔拒绝逻辑混乱。比如一个知识点，掌握了就是掌握了，没掌锂就是没掌握，自己和自己要算清账

耐挫力

拥有一个快规场员、天论选到任何事，和这个伤威场景一比，立就都不是事。对于我来说，这个场晨是接第的二战战场:人会如草芥，到处是尸体和输内，随时可能死去，没有干净的水和魔所，连观球蜂都段有，遇到任何医淮，感怡是众叛亲离、臭名昭著，只要想—想这个场景，我觉得问题都可以撑过去，都可以解决。

哪怕处境一直不好，也没有放弃过改变的念头，一直在想如何改变

跨界综合能力

你要意识到世界上的一切学科、一切事物都是盘根错节的联系在一起的。所谓的学科划分、行业划分只是人类附加的规则。所以不能让这些规则限制你的眼界

你是一个律师，并不妨碍你继续学习科学。你是—个政客，并不妨碍你成

为一个音乐大师。边界是什么?不存在的。

并行力

同时处理多项事务的能力;可通过弹钢琴、练习双手写字等方式来训练提高

既可以优雅得体地出现在高级场合，又能接受随随便便地席地而坐

独立

要学会一个人驶处，而不是必须依对于他人才能不存奥，经济驶立﹔拥有照顺好自己的能力，可以一个人有民存生活、不言怕、不进金一天以上的波处(独妙姁家开能胡手机、规剧、睡我不算。那是赵道)﹔截经为了个人的目行的出过与其他人不同的重大决策

拥有独立的婚姻观，无论对方完美与否，最重要的是打造不断趋于完美的自己;你的人生价值不是靠你的配偶、你的孩子的成就来显现而是靠你自己的成就来显现

你的行为由你自己决定，而不是由周围的人和环境决定。你可以从周围环境获得反馈，但绝对不能被环境影响。

经常感到充实，而不是经常感到空虚

耐力和专注力

可通过慢跑、练字、练乐器、阅读、背诵等训练方式来获得

超越现实和规则的思维能力

不要让周围的人、周围的环境、目前社会的发展水平限制了你的思维;

你所做的任何一个决定，除了在孕育后代的一年中所承担的分工，都不应该受到性别的限制;男性可以温柔居家，女性可以雄心勃勃，不要因为性别歧视自己也不要因为性别歧视别人;坦然接受这个世界上任何事物的存在，包括同性恋爱、第三性别、一些看起来可能匪夷所思的宗教信仰，并不一定要支持，但一定要认识到世界是多元的。

当你的期望与现实不符，你要意识到你可以改变自己，也可以改变这个世界。成功与否、困难与否另说，前提是你要意识到一切是有可能改变的。

—切都是相对的。正义与邪恶是相对的，发达与落后是相对的，智慧与愚昧是相对的。

目标性

有一个这辈子非常想达成的目标

有一个非常想保护的人(可以是自己)

愿意为了一个目标而在不伤害他人的情况下付出自己的—切

保持客观的能力

听到不同于自己的观点，第一反应不是抵触，而是思考

思想兼容并包，不故步自封。乐于去了解新事物新思想，而不是一味抵触

不仅仅和自己圈子、自己熟悉或与自己同龄的人交流。能够和陌生人、幼童、老人都进行有效的沟通

原则力

不轻易许诺，许诺后不违背原则的诺言一定办到，办不到的话会郑重地道歉。也许诺言小到对方已经忘记，但是我不会忘。对小孩子许下的诺言不当儿戏

六、工作

绝对不能逮忘任何事项，如果经常遗忘，那就把每一件事都写下来;别人委托做的事，无论多小，完成后都会给对方一个回应。不是完成了就结束了

要记得和自己介绍过的任何一个人的长相、名字、职务，忘记了的话就想办法打听

自从得知工作任务，就要着手做。做完可以不提前交，但一定要尽早做完;会议、聚会都会提前出发，预留堵车的时间，至少按时到，绝对不迟到

弄清楚自己所在的单位或公司的运转体系。不能仅限于自己所在的部门;对工作有五年、十年或更长远的规划

【工作标配】

工作姿态

不能晓二郎腿，不能歪歪斜斜，双腿微微分开即可(不超过一拳距离)，后背没有弧度或弧度很小，双臂较为对称，头正不偏，脖颈放松不要前伸

休息方式

看电脑的话，并成每十五分钟就闭目半分钟、的望窗外一分钟的习惯。看书写字的话河以延长至二十分钟。最好是自然光线照明，坐在带会帘的窗力，阳光强部时半谊窗碗。保持光线白然、明院而下强要。及时去卫生月不挨屎憋尿，最好能够将饮水、去卫生间都固定次数、固定时间，形成习惯后将十分方便;连续坐二十分钟，就要起立活动活动;不能别在桌子上睡觉，对健康不利;

工作心态

应该是目标明确、心态平和、逻据完整。如果感到口渴、急、朋替能酸涩、身体不适，要及时确开座位进行调整。如果感到顶烦澡、焦接,六神无主，要阁整呼圾。恢复心情醺有期淡续工作、只要在工作，就必须退全力以赶的专注的、最高效的。不能带着垃圾情绪和乱七八糟的想法工作。

工作技能

一手好字

随时保证仪容整洁:无论男生女生。有C身携带)包的习嫖。里面故手机、明趣、钱包、舐T包、口香镇、小情子、防t藏、小水杯等。有助于陶时随地用持优淮从容(不会出现得鼻涕、上万所投有知的查况;小镜子确保仪容整洁，无眼屎、牙上菜叶等;口香糖、小水杯保持口气清新;防晒霜一天至少要补涂一次)。

在离开一个地方后(比加大学毕业后去别的城市工作)，依然会有规划地与原先的朋友、熟人保特一定规次的联系。比如提醒自己半年至少联系一次.不至于失联。这是保特人际关系热鹿的能力，很重要.

七、场所

家（住处)

【功能区】

厨房

每日做饭后复原

不能有过期食品、腐败菜蔬存在

冰箱里有什么食物，心里要非常清楚

定期请专业人士清理油烟机

卫生间

无人使用时就开窗开门通风

马桶定期刷洗

阳台

每个人的衣物，每一类衣物，有固定晾晒区域和固定衣架

洗衣袋也要在使用后晾晒在固定位置

贴身衣物每天清洗，大件衣物定期清洗

卧室

应该给拥有的衣物列表，随时能快速找到任何—件

书房

给自己的藏书列表

客厅

准备客人专用杯子和—次性纸杯

烧水器具定期清理

地下室

给地下室的资源列表，定期清理。不能变成垃圾堆。

总体

地面每天拖扫;每年请专业人士清洁玻璃;选择合适大小的垃圾筐，套上袋子，所有垃圾每天打包扔掉

建议家中配备落地全身镜。可以从头看到脚的那种。为了培养小孩子和自己的体态，甚至可以考虑在书房或闲置房间装整面墙的镜子。

【工作场合】

物品尽可能精简

桌面地板整洁，每日扫拖

各处无尘土，包括柜子顶

空气清新不浑浊，及时通风

核心法则

任何物品都有固定位置，用过的物品随手归位(比女如把洗发水的盖子盖上)。拥有一个初始模式。乱了以后就以初始模式为标准来还原。

八、学习

【基础学习能力】

—定程度的专注力

有目的地非发散学习。记住自己一开始的目的。比如上新闻网站查找特定新闻，不能被其他娱乐八卦、游戏网站吸引。

自主学习能力

不单单依赖学校、工作单位的教育，而是把重点放在自我教育、自我学习、自我提升

不犯第二次错误的能力

犯了一次错误，就坦诚地承认它，然后从根源上改正它，保证不犯第二次。记亿力较差的话就写下来，每天看。即使犯了第二次，也只能是因为能力不到位，而不能是出于态度问题.

进化能力

把犯过的错误、积累的经验、学到的知识记下来，形成库;建立属于自己的进化手册，每一个可以改进的细节都予以记录

【习惯】

读书时会拿着一支笔。在书上圈圈画画写注释或者在本子上写摘抄和感悟

工作和学习时，有明确的目标和衡量标准;没有一刻是漫无目的;写文童时，可以快速在五句话以内说出文童的写作目的和主旨:一天结束时，可以飞块地说出今天的主要事务和主要意义

晚上将第二天—早的衣服和携带物品准备好

每天都有坚持学习新东西(可以是专业知识，可以是英语，但不包括刷新闻、微博等)

有一个大事表。未来几周、几月、几年可能发生的个人大事都先写在上面;每天坚持记日记。可以只是简短几句，电子版的也行。主要记录今日比较关键的事

【常识】

每到一个地方，分得清东西南北;每到一个场所，掌握出口和卫生间的位置

蚊子叮咬后，不能抓挠，自然消肿

周末和假期不会打乱作息习惯，最多比平时早/晚两个小时

记得父亲母亲的生日，并每年送上祝福

正儿八经地读完过一本中国史，—本世界史

具有提前做准备的习惯。比如高考的准备期至少为六年(开始发奋学习)，怀孕生子至少为三年(（健身，调理)。实现梦想的准备期从现在就可以开始了，横亘一生。

九、生活

吃饭

宁可吃不饱，也不能猴稳地吃场的食物，家里好买的食拟要清楚其保质期)不会放到腐败或过期，吃场应5八分饱，绝对不能标撑，感到她了我不会再吃、部的是很政充吃，平日超绝喝冰水或传水或的热水，喝温水，男女均适相:夹蔽时不在碗里挑来挑去，只夹靠近自己这边的菜

仪态

吃饭时不能习惯性低头，不能把头向前探，可以把碗举高一些细嚼慢咽，拒绝狼吞虎咽，每—口要小，最好咀嚼20次以上，为了健廉，应杜绝外卖。首选自己烹饪的食物，其次为食堂做的普通食物;杜绝零食和路边猪;日常喝的主要次品是白开水，而不是报接次料、咖味、奶奈等。说的茶、橘支泡的水等较为天然的收次品可适虽故竞

睡眠

不能蒙头睡，被子上沿最好不要触及下巴

杜绝口呼吸，会导致凸嘴和一些疾病;不能蒙头睡;晚上睡觉时被子最多盖住脖子下半部，不会碰到下巴，更不会遮住下半张脸（为了保证健康的呼吸，以及好看的脸型)﹔不能在封闭的卧室睡(至少要留窗缝或门缝通风;如日常出现打鼾现象，要及时医治;最好以仰卧为主，左右侧卧为辅，杜绝俯卧（仰卧形成的法令纹最少)﹔最好能固定入睡和起床时间，躺在床上后就清空大脑，不要再胡思乱想。

收纳

所有重要账号、重要卡片、重要文件，都有非常固定的收纳位置，密码之类的最好写在纸上(可以写一半或写提示词);出门前，把可能用到的卡片、证件都带好(比如公交卡、各种会员卡);

攻收纳技巧是高阶内容，我们先达到低阶:所有的物品都有国定摆放位置，位置被记录下来，用过的东西都放回原位。能达到保阶就已经是很厉害的人了。然目再考虑节约空间、外表美观等问题

有定期整理、分类、编号电脑中文件的习惯;有定期整理纸质文件的习惯;有给个人物品编号的习惯;会按时间顺序留存购物发票

钥匙、手机放在固定位置，随时能立刻找到;

【姿态】

1坐姿

背部骨骼不应该出现可以摸得到的弧度

绝对不能跷二郎腿，不能抖腿

全身应放松，但不垮掉

2站姿

站立时，宛若贴墙;每日贴墙站立5分钟，后脑、两肩、后背、大腿、小腿、脚踝均贴墙。

站立时可保持此姿势，则不需贴墙站

站立时，双手自然下垂，中指恰好在裤子侧边中线

3走姿

走路时，膝盖内侧刚刚好能碰到，既不内八也不外八。既不过度摩擦，又不能岔开腿

谈吐

说一口流利标准的普通话;绝对不说脏话

能够上台演讲或随意说话，不感到紧张窘迫

找一个比较专业的人土，让他对你的谈t做出现评。通常我们都会有一些说活习倜的硬伤，比加奇的笑、奇图的断句、大里语气助词等。自己听不出来，需要专山人土指出并议进、他可以自己说话的最下来听，会发现很多问题.

至少有一个可以几乎无话不谈、相互理解的同性好朋友

手机与电脑

最多每湖两天，将手机关利两时以上，不贩手利容易族演。照片、通取录、重要聊天记录，要自动备份或挥周备份，很重要的信，必项存一份手手乐，看手机时不低头，宁可把手机样高一些;下带手机上东、不在黑暗中看手机:看电子屏幕超过—小时，要佩戴过滤辐射的眼镜，不近视也要戴平光的。

女性

两片日用卫生巾首尾连接，后侧那片在上，比夜用卫生巾更有效防止后漏

女生记得自己的上一次例假起止日期，并能预则下一次起止日期。随身携带至少一片卫生巾(为了他人和自己的便利)。男生如有女朋友或妻子，可为对方记录携带。

尽量不要吃凉物、沾凉水 (可以戴洗碗手套)﹔无论经期非经期都应如此，男性也应避免凉物、凉水。

十、流程

【每日必做】

早晚，用正确的刷牙姿势刷牙，推荐云南白药等自带消炎功能的牙有;饭后漱口，吃甜食后漱口●清晨饭后，上厕所排遗一次，时间固定

早晚，用温水沃面，可酌量加洗面奶，洗净后用双手粘少量维生素E乳轻拍面部各处，然后用专门的毛巾擦脸

三餐，按时，定量，朴素，营养;每天至少吃两种不同的水果（葡萄要十颗以上，达到一定分量

早起，时间固定，不超过七点;午休，半小时以下为宜;早睡，不宜超过十一点

每天要将全身各处轻柔地活动一遍。比如，在做各种工f作的间浪，转动脖颈，做做扩胸运动，活动手腕和脚踝，转一转腰和膝盖，做几个前倾后项的动作，踢进腿，压压腿，练几个进攻或格挡的姿势

洗当日的脏衣物;温水洗脚

将家中的垃圾桶清理一次;垃圾桶一定要套袋。可以买专用的垃圾桶袋，很便宜但很方便。

将家中、工作地点的地面扫一次、拖一次

每天按计划进行身体的力量练习、速度练习、谈吐练习、记忆力练习

今天没有忘带东西，没有丢三落四，原定于今天办的事情都办成了;今日的举止轻柔灵活，没有磕碰到自己

做饭后关闭燃气阀门或电子开关;吃饭后休憩几分钟，立刻洗碗、打扫厨房地面、擦拭灶台、洗抹布。恢复没做饭之前的场景

不能放进洗衣机里清洗的衣物当天洗涤（比如衬衫、贴身衣物、袜子等)

十一、爱好

每个月至少唱歌一小时。可以是去KTV，可以是在寂静无人处独自歌唱。无论唱得好坏，能够用歌声来表达情感、纾解压力是一项很重要的技能。

每个月至少跳舞一小时。可以是专业的舞姿，可以是自己在房间里随着喜欢的音乐即兴摇晃。无论跳得好坏(甚至可能只是摆动几下)，能够有舞蹈的意识并且享受:美中的乐趣是—项很重要的技能。

掌握至少—种乐器，并可以用它自娱自乐

每月至少读一本正经的纸质书

热爱美食