“良好的习惯是人在其神经系统中存放的道德资本，这个资本不断增值，而人在整个一生中就享受着它的利息。” - 乌申斯基
你一定立过要21天养成一个好习惯的标志。
后来你渐渐发现21天远远不够，都是瞎扯，于是你在第二十二天放弃了。
或者坚持阅读三天之后，看见朋友在坚持跑步，你觉得这个更好，然后放弃了，过了几天你又喜欢上了弹吉他，好习惯总是离你一步之遥，却怎么也跨不过去。
今天要分享一个养成好习惯的方法，叫“无心插柳法”，我们拿跑步作为讲解的例子。
假设：你有不少坏习惯，比如熬夜，比如抽烟，喝酒，然后你开始跑步。
1.跑步会少熬夜
大学室友在一次体侧的前夜，熬夜开黑，睡的时候已经凌晨三点了，第二天挣扎着起来去参加了体侧，没想到跑到一半晕倒在跑道上，幸亏及时送往医院才没有大碍。
但他用了将近半个月的时间才将身体恢复到正常状态。然后他就开始跑步，每天跑完之后大汗淋漓，回来洗完澡就睡了，第二天精神饱满，像是变了一个人一样。
熬夜的时候人处于紧张状态，得不到放松，会造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。
初次参加马拉松的人应该知道，跑步前一天，会紧张，兴奋得睡不着觉，这很正常。这样的睡眠不足对第2天的跑步几乎没有影响。
只要是躺着的，身体其实也在休息了，即便很长时间睁着眼睛，也没什么影响。躺着不动，为了维持生命活动，需要消耗一点能量，和睡着比消耗的能量差也只有一点点，不会影响到跑步的。
但如果玩到深夜，或者彻夜学习工作，导致的睡眠不足，第二天就会出现头晕，气短的现象，这样千万不能再去跑步。
如果你跑步，那你熬夜的可能性会相对变小。一方面是因为跑步的消耗需要休息补充能量，你会早睡;另一方面是因为你知道如果晚睡，第二天跑步你会非常难受。
2.跑步不能抽烟
吸烟会降低跑步能力。
吸入的氧气，通过血液中的血红蛋白运到全身，用来制造跑步所需的能量。所以运输氧气的能力高越高，越能持续快速奔跑。
但一氧化碳和血红蛋白的结合能力，是氧气的250倍。所以，如果吸入的空气中有一氧化碳的话，血红蛋白会首先和一氧化碳结合，当然和氧气结合就少了。
抽烟，把一氧化碳吸入肺，有5％-7％的血红蛋白和一氧化碳结合，导致跑步能力下降。
而且，烟会直接损害肺，心肺能力与跑步能力息息相关。
如果你跑步，最好不要抽烟。因为抽烟不仅会降低你的跑步能力，让你觉得缺氧，还会降低你的心肺能力。
3.酒后禁止跑步！
喝酒跑步引发运动损伤。常喝酒的人神经系统功能紊乱，对外界刺激的反应能力降低，准确性和协调性受到影响，跑步的时候容易出现动作紧张失调的现象，不能快跑，甚至容易发生扭伤，摔伤等危险。
酒后跑步引起头晕心慌。人体摄入酒精太多，导致心脏发生脂肪性变，收缩力降低，不能压缩更多的血液参加循环，并且使大静脉的血液回流发生障碍，跑步时容易发生心慌头晕，腹痛等不适。
酒后跑步容易得“脱水症”。
如果你跑步，千万不要在酒后，这对你的身体伤害巨大。
晚睡危害健康！吸烟危害健康！酗酒危害健康！
这些大家都知道，可我想传达的是：改掉坏习惯本身就是养成好习惯。
通过跑步，改掉上面的坏习惯是完全有可能的，甚至还能收获很多你意想不到的惊喜。
好了，我的“无心插柳”好习惯养成法讲解完了。
养成跑步好习惯最好的时间是十年前，其次是现在。
请期待：
跑步基础03|鞋都没穿对，你跑什么步
通过这里查看：跑步基础01|你不得不跑的18个理由
