I 诠释 明晰 准确 致用 拖延是因不想面对，可能是认为做不到 ，也可能认为不值得做而形成。通过使用反拖延症表，训练自己体证消极预测的错误，实现破锚定效果，打破本有消极模式，帮助表格践行者增强自信心，走上积极的模式。具体做法如下: 每一天，填写自己的拖延任务，如果任务较大要投入很多时间和力量，那就把它分解成几个小步骤，每步骤少于15分钟完成为准。并预计每步骤完成的难度并用百分比数值记录。简单的，写低的数值，如15--20% ;复杂的，写高的预计数值 80--90%。并在另栏，预先写上预期满意程度，也用百分比数值。写完预测值，立刻可以开始任务。完成一个步骤记录实际难度及满意度。要在行动中记录自己，打破思维认知局限。
A1鲜活 故事 对应 反思 我在训练营学习中，最后一个礼拜，突然失去了动力，面对任务没有了兴趣，觉得充满空虚。在生活中也能安排出时间来做，但就是找不到意义了。虽然不排斥，可也不热情。我不知道怎么了，我想是应该触动了消极思维模式。我告诉我自己:能够学会拆书对自己提高效能非常有帮助，可潜意识好像不大热情，无动于衷。我想我应该，把每天要做的事提前一晚列出来。排个顺序，也要预计一下难度、满足度。在做完后，也要将实际难度、满意度填上，让自己有机会走出自我锚定。
A2目标 行动 可控 关联 我现在就要把训练营作业列入表格，让自己更能帮助自己，走出拖延。
