习惯能够把生活变得有条理。如今人们面对的最大难题就是无止境的欲望。任务成功不会带来满足感，因为下一项甚至下下一项任务已经摆在了面前，好似踏上了一台永不停歇的跑步机。清晰的仪式习惯告诉身体，我已经完成了一项任务，接下来我要放下它，开始全身心投入下一项任务了。它能够划出界限，让你有机会更新和充实自己，为接下来的挑战做好准备。那有什么临场发挥，不过是提前准备的更充分，情绪调整的更到位，练习的次数更多而已。

      除了建立延续性，仪式习惯还有助于改变。几千年来，我们都通过各种仪式分享成果、感谢生活的恩赐、开启人生的新篇章。犹太教的成人礼、天主教的受洗、还有生日、周年和毕业的庆祝活动等都是用来记录成熟的阶段。仪式为我们的人生中的重大时刻赋予了不同的特别意义。为了保持仪式习惯的生命力和活力，我们需要达到一种精巧设定的平衡。如果失去了仪式习惯的条理和清晰性，我们将永远暴露于生活的压力之下，陷入得过且过的模式，被有限的个人意愿和自律性束缚手脚；如果放任仪式习惯变得生硬乃至于僵化，最终他们会变得枯燥无趣，甚至消磨我们的热情和产出能力。我们面临的挑战是双重的，就像举重运动员一样，如果持续以同样的方式锻炼同一处身体部位，力量最终会停止成长，人们也会失去兴趣，心灰意冷，很可能就此放弃。健康的仪式习惯能够跨越过去的舒适感和未来的挑战之间的距离。当我们享受享受仪式习惯的时候，它会带来安全感和持续性，而不会妨碍改变和潜在的灵活性。

      成功地建立有效的精力管理习惯需要依靠多种因素，但最核心的，仍然是30天或60天的养成周期中对于时间和行为的准确规划。许多研究都证明，将时间和行为精准化和具体化，会在很大程度上增加成功的可能性。由于自控力资源是有效的，如果我们事先就规定好了时间地点和具体行为，我们就不必耗费精力在完成上想得太多。作者例举了一项研究，两组参与者被要求写一篇规划报告并在48小时内提交，一组被要求明确他们准备写作的时间地点，另一组则不做要求。结果第一组有75%的人按时上交报告，而第二组仅有三分之一的人按时上交。习惯的进驻和具体化确保了我们能顶着压力完成任务。熟能生巧的条件是练习的内容和方法是正确的。如果在放松状态或毫无压力时不能完成任务，在高度压力或面临危机是就更不可能完成。建立精准的仪式习惯能够抵抗压力产生的精力分散和恐惧。精确性和具体性也能将习惯与价值观联系起来。仅仅构建愿景蓝图还不够，只有时常温习才能产生强大的意志精力。许多成功人士都有冥想、安静地阅读、祈祷或者是写日记的习惯。我们需要将自己的生活理想目标和职业目标放在手边，时时提醒自己不要偏离航向，时时激励自己振作精神，时时重温自己人生的意义。最重要的并不是我们沟通生命意义的方式，而是要养成重拾生命意义的习惯。

      要养成以正面的方式表达目标的习惯。将某个意图以负面的方式表达出来——“我不会暴饮暴食”或“我不会生气”，这样会持续消耗我们的自控力，会很快抹去我们的意愿和自律的储备资源。我们可以为这种可以预见的诱惑做一点“事前准备”，将消极的抵抗，变成积极的应对。为了防止过度饮食，事前准备可以是“如果我感到了甜点的诱惑，就去吃一片水果”。要在工作中控制自己的脾气，首先要找到自己在什么时候更容易发作——比如：长时间工作或者不能按时吃饭的时候。这时，我们就要在工作时间较长的时候首先考虑短时休息并且适当进食。如果感到生气时，首先要深呼吸，而不是马上开口说话。即使开口说话，也要控制降低音量。最后，要努力让自己始终面带微笑，即使最初是装出来的。微笑能缓解焦虑防止人们做出“非战即逃”的反应。沮丧时保持微笑，可以给我们带来看待问题的新角度——紧张感少了，态度也会变得温和。

     仪式习惯的养成需要循序渐进，一次只关注一项重大变化，每一步都设定一个可行的目标。一开始就设定比较高的目标是不现实的，高度细化、科学设定的目标计划会大大增加成功的可能性。确定可量化的目标，逐步增加标准；确定执行目标的时间，并至少安排一个补救计划的机动时间；牢记循序渐进的要求，逐步跨越舒适区，步步为营向前进。舒适区是会扩展的，在舒适区不断扩展中，我们会体会自己进步的成效。只有越过舒适区才能发生成长和改变，但是太过压迫也会增加放弃的概率。体验阶段性成功是个更好的选择，它能帮助你建立自信，增强耐性，寻求更具挑战性的改变。我们把这种持续的进步成为“串联仪式习惯”

      作者在书中提供了“个人精力管理计划”，提供了循序渐进建立习惯的全过程。有两个细小的举动能够帮助我们显著提高在30-60天内形成仪式习惯的成功率，作者把它们称为基本训练。

      一是规划任务。每天设定养成习惯的任务，重复预想，明确目标，设定自己的相应行为。规划任务包含许多因素，有些人将任务与自己追求的慷慨、共情、诚实或自信的价值观联系起来，确定达成的目标时更加有效；有些人则提前预判可能出现的困难和挑战更有用，也有人在不同时间段完成不同性质的任务。不论哪种方法，把习惯坚持下去，达成自己最初的目标最为重要，也就是不忘初心。

     二是记录进展。每天要进行行为自查，它可以帮助你看到个人预想和实际行为的差距。设定目标并每天检查自己的成果会为你的仪式习惯指明专注点的方向。自查日志是最简单的方法，只要你在床头放一张每日自查表，每天在上面打勾画叉就可以了。这样可以保持适度的压力，给自己施压并不意味着在达不到目标时批判或惩罚自己。负面动力效果短暂，并且会耗费精力。责任感既能防止我们施展无穷的自我欺骗手段，有能让我们了解面前的阻碍。没有完成仪式习惯可能有多种理由，每天评估并非是为了跟自己作对，而是改变过程中对我们十分有帮助的一部分。对于失败的研究和分析与庆祝和巩固成功具有同样重要的价值。