俗话说龙生龙，凤生凤，老鼠的儿子会打洞。家庭规则是家庭成员的行为准则，通常在家庭中代代相传。仔细观察，不难发现每个家庭的规则都各有特点。

        小圆是我朋友，他已经30了。但他总是重复着相同的模式。刚开始接触他的人都觉的他是开心果，走哪都乐呵呵的。可是越往后越发现，她一遇到困难就选择逃避。最明显的例子就是辞去班长一职回家休学。本来干的好好的班长，就是因为竞选学生会干部失败，连班长都不想干了。最终觉得没法见人，在班级也呆不下去了，选择休学。随着我跟他的关系的深入我发现他的问题来源于家庭。他的家庭是典型老来得子的家庭，爸爸妈妈对他特别宠爱。小时候一遇到困难爸爸妈妈就说：“没事，孩子爸爸妈妈爱你，有爸爸妈妈呢。”所以一遇到困难他就形成了回家找爸妈的习惯。小时候这种家庭规则给了他安全感，包容了他受伤的心。可是长大后他把这种模式延续到学校，当学生会竞选失败，他就受不了就要回家找爸妈。

        家庭规则包括外显的规则，是用言语表达出来的。如“好孩子要诚实”，“尊敬老人”等。这些规则起到了稳定家庭结构、促进家庭和睦的作用。

        家庭规则还包括内隐的规则，没有说出来、但是大家都心照不宣的。此部分规则是通过暗示形成的，家庭成员可能没有有意识地认识到这些规则，我们从小就会学到并遵守自己的家庭规则，并习惯它的存在。因为这些是从小就逐步学到的生存法则。

以下来源简单心理：

                                                                                                        小小练习

                                                                                          发现和改造自己的家庭规则

                                                                                            训练说明：

1. 今天，我们一起来探索家庭中的规则，包括经常被挂在嘴上的外显的规则，和没有被明确说出来、但是大家都心照不宣的内隐的规则。回忆一下，在你小时候，你的父母或主要养育者经常教导你的一句话是什么？有哪些东西是他们禁止你去谈论的？他们为什么要这样做？

2. 为了避免僵化地遵守家庭规则，我们需要明确家庭规则具体的适用范围。请按照我们的提示，对家庭规则进行扩展，让它变得更加灵活。

3. 家庭中往往有许多条规则，本次训练中我们先探索其中的外显和内隐家庭规则。如果你想探索更多的家庭规则。

                                                                                            这个练习分为三个部分：

1.发现外显的家庭规则

回忆一下，小时候父母经常教导你的一句话是什么？他们是在什么情况下对你说这句话的？你觉得这条规则有哪些好的地方、有哪些不好的地方？

2.发现内隐的家庭规则

回忆一下，你家里有哪些事情是不允许你去谈论、关注的？当你提到什么的时候，父母会转移话题或者指责你？

你能从中总结出一条家庭规则吗？你觉得它有哪些好的地方、有哪些不好的地方？

3.改进家庭规则

从前面两条规则中任选一条，参考任务提示按三个步骤对它进行改造，让它变得更合理、更人性化。

第一步，把“应该”变为“可以”：

如果你的家庭规则是”不要XX”、”不应该XX”，先把它变成”应该不XX”的形式。

第二步，把“永远”变为“有时”

第三步，把“我可以”扩展出更多的可能：

想一想，这条规则在哪些场景下是合适的？比如，家庭、学校、职场、朋友之间、恋人之间……

作者简介：高校心理老师，一个认真写作的80后。输出就是输入。公众号：心理老师喜鹊0451（ID:xique-0451）,微博：@心理老师喜鹊0451。她在这里，等你来。

作者联系方式：QQ190092389,微信：xique0451