所有的改变都是从打开一本书开始的。今天分享的书是《自控力》【本书作者凯利麦格尼格尔是美国女作家，她创作的这本书，是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。】【该书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。旨在让读者成功掌握自己的时间和生活。。】

【今天，我们分享书中的三个内容：

1）为什么自控力至关重要

2）你的生活为何失控

3）如何增强自控力】

芸芸众生中，我们很多人的一天都是这样度过，明知道马上就要考试了，还一直拖着玩游戏，追肥皂剧：跟风报了很多课程，学着学着就没兴趣继续了：信誓旦旦想减肥，但手边的零食就是无论如何也放不下，一边内心极度痛恨虚度人生，手机或鼠标挥霍时间。从清晨到日暮，思绪整夜翻覆，停也停不住。在十分努力，只有你知道自己的小秘密。该做的事一拖再拖，不该做的却丢不掉，没有自控力，才是你长期痛苦的根源，徘徊在黑暗中的你，正好，有一个人懂你。她就是《自控力》一书的作者凯利·麦格尼格尔博士，当你翻开她的书，你会被深深吸引，跟随她，方知原来你的人生还可以这样掌控！

这是一本视角很独特的书，不像大多那种自我管理规划的书籍，教你怎么制定目标、做计划，而是从“你为什么总是做不到”入手，剖析每个人都对面对的自控力失效”的原因，然后提供可以实践的方法，教你真实认识自己，从而获得更好的自控力。

为什么自控力至关重要？

自控力是什么?自控力就是驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要”的三种力量。而这三种力量是由大脑的前额皮质的三个区域所控制。

我们人类通过不断的进化，大脑会保留一些曾为我们效力的本能，但那些本能如今却可能给我们带来麻烦。比如在以前食物紧缺的时候，人需要吃足够的食物才能活下去，而现在贪吃却会让我们过于肥胖。所以人其实是有两个自我的，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我克服冲动、深谋远虑，其实自控里挑战就是两个自我的博弈，很多人与人的差距就是从这一点拉开的。

从生活中你会发现，那些做到自控的人：每天坚持锻炼、从不暴饮暴食、工作永远保持自己的节奏感。正是这些生活的坚持雕刻出了他们与众不同的样子，是强大的自控力让他们的人生璀璨绽放。他们懂得，缺少自控的人终将一事无成。对于我们每个人来说，有时候，最大的敌人就是自己。能自我控制，方能自我主宰。你想活出什么样的人生，取决于自已对人生的掌控能力。

很多的时候，我们总觉得诱惑和麻烦来自于外部世界，比如充满神秘的游戏，带着诱惑的巧克力等，但作者告诉我们，问题出在我们身上，是我们的思想，欲望，情绪和冲动出了问题。如果想真实的面对自己接受意志力的挑战，试着关注自己的内心世界，换句话说，就是在看这本书之前，请先认识你自己。

如果想要拥有更明媚的世界，我们就必须重视我们的自控力。就像苏格拉底说的那样，“未经审视的生活是不值得过的。”

你的生活为何失控？生活中，很多人只知道自己的自控力很弱，却并不清楚它为什么弱。这便是问题症结的所在。作者在书中从为什么你总是“做不到”入手，剖析了很多人面对的“自控力失效”的原因，明白这些，相信对你的重塑自我会起很大作用，它们主要表现在以下几个方面：

自控力失效与压力有关，这里的压力有生理上也有心理上的压力。比如长期睡眠不足就会使人感觉到压力，容易萌生欲望或者受到诱惑。试想生活中你是不是喜欢熬夜，身体已经很疲倦了，可是就是忍不住玩手机或者忙其他，在天亮前又充满懊悔，当晚上又来临时，早上的誓言又忘的一干二净。长久的睡眠不足导致身体和大脑无法正常吸收葡萄糖，而葡萄糖是储备能量的重要方式，而自控力是需要消耗一定的脑力的！所以如果长期缺乏睡眠，你可以在周末补个好觉，也可以在一天内找个时间打个小盹，这些都能获得强大的意志力。

意志力波动意志力肌内模式告诉我们，自控力从早到晚上会逐渐减弱。要试着观察自己什么时候意志力最强，什么时候很容易放弃。这样当你了解，就会在意志力耗尽的时候控制住自己。比如，你的目标是减肥，那么你就要抽出时间锻炼，调整你的饮食结构，并督促自己严格执行。即使目标不会马上实现，但你已经为你的意志力挑战积攒了很多能量。当我们最强的动力并不是我们想的那样，如果想继续坚持下去，不妨要”的力量，通过行为让自己变得更好。

自控力太强自控是所有大脑活动中耗能最高的一项，然而自控力太强也是有代价的。如果每天时时刻刻要求自己完美自控，可能会带来一些长期的负面影响。因此，为了保持健康，维持幸福生活，我们需要放弃对意志力的完美控制，所以为了恢复意志力储备，我们需要“放松”做到真正意义上的身心修整。试着走出去，和家人来一场快乐旅游，或者听音乐，培养一种爱好。

除此以外，书中还指出了大多数人一直存在的误区。比如面对失败，对自己太苛刻；比如误把渴望当幸福：比如出售未来等，面对这些错误，我们要学着原谅自己，学会等待10分钟，学会做个多巴胺侦探，原谅自己因自控力缺失犯下的错，将因此引发的压力降到最低。当我们放弃对意志力的完美控制后，我们才能做到更好的控制生活。

何增强自控力

既然自控力是如此重要，那么是否有办法可以去提高这个极限，从而拥有更强的自控力?当然，自控力差的人怎么自救?作者在书中也给出了一些非常有指导性的建议

1。训练你的身心如果你想立刻提高意志力，那么最好出去走走，来一场5分钟的“绿色锻炼”，减缓压力，增强自控力。例如：走出家门，每天安排时间运动一下，这个运动可以是跑步，可以是散步，可以是瑜伽，可以是任何你可以坚持做的事情，哪怕只是从坐的状态站起来。

2。冥想  冥想的力量很大，这个理论依据是：冥想时血液会回流到大脑皮层，所以我们可以更好的克制冲动，理智思考。而且通过冥想还能提高心率变异度，可以减轻压力。所以不妨在感觉糟糕的时候，通过冥想来提高自控，当然，冥想不是让你什么都不用想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。

3  遇见未来的自己，研究发现，想象未来的自己能够增强你的意志力。试想，在你的意志力挑战中，你慢慢的改变了你的拖延症，你的强迫症，你的那些曾经的各种不好，都在慢慢消失，你会欣喜，谁能想到丑陋的一个蛹，却会变成翩翩的蝴蝶模样?

读完此书，相信很多人都可以从书中看到自己的影子一

如果你是个购物狂，总是忍不住买买买，如果你天天喊着要减肥，结果一秒后开始吃甜食；如果你兴冲冲办了一张学习卡，结果上了几次就弃了……那么，你更应该看这本书

因为，唯有认识自己，及时行动，才是我们自控能力提升的关键

你坚持的样子，才是你最好看的样子。

【总结一下，今天我们分享的内容是：自控力的重要性你的生活为何失控

何增强自控力】

【你想活出什么样的人生，取决于自己对人生的掌控能力。那么问题来了，你理想中的自己是什么样子呢?

今天必读经典《自控力》的分享就到这里，如果给你带来启发，你不妨翻开这本书，开始遇到更好的自己。