内容简介：
《你唯一的缺点就是太完美了》这本书被理性情绪行为疗法创始人、心理学大师
阿尔伯特·艾利斯力荐！
《你唯一的缺点就是太完美了》由加拿大心理学会前主席马丁·安东尼和精神病学大咖理查德·斯文森合作，旨在献给被完美主义困扰的人士。
焦虑及认知行为疗法研究专家马丁·安东尼和理查德·斯文森会带你发掘完美主义的根源，探索完美主义对于生活的影响，并发现新的、被证明有效的应对技巧，这些技巧可以帮助你克服犯错的焦虑，帮你改掉完美主义者难得的缺点！《你唯一的缺点就是太完美了》也讨论了完美主义与担忧、抑郁、愤怒、社交焦虑以及身体意象等问题之间的关系，并提供了切实可行的对策。当你完成了书中的练习，你会越来越容易远离烦恼、享受生活。《你唯一的缺点就是太完美了》是让心理学爱好者读得津津有味的心理健康自助读本！
作者简介：
马丁·安东尼
加拿大心理学会前主席，瑞尔森大学心理学系主任及教授，圣约瑟医院焦虑治疗与研究中心科研部主任。已出版25本图书、100多篇学术论文及专著，主要涉及认知行为疗法、焦虑障碍领域。获得临床心理学会（美国心理学会）、加拿大心理学会、美国焦虑障碍协会颁发的早期职业生涯奖，同时为美国和加拿大心理学会会员。马丁·安东尼还曾担任认知行为疗法协会焦虑障碍特殊研究小组的前任主席以及认知行为疗法协会年会的程序委员会主席。
理查德·斯文森
麦克马斯特大学健康科学学院精神病学与行为神经科学系荣誉教授及前任主任，圣约瑟医院焦虑治疗与研究中心医学顾问及精神科前首席医生。曾在2006年获得加拿大精神病学会颁发的就职奖学金。同时为加拿大皇家内科医生和外科医生学院、美国精神病学会、英国皇家精神科医学院会员。他的研究兴趣在于焦虑障碍的理论、评估和治疗，尤其是强迫症和社交恐惧症，已发表180多篇同行评议论文和30篇专著，出版8本图书。2006年，曾作为加拿大焦虑治疗指导计划的指导委员会主席，指导出版加拿大焦虑障碍管理临床实践指南。
精彩书评：
壹：
前两天刚读完杰弗里•科特勒著的《改变》，是一部心理治疗系的书。今天再次翻开的这本书是加拿大心理学会前主席马丁•·安东尼和精神病学大咖理查德•斯文森合作的《你唯一的缺点就是太完美了》，是献给那些被完美主义困扰的人士。
我的身边还真有这样的人，他们有一个共同的特质，在自己能力范围内总想达到极致。举个简单的例子，写个笔记，一定要一点涂抹都没有；做一件事，一定要故其前后左右，做到面面俱到。林清玄曾写过一个追求完美的故事，题目叫《追求完美的老人》，故事讲的是一位老人在年轻时发誓，要找到一位最完美的女人，娶她为妻。于是，他就开始满世界寻觅自己的完美另一半。60年后，在一个不知名的小镇，有人看到了这位老人，就问他，还没找到吗？他说，我寻找60年了。难道60年您都没有找到一位最完美的女人吗？他说，我30岁时曾经找到一位世界上最完美的女人。人们又问他，为什么你们没有结婚呢？他说，因为那个女人也在寻找这个世界上最完美的男人。读了这个故事你可能会哈哈一笑，笑过之后，你会反思一下吗？我们其实也都做过这样的事情，有些时候，追求完美也是一种病。
在这本书中，焦虑及认知行为疗法研究专家马丁•安东尼和理查德•斯文森会带你发掘完美主义的根源，探索完美主义对于生活的影响。现实中一些人想把一件事做到极致，对此有人会因此抑郁，有人会为了自己的所谓完美，把别人弄得心力憔悴。如果你的老版具有这样的特质，那么“恭喜你”，你惨了。一件事要做得漂亮，绝不是一个人能完成的，需要一个团队的精诚合作，而且这个团队，还需要具备同样的高素质。老板如果是高人，而他的下属各个技能差，结果只有一个，老板被气死。我们都看过女排的比赛，特别是去年的奥运会，郎平指导的女排姑娘夺冠并非是以弱胜强。小组赛，女排姑娘没有发挥好，好悬被淘汰出局，可是进入决赛后，她们越战越勇，先后淘汰了自己小组赛时曾经输过的对手。有人说，那是郎平指挥得好，这一点我承认，郎平确实与众不同，总能带给大家惊喜，但同时大家也应该看到，郎平所带的队伍，并非是一只弱旅，她们也有骄人的胜绩，只是在那个时间结点，女排姑娘的奋勇拼搏，不服输的精神，让她们再一次一鸣惊人。有人说郎平指导的女排，以近乎完美的比赛节奏，让对手留下了遗憾和悲痛。我总觉得，郎平的高人之处不是她的技战术，而是她能把队员从很大的压力中解脱出来，让她们尽情发挥自己的特长，而不是为了夺取冠军而发挥失常。在奥运年，经常会看到一些竞技高手因为太想获得金牌而失去金牌。不得不说，过于追求完美，会让自己变得抑郁，焦虑，甚至惶恐。《你唯一的缺点就是太完美了》的作者在本书中就讲述了一些新的、被证明有效的应对技巧，帮助你克服犯错的焦虑，帮你改掉完美主义者难得的缺点。书中也讨论了完美主义与担忧、抑郁、愤怒、社交焦虑以及身体意象等问题之间的关系，并提供了切实可行的对策。当你完成了书中的练习，你会越来越容易远离烦恼、享受生活。
追求完美是一件好事，但是千万别过了。不切实际地追求完美，只会给自己造成致命的伤害。但凡追求完美的人，都会给自己施加一些压力，让自己变得更完美。完美是什么？完美的结果是什么？有人希望别人做得完美，对自己的要求并不高，有人希望自己做得完美，对别人要求并不高，前者把别人累疯了，后者把自己累疯了，而结果呢？做了很多未必都是有用功，我觉得不论是希望别人完美，还是希望自己做得完美，前提是这件事是否有必要做得完美，如果事事都要做得完美，自然而然，没几个人能够达到要求，但是偶尔一次达到极致，就会带来一种扩散效应，女排姑娘奥运会夺冠就是一个很好的事例。
我们做家长的每一次都希望孩子考出好成绩，自然无形中给孩子增加了压力，而有想法的家长绝不会把这种压力传导给自己的孩子，高考过后，有人欢喜有人忧，为何？家长们不妨早点读读这本书，让孩子在轻松的环境下放松自己去参加高考，或许你就会收到意外的惊喜。
贰：
《你唯一的缺点就是太完美了》具体来说是讲完美主义的危害及其科学应对策略的一本书。在不那么“完美主义”的人眼里，这个词汇就像一个形容人格特质的中性词，并没有什么大不了的，有时候还觉得自我标榜“完美主义”的人往往成功并且有一点点引以为傲。但是，作为一位“完美主义”者，其中苦楚还真是不少，为了精益求精，我们浪费了大量的时间，内心充满焦虑，生怕失败到来；有时候，为了避免失败而保持“完美”，我们时常拖拖拉拉，所以，号称有“拖延症”的人十有八九是个傲娇的完美主义者。我们不光要求自己达到一些严格的标准，还往往要求身边的人也达到同样的高标准，可是别人往往无法实现我们的期待，所以失落、愤怒也是家常便饭。作者是来自加拿大的两位优秀的心理学家和精神病学家，而且咖位很大，其中马丁·安东尼为加拿大心理学会前主席、瑞尔森大学心理学系主任及教授、圣约瑟医院焦虑治疗与研究中心科研部主任；理查德·斯文森为麦克马斯特大学健康科学学院精神病学与行为神经科学系荣誉教授及前任主任、圣约瑟医院焦虑治疗与研究中心医学顾问及精神科前首席医生。两位作者的作品已经有很多种出了中文版，如《心理自助系列:羞涩与社交焦虑》《不焦虑的生活》《克服恐惧感和恐惧症》《行为疗法》等，足见两位作者的专业背景之深厚。另外，不要因为作者的学术做得好就恐惧了，其实这不是一本大块头的专业书，这本书的目的是为了给被完美主义困扰的人提供实质行帮助，所以，我觉得小清新的封面更能体现作者的用意，就像斯蒂芬·威廉·霍金写《时间简史》并不是为了阐述专业问题，而是为了普罗大众能够从物理学中有所收货、有所了解一样。为此，作者别具心思地加入了很多生动、形象的小例子来帮助我们在保持兴趣的前提下获得专业、科学、已经得到证实的应对技巧。为了不使本书的讨论范围大而宽泛，作者特意指出，他们只剖析完美主义的危害及根源，并主要从认知行为疗法入手来提供解决对策。因此，这本书的逻辑架构是特别明晰的，还附带有各种各样的练习和评估表，以便使用者可以量化自己的问题的严重性或者跟实在地检验恢复的效果。作者在本书中精妙地总结了完美主义者的共有特质：对自己或者他人抱有很高的标准或期待，而这种标准或期待往往是无法达到的。而一旦无法达到这种标准或期待，完美主义者往往就容易产生大量心理问题，例如因为总是达不到标准而对别人进行的无理苛责或者表达愤怒，为了保持完美身材而节食，从而造成饮食功能紊乱，为了保证完美而无法完成任务时的焦虑或者抑郁。作者同时分析了完美主义者的思维和行为，以及如何运用认知策略才改变完美主义的行为和思维，真心挺有道理，正在实践中，希望同样为“完美主义”困扰的小伙伴们一起努力！
叁：
在1997年的电影《尽善尽美》中，杰克·尼科尔森（Jack Nicholson）饰演一位强迫症患者。在电影中，这个角色非常害怕污物（他只用一次性塑料餐具吃饭，而且有强迫性洗漱仪式。他会很严格地进行一系列的活动，他每天都去同一家餐馆的同一张桌子用餐，并且只接受特定的服务员服务。虽然看上去好像十分机械可笑，但是相信现实生活中大家肯定也有这一些自己才知道的小习惯，例如出门之前一定要检查很多遍是否锁好了门等等行为。这些小习惯对于一些人来说可能只是有点麻烦，但无伤大雅，但走了极端也可能成为不少麻烦，完美主义就是这样的一个极端，想要很多事情做到尽善尽美，一切流程畅通无阻，在计划赶不上变化的今天基本上是完全达不到的情况，给很多人带来了困扰。
今天要介绍的这本书就是为了解决这个问题，本书名为《你唯一的缺点就是太完美了》，由马丁·安东尼和理查德·斯文森共同撰写，前者是加拿大心理学会前主席，瑞尔森大学心理学系主任及教授，圣约瑟医院焦虑治疗与研究中心科研部主任。已出版25本图书、100多篇学术论文及专著，主要涉及认知行为疗法、焦虑障碍领域。后者是麦克马斯特大学健康科学学院精神病学与行为神经科学系荣誉教授及前任主任，圣约瑟医院焦虑治疗与研究中心医学顾问及精神科前首席医生。二人在本书中讲述了完美主义的定义起源，对于个人的影响，和行为思维的关系，再讲到如何改变完美主义思维的计划步骤，本书后半部分具体讲述了各种完美主义的体现例如强迫症、抑郁担忧等等，有类似情况的读者可以着重阅读相关章节。
开篇本书对完美主义进行了定义，并和其他一些可能混淆的概念进行了区分，譬如适当的高标准就不属于完美主义。作者提到，虽然完美主义可能有各种各样的定义，但是他们存在一个共同特征，那就是倾向于拥有难以达到的或根本无法达到的高标准和期望，并且这种标准期望会妨碍他们的表现，完美主义还常常与其他问题联系在一起，例如焦虑和抑郁。符合这些定义的读者可以尝试思考，自己身上的完美主义起因如何？是因为从小长成的环境？还是曾经的经历导致有这方面的问题？了解完美主义的起源是解决这个问题重要的一个步骤。
接下来作者谈及了完美主义的影响。其中包括了各种各样方面的情况，在阅读的过程中我一直看到某个例子自己身上也出现过，但当时确实没有什么特别深刻的印象也没觉得有何不妥。亦即本书在谈及对人际关系的影响时提到如果你因为没有得到A而一直抱怨，可能会冒犯到为了得B或C而努力的朋友，对我像是当头一棒，因为我自己确实出现过这种问题，我最好的朋友高中跟我差不多水平，高考失败去了一所不知名学校读马克思，后来读研也是一个不算很知名学校的会计硕士，我有时候会说一些自己申请学校没能申请上TOP校的遗憾，她也只是安慰我。读到这里真是后知后觉认识到，她应该也是抱了很大的耐心和宽容在听我说我的烦恼，我却不会理解她的心情，还好朋友一直宽容，不然友谊也是快要破裂了。除了工作学习生活等等，作者还着重介绍了几种心理问题的出现也和完美主义紧密相关，例如抑郁、广泛性焦虑和担心、社交焦虑和强迫症行为等等。
在一些基本的问题讲完了之后我觉得本书的关键内容在于阐述了完美主义与思维行为的关系以及如何去制定改变计划和进行改变。本书给的内容非常详细，而且在步骤方面也是写得很有操作性。我觉得这里一个很大的重点在于我们都需要认识到克服完美主义的一个基本点在于，你要去理解自己是如何解释自己的行为的，每一个行为背后的理由是什么，这个理由才是关键所在。因为正如本书所说，“人们往往不是对事件本身做出反应，而是对他们对于事件的解释做出反应”。对于一个事情的不同解读往往会有不同的结论，例如台上演讲时如果卡壳，有的人可能觉得这非常正常无所谓，一笑而过不是很在意，有些人却会一直担心焦虑，生怕因为一次小小的失误造成很大严重的后果(本书也提到这是完美主义思维的一种亦即灾难性思维)。很明显后者的思维方式就更容易让人觉得焦虑难受，以致于难以继续好好演讲或是害怕这种场合。本书列举了很详细的完美主义思维模式，并且对比给出了一些替代性思维模式参考。例如“ 完美主义表述：‘我该怎么办？我的英语考得很差。’替代表述：‘这次考试的成绩不太可能会影响到我一年后做的事情（我的工作、收入、人际关系等）。’”改变思维方式通常就是克服完美主义的第一步。
在认识到自己的思维之后，改变有如下四个基本步骤：识别完美主义思维、列出可能的替代思维、思考原有完美主义思维和替代思维各自的优点和缺点、选择一种更加现实和有益的方式来看待问题。其中我觉得对我最有启发的一条就是容忍不确定性和模糊性。因为我是一个工作上喜欢严谨认真的人，喜欢列步骤做事情，因此在团队工作时就很容易因为一些控制之外的小事乱了节奏，其实再想起来却并没有很大影响，因此本书建议的方式是，在不确定性出现时，问自己这种不确定真的会带来什么问题吗？每一种可能性的结果是什么？在问完这些问题之后，通常你会发现情绪就好很多了。
高标准固然是一个值得追求的目标，但是完美主义在影响到正常工作学习之后确实应该被纠正而不是任其自然发展。读完本书最大的感受是，一些可能日常生活中对于我们造成困扰的思维方式，或多或少都有一些更加深层的因素在作怪，因此只有仔细地了解评估自己这些心态的由来，再辅以正确的思维方式，才能克服完美主义给我们带来的问题。希望每一个被完美主义困扰的人都能从本书找到答案。能够像歌词里说得那样，笑迎浮生千重变，而非为所有无法掌控的事情惴惴不安。
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