很有启发的一篇文章，不管你是正在经历人生低谷，在挫败和郁闷中苦苦挣扎，渴望走出黑暗和泥泞，还是单单出于积极的人生态度，而希望自己在各方面有新的提升，这篇文章都值得你一读。它不是空洞的道理和浅显的鸡汤，而是切实可行，容易做到的一件件小事。

本文为我的原创译文

原文作者:  Jon Westenberg

原文地址：https://medium.com/hi-my-name-is-jon/how-to-become-happier-healthier-and-more-successful-in-60-days-1d21933b51d3#.neoihtavp

你能想象，在60天里，通过采取一些简单的步骤，改变你看待世界以及与外界互动的方式，就可以完全改变你的生活吗？

这里有60件事，你只要每天做一件，就能让你的人生发生显著的改变。从现在做起，60天之后，你可以成为一个完全不同的人。

让我们开始吧。

前20天……

第1天：相信你自己的价值

“强大的人拥有强大的自我价值感和自我意识。他们并不依赖于他人的认可。”

——Roy T. Bennett

这是开始的第一步：你必须认识到你的价值。因为你是这世界宝贵的一部分。有一天我和一个学生打电话，她问我是否珍视自己，我告诉她：“是的，因为我相信每个人都应该认识到自己的价值。我们的价值在于我们有潜力做或大或小的事情去激励和帮助别人。”

第2天：从别人的人生成败中获得经验

“没有人希望自己的后代从不回顾自己的祖先。”

—— Edmund Burke

历史上最伟大的那些男男女女们，总是经历过多次人生的起起伏伏。回顾并学习他们的经历、错误、优点和缺点，是提高自己的最好方法。我读过的最重要的书之一，就是《罗马帝国衰亡史》。我花了6个月时间去读这套书，我所应了解的关于在荣耀面前的骄傲和毁灭的一切，都包含在其中。你不见得也要去读这套书，但应该去读至少一本历史人物传记，并把对你有价值和启发的内容记录下来。

第3天：面对你的弱点

什么会让你跌倒？什么会让你对自己和别人失望？我知道我的弱点。我容易迷恋和上瘾。当我对工作上瘾时，还算好。但如果我对性、金钱和酒上瘾，就是一场灾难。发现你自己的弱点，并写下一个简短的计划去克服每一项弱点。

第4天：寻求帮助

“当你极度需要帮助时，千万不要让你的自我意识（ego）妨碍你这么做。我们都曾在某个时刻获得过帮助。”

——Edmond Mbiaka

寻求帮助是我们每个人都做的不够的一件事。有时，它只需要我们举起手，对别人说：“嗨，我最近过的很艰难。”如果你希望在100天内改变自己，就去寻求你周围人的帮助吧。让他们帮你去发现自己的弱点，加强你的长处。

第5天：开始学一样新的东西

“读的越多，你知道的就越多。学的越多，你能去的地方就越多。”

——Dr. Seuss

不断挑战自己是极其重要的。在精神上、心智上、身体上去挑战你自己。所以，就利用这个机会开始学一些全新的东西吧。至于学什么并不重要。前些天，我开始学着做奶油泡芙。

第6天：找个兼职

兼职是获得更多收入的一个简单办法。它不必为你带来很多钱——你又不是靠它来买保时捷。可能一开始只赚了点零花钱，不过一旦你开始赚取日常工作之外的收入， 你就具有了创业精神，并将拥抱属于你的自由。

第7天：开始偿还债务

债务会拖累你，会成为你心里的重压。它是相当负面的，因此制定一个计划来清还债务将会产生革命性的影响。

这是我曾经用过的帮自己制定债务偿还计划的模板，你可以利用它：

第8天：接受你的错误

错误并不代表世界末日。你可能仍然怀着对过去那些错误的内疚、羞愧、恐惧和伤痛在生活，这并不对。因为你给自己施加了巨大的压力，这会让你难以负荷。开始面对和接受那些已经发生的错误吧，如果它们不曾发生，你也可能不是今天的你自己。

第9天：拥抱成功

你害怕成功吗？

你可能觉得这是个愚蠢的问题，但确实有很多人潜意识里是害怕成功的——怎么样，震惊吧？他们自己在尽量避免成功，因为在实现目标方面他们尚未建立起自我同一性。

第10天：承诺早起一小时

这很重要。仅仅是早起一小时，就能让你的效率和快乐程度有显著提高。当我处在抑郁症最严重的那段时间，我上午10点或11点才会起床。

慢慢地，我每两到三个月就早起一小时。当我从最低谷走出来时，我是早晨7点起床，而且感觉比任何时候都好。

第11天：建立一个“去他妈的”小金库

什么是“去他妈的”小金库？它是当你面对让你的生活变得糟糕至极的同事，再也忍无可忍时，能够说一句“去他妈的”，然后有底气辞职的存款账户。至于这个小金库应该有多少钱，我的计算公式是这样的：

你每月工资*3 +够你参加一次通宵派对的钱

为什么这么算？因为当年我被一家创业公司解雇时，我就希望自己当时有这么多钱。那时我几乎快没什么存款了，但我把所剩无几的钱都花在了派对上。这种做法很傻，但那是我当时需要的。

假如你有足够的现金让你支撑3个月，还能和好朋友出去挥霍一次，该有多好。

第12天：去见不同的人

我知道，我们都讨厌建立关系网。我曾写了很多文章来讨论这一点。但建立关系网和出去见一些有思想有意思的人是不同的。哪怕是和对方喝杯啤酒或喝杯咖啡，都没关系。你见的人越多，你对人的经验就越多，你也将成为更好的人。

第13天：倾听你内心的声音

我们的内心始终在告诉我们一些事。它告诉我们自己是否快乐，而我们往往不去听，因为我们宁愿说我们不明白自己内心的声音，这样我们就不用去面对那些艰难的事实了。别再这么做了。开始用心倾听吧，尽力去理解你的内心想要什么。

第14天：询问更多的机会

没错，就是去问。问老板，问同事，问大学室友……问他们知不知道能让你利用现有技能去获得价值的机会。

去问，你就能得到。

第15天：把钱投资在自我提高上

只要20美元就行。用这20美元，你可以在Udemy上买一些相当棒的课程。比如：

投资在提升自己的头脑，拓展自己知识上的钱，是永远不会白花的。

第16天：休一天假

坐在沙发上，玩玩游戏。如果你想的话，也可以吃点垃圾食品。让你的头脑休息一下。你需要给自己留出不完美的空间，允许自己偶尔懒惰、放纵一下。这是很自然的。

第17天：制定一个紧急情况下的计划

你最大的恐惧是什么？对我来说，是遭受一个导致我再也无法工作的重大伤害。为了消除这种恐惧，我花了些时间制定了清单和流程，来应对发生那样的意外事故以后的情况。

我把这些清单和流程存在了电脑里，并告诉我最亲近的人如何找到他们。

是不是听起来有些夸张？

但它带给我一种安全感和准备充分的感觉，能让我准备好面对各种风险。

第18天：面对事实——讨厌你的人并不值得你的时间

总会有一些人认为你是个混蛋。事实就是这样的：不管你做什么，不管你怎么做，一些人总会讨厌你。

人们能找出讨厌特蕾莎修女的理由和方式（以及时间），人们也就能有精力去讨厌你。

所以你必须认识到这些人并不值得你的时间。管他们的呢。

第19天：远离垃圾食品（但不是彻底的）

我做过的最明智的决定之一，就是开始减少每日摄入的垃圾食品。想当年我住在麦当劳旁边时，我天天在它家吃饭，就好像我是那儿的股东一样。

然后它影响到了我，影响我的心情，和关于我的一切——不光导致我体重猛增（这是必然的），还让我的睡眠变得很差，变得抑郁，变得不再富有成效。

注意——我做过的最糟糕的事情之一，就是完全戒掉垃圾食品。因为我的身体渴望它，而我却一直拒绝。这种渴望并没有消失，最终导致我忍不住，反而又吃了更多的垃圾食品，让我在好多天里觉得糟糕至极。所以，不要走极端。允许自己有不完美。这话我说了好几遍了，应该作为我的座右铭。

第20天：改变你周围的环境

“我认为对你所做的事情保持警惕，并留意你周围的环境，永远都是非常重要的。”

——Leona Lewis

你生活和工作的房间，对你的情绪、健康和生产力都有巨大影响。当我的办公室到处都是垃圾时，还有一个旧牛奶箱椅子时，我的生意差点失败。当我换了合适的桌椅，还在墙上贴了张蝙蝠侠的海报时，生意又有了起色。

想想你周围的环境是如何影响你的生活和你自身的，如果影响是负面的，就去做一些改变吧。

……接下来的40天

第21天：开始做志愿者

第22天：检查你的人际网络

第23天：建立一个智囊团（和这些有头脑的人聚餐并集思广益）。

第24天：把坏的东西修好。看看你家里有什么东西坏了，去修好它。如果你不知道怎么修——去学。

第25天：开始找找工作，并不是让你去应聘，而是去看下你欠缺哪些技能，然后去学习。

第26天：开始步行锻炼。坚持每天都走，从5分钟开始，到10分钟，然后20分钟……让自己变得更健康。

第27天：享受一下大自然，去徒步、登山、野餐……

第28天：头一天晚上开始计划第二天的日程。在日历应用里把时间设置好。

第29天：整理你的房间，把你散落的账单、发票等等都整理到一起。

第30天：重新学习如何独处。

第31天：开始记日记。即使不是每天都写，也尽量有空就记录一下。

第32天：接受你做的事情，控制自己的情绪、目标和反应。

第33天：接受你的身体并不能掌管你，你的头脑也不能。它们必须共同作用。

第34天：打破你的饮食习惯，吃和你的日常饮食相反的食物。

第35天：停止为未来担忧。记住：为可能发生的坏事担忧并不能阻止它们发生。

第36天：记住：自我意识（ego）并不总是坏的。它也可能对成功是至关重要的。

第37天：学会如何用另一种语言说“他妈的”（这会让你对这么语言产生兴趣）。

第38天：把自己对于工作、饮食、早锻炼等方面的标准提高10%。

第39天：检查自己的糖分摄入量。如果你需要作出改变，就去改变。糖并不是你的敌人，过量的糖才是。

第40天：一个星期内什么钱都不花。如果你总是在星期四买杯咖啡，试试看这个星期不买。

第41天：问问自己：在你的工作和日常生活中，你能让哪些事情自动化？可以使用IFTTT。试着用自动化操作来为自己每天节约10分钟。然后增加10%。

第42天：增加每晚的睡眠时间。把目标定在8小时。我现在只睡5小时，我正在努力改变。

第43天：吃更多的蔬菜和水果。哪怕多吃一种也行。

第44天：尝试一下你的伴侣或好友的爱好，让自己体验一种不同的活动。

第45天：了解一下自己的过去。问问你父母他们是怎么认识的，为什么选择住在现在的地方。回忆一下自己第一个老师的名字，你还记得吗？

第46天：存更多的钱。

第47天：帮助他人以获得他们的好感，但永远不要期望那些好感。

第48天：谨慎花出每一块钱，这能让减少你的经济压力。

第49天：不要吝惜你的感谢和称赞。

第50天：花更多时间与家人相处。如果你身边没有家人，就去找你那些像家人一样的朋友。

第51天：为你的事业制定一个后备计划。

第52天：打扫你的街道，把自己介绍给邻居。

第53天：尝试一些你本来讨厌的事情。

第54天：找一个固定的地方来放你的钥匙、钱包、眼镜等等。

第55天：了解一下何时该置换物品，以及相应的预算。

第56天：买一个游戏，任何游戏都行。

第57天：尝试任何一种运动。冲浪、跑步……都可以。

第58天：找一个读书俱乐部，线上或者线下的都可以。去读更多的书，并和别人讨论你读的。

第59天：成为某个房间里最自信的人。

第60天：想办法让你的上午更有效率。

我能给你什么承诺？

会不会你在60天里做了我告诉你的这些，却发现自己的生活和健康没有任何改进？绝不可能。所以，我的承诺就是：如果你按照我说的做了——即使没有每天都做到——你也会更加快乐和成功。

最棒的是，哪怕你仅仅是试图按照它来做，也会产生改变，因为你将能证明给自己：你的内心有改变现状的渴望。

这本身就是一个巨大的成功。

“我读完这篇文章了，可我为什么要听从它呢？”

因为我自己就是按照这份清单做的。我逐天制定了它——在我被诊断为抑郁症的那段最糟糕的日子里。那时我在服用抗抑郁药，每天都不想起床，酗酒，破产，一无所有，甚至还憎恨自己。

现在我完全改头换面了，这是我付出了很多努力才做到的。说实话，这个过程让我发生了难以置信的改变。

如果你按照它一步步来，你又能损失什么呢？