《超越原生家庭》读书笔记

    如果你改变了自己,成功地改变了自己在家庭中所扮演的角色,就有望改变整个家庭。如果你忠于自我,与家庭成员保持亲密的关系,那么他们很有可能会逐渐适应你的新角色和新行为,而且家里所有人之间的关系也都会随之发生变化。

    要成为一个分化成功,并且情感成熟的人,你需要站在“我”的角度,而非“你”或“我们”的角度去思考问题。拥有一个“我”的立场,意味着你必须:

在不冒犯他人的前提下,清楚地表达自己的信仰、立场和理念;

明确区分自己的想法和感受;

接受自己与他人之间的差异,并能够很好地应付这些差异导致的焦虑;

接纳自己的信仰、立场和感受,不要求他人为自己辩护;

与亲人保持亲密联系,同时敞开胸怀,倾诉自己的想法;

按照自己认为有意义的关系模式与方式去生活,而不是依从他人制订的规矩;

为自己追寻目标,而不是为改善与别人的关系而追寻目标;

准确“检验”他人的想法,明确理解他们的希望和意图;

必要时与别人进行求同存异的协商,协商过程中必须考虑自己的目标和他人的想法;

在与重要成员建立亲密关系的过程中要保持自我;若与他们的关系疏远,则要充盈自我;

坦诚地接受自己错误造成的责任;

学会清晰有效地表达自己的感情;

学会欣赏与享受自己与他人之间的不同;

不要一概而论地将家人分为“圣人”或“恶人”,也不能有“非好即坏”的观念;

不要因为他人的威胁、欺凌或操纵,而替别人承担责任;也不要威胁、欺凌或操纵别人,让他们担负本属于你自己的责任;

在幽默与严肃之间找到平衡点,避免出现冷嘲热讽;

学会应对自己的焦虑;

不要因为人际关系中的压力而流露出任何体征,也不要被他人因焦虑而产生的体征所操纵;

当你无法接受他人的所作所为时,不要被无力感吞噬,而要关注自己拥有的选择;

不要将他人视为自己的问题的根源,而要承担起自己的失落、悲痛、缺憾等情绪;

不要为了自己高兴,而对他人应该做或不该做什么提过多的要求,也不能强求别人必须如何感受、行动或思考等;

不要与家庭中的其他成员结成联盟,不论这类联盟有多大作用;

与家庭中的每位重要成员都建立起公开、透明且一对一的联系;

不要扮演迫害者、受害者或援助者的角色。

    如果能在原生家庭中做到上述这一切,你会成为这个世界上独一无二的自己!这些都是我们希望达成的目标。

    你的目标应该是做真正的自我,也就是以自认为有意义并且自我愉快的方式行动和生活,这样就能使你与他人自由、热情地交往。

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