1.正念的要旨是学习改变你对生活方式的体验，带着一种深层的满足感以原有的方式生活。
2.心灵训练的重点在于，改变你的观念，使你少关注自己的忧虑，更多地关注他人的福祉，从而你可以为自己创造出更多的头脑空间。
3.正念并不在于你正在做什么，而在于你在做这些事情的时候如何管理自己的心灵。
4.在正念环境中，冥想不是要去阻止想法、控制心灵。它是一个过程，在 这个过程中，我们放弃控制，不插手，不介入，学会以被动的方式集中注意力，同时将心灵安放在它自有的、自然的觉醒中。
5.冥想不是努力把阴云赶走，而是：搬把椅子到花园里，坐看云卷云舒。
——《十分钟冥想》
2022-03-03|读书摘抄
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