第十一天（2月20日）

昨晚严重失眠，两点多就醒了。等到好不容易睡着了，一下又被设置的闹钟喊醒，真不想起来啊。

可是一想起昨晚老师和小伙伴们的鼓励，为了那让我欢喜让我爱的瑜伽，我这睡眠困难户说服内心的小人儿，强撑着起来。

随着老师的练习，我迟迟进不了状态。睡眠不足，做啥事都打不起精神，包括练瑜伽，怪不得都说睡觉比吃饭重要。

昨天说好的继续关注火呼吸时舌下生津的美好期盼无影无踪。

在跟着老师的呼吸节奏发“STN”时，也没体会到眉心处微微发热。

大放松结束时真不想起来，只想睡觉。

最后11分钟的唱诵坚持下来，感觉身体微微发热。

总而言之，因为睡眠不足，今天的练习是这么多天来状态最不好的一次。

反思一下今天练习状态不佳的原因：

1.从开始就带着没睡好的拧巴情绪走进瑜伽是不对的。就算没有睡好，也要有既来之则安之的态度。

2.瑜伽练习不能期望值太高，总是渴望获得“一种特殊体验”，竭力想看自己是否有所进步。就像今天的火呼吸时老是在琢磨怎么还没有舌下生津，杂念太多，不能专注。看来取得进步的最佳方式是放下一切想要取得进步的欲望。

3.必须遵从身体，身体是智慧的，一点不假。以后大放松时确实想睡干脆就小睡一下，对不能补觉欠睡的我来说眯一下都会精神百倍。这个话题有必要跟老师、小伙伴们沟通交流一下，听听他们的意见。

第十二天（2月21日）

今天上课迟到了两分钟，基于昨天的情况，我提前默默交代自己不要慌张。

从容淡定地跟着老师走进瑜伽，做着力所能及的体式，关注着有节律的火呼吸，身体很快发热。

来到蛇式，老师反复提醒腰椎不好的人该注意的细节。今天我大胆尝试着稍加大了一点伸展的幅度，并注意腰部的感觉。学会接纳，学会感知，慢慢的自然而然地“消除小我”，消除顾虑，方可进步。

大放松时，今天没有勉强自己起来而是继续躺着小眯了一下，醒来之后就像睡了一个回笼觉那般的精神抖擞。

课程结束后整个人都顺畅起来，精神头也特别好。这就是享受瑜伽！

虽说今天天气阴沉，但枝头不时传来小鸟的清脆叫声，伴随着我带着美好的心情出门上班  。

疫情无情，瑜伽有爱。让爱的能量流动起来！

“没有一个冬天是不可逾越的，没有一个春天是不会到来的。”

第十三天(2月22日)

今早的闹钟催醒了我一下又睡过去了，猛然间醒来都六点了，我这起床困难户有些不好意思来到直播间。

虽说迟到了，但睡足了，精神还好，少了杂念，很快就能随着老师练习的进入状态，有种事半功倍的效果。呵呵，真的不是给迟到的自己找借口，实话实说。早课难就难在早起啊，尤其是我这睡眠不好的人。

今天11分钟的唱诵没感觉打几个哈欠，结束的时候居然发现我的双眼一直湿润着，难道是唱诵的魔力?！

老师早课后分享了练习昆达里尼瑜伽戴头巾的几点作用，让我们一下明白过来。

一是保护自己的顶轮。古人在头顶扎个发髻也是这个作用，固守能量，让你更稳定。

二是包裹头巾可以固定住头骨，更容易进入冥想状态，归于自己的内在，减少杂念。

三是包头巾增强自己的光场，以免让头发在练习时甩来甩去。

课后老师示范教大家包头巾，可惜我没有时间学。

看着大家传到群里美美的头巾照，跟着一起开心。老师开玩笑补充道：戴头巾还可以提拉紧致皮肤，到达美容的功效。

都说一场疫情，宅在家里练就了不少的厨娘，天天享受美食。我要说的是厨娘们换下围裙包上头巾，一起走进瑜伽，享受瑜伽。

这样有进有出，待到春暖花开之日，你走出家门，那扬在你脸上的自信和长在心底的善良，告诉人们你是个下得了厨房还进得了厅堂的美厨娘哦。

第十四天（2月23日）

昨晚睡得还好，今早准时来到直播间。突然心血来潮，找了个围巾，因为不会没有学头巾的包法，只得随意将头包裹起来，谁知包紧了一些，好不舒服，为了不影响练习，又手慢脚乱地赶紧解开。包头巾想象中好简单的事情，不掌握方法，失败是必然的。

今天跟着老师练习的时候，还是结合自己身体实际情况缓慢进行，一直坐着老腰没有发出明显不舒服的信号，中间没有间断躺下休息，尝试一直跟着老师的练习坚持下来。十四天来的第一次，也算是一个好的变化，给了我信心。

来到大放松躺下的瞬间，真是舒服啊。老师一边用舒缓柔和的语音引导着，一边放着《母亲的祈祷》背景音乐 （之前播放的那首曼陀罗总是有些卡）。

母亲那满是爱的一遍遍叮呤和饱含深情的一声声祝福久久回荡在我耳边，慢慢的，慢慢的，我感觉自己身体渐渐下沉，完全融入了大地母亲的怀抱，是那么的温暖，是那么的舒适，那么的安全。

11分钟的唱诵冥想结束时，双眼依旧有点湿润，没有昨天那么的明显。唱诵冥想让我们学会释放，芸芸众生，面对纷繁复杂的工作生活，人皆一样，有烦恼痛苦，就看你如何去面对不为烦恼所累。尽管，目前我还没有理解“娃嘿咕噜”的具体含义。

上午我在上班，儿子微信发来一张图片，一看原来古筝的琴弦被弄断了一根，我淡定回话：没事，回头买。要是以往我定会立马跳起来批斗人，然后秒杀后悔。

第十五天（2月24日）

昨晚人挺兴奋的十二点才入睡，今早被闹钟叫醒，为了那份坚持，为了那份瑜伽享受起来走进直播间。

天气渐渐变暖了，第一个体式的火呼吸就能让人的热能释放出来，身体热了起来。

今天的颈部运动前后左右缓慢转着，没了平日偶尔“嘎嘣”响的声音，看来这么多天颈部活动开了，颈椎也舒服了。

唱诵冥想的后几分钟感觉小手臂发凉，最后用力上举后发凉的感觉又消失了一点。没有评判，学会接纳，安住当下。

闭上双眼，双手合十抵在胸前，伴随着《太阳之歌》回向，无意识地跟着老师一起唱着，脑海中浮现出因疫情好长时间没有探望的八十多的老父老母，祝福着他们健康平安，记起有两天没给他们去电话。上午上班，我的老爸主动给我打来电话报平安。

下楼出门上班，门卫师傅热情跟我打着招呼，屋外茶花开的正艳，柳枝已悄悄吐露新芽。

路上的行人也渐渐多了起来。有戴着口罩握着大扫把用力扫地的环卫工人，有戴着口罩费力地一手拖着满满一推车菜一手拎着一袋鸡蛋的大妈，也有摘下口罩休闲打着电话的男子，还有不戴口罩抹着鲜艳的口红描着浓浓眉毛扑满厚粉的女子。

今天二月二，龙抬头，愿春来疫去，早日摘掉口罩，享受春天的美好。

第十六天（2月25日）

昨天上午发小来电关心问候，聊着聊着就聊到我们共同的话题瑜伽上了，我一提起王老师的昆达里尼瑜伽早课，她没有犹豫马上加了公益QQ群。晚上临睡前说好久没有玩QQ，让我教她如何进QQ直播间，以免到时候搞得手慢脚乱。她也特意设置了闹钟，我们互道了晚安：明早空中见。

按时来到直播间，稍稍留意了一下，貌似没看到发小的身影。有点纳闷，但我相信她会来的，没有想太多，专心跟着老师练习。

黄金链接后的“消除小我”练习，火呼吸时可能是一开始我的节奏太快了点，有点胸闷的感觉。我意识到了，立马放慢了火呼吸的节奏，慢慢的胸闷感觉消失。心里悄悄告诉自己，悠着点，循序渐进，像爱护老腰一样爱惜自己的心脏。

前部分练习中哈欠不时的悠闲地穿插其中，舒适又不妨碍练习。也好，每一次哈欠都是一次释放，排毒（眼泪淌下来）。

这几天天气渐暖，随着呼吸、唱诵，几个体式之后，身体的热能很快释放热起来，相信小伙伴们都有这种感受。

老师今天早课分享：昆达里尼瑜伽体系中有一个信念，我们每个人体内都有一股潜在的能量存在，我们用心去启动和唤醒身体的能量。就让满满的能量攻击那诡异的新冠病毒！

大放松躺下时，听见屋外枝头几只小鸟在欢叫，起此彼伏，那般的清脆，格外动听，原来小鸟跟我们一样也在上早课。和大自然融为一体是多么和谐美妙。

早课结束，发小留言：先去上班，回头跟你分享感受。我就说了吧，发小不会不来。

都说了积极的人象太阳，照到哪里哪里亮，我们就做个积极的人吧，愿永恒的阳光照耀着你！

第十七天（2月26日）

昨晚三点多钟醒了，“烙饼”的同时把设置好的闹钟关了。再次醒来都六点了，挣扎了一下起来了。

来到QQ直播间，老师正在做双腿背部伸展体式。刚刚起来，身体僵硬，我做了黄金链接之后（老师之前有过提醒晚来的人自己补上黄金链接），再跟上老师习练轻松多了，磨刀不误砍柴工。

大姨妈要来的前奏，腰部明显坠胀，蛇式不敢做，直接来到兔式。几个轮回饱满有力的腹式呼吸下来，顿感腰部放松，舒适了好多。

STN奎亚唱诵时，跟着老师的节奏，丹田处收缩力度明显加强了，停下时整个人身体能量启动了不说，腰背部也非常舒展。

今天的11分钟唱诵最后几分钟没有坚持下去，主要是突然间脑子闪出的杂念太多，不能专注，故而不能坚持。只有放下释怀，方能守得始终。道理都懂，就是有时把控不了。

出门上班，刚好雨停了，隔着口罩也分明感觉到雨后空气的清新，且有丝丝的凉意。

走着走着，不远处传来布谷鸟的“布谷.布谷.谷”的叫声，我愣住了，以为是幻觉，驻足仔细聆听，不错，真是布谷鸟那悠长的一声声：布谷.布谷.谷...的叫声。

原来布谷鸟从来就没有忘记使命，一直在驱赶疫情，助力春耕早日开始。

第十八天（2月27日）

昨晚睡得还好，四点半钟醒了，之后在喜玛朗雅的声音陪伴中又迷糊睡着了。一觉醒来又是六点，晚点了，因为是隔屏上课，好在没有打扰到其他人，便心安了。

这两天没有十分勉强未睡好的自己按时起来，说实话睡饱了，来到直播间精神很不错，很快能投到练习中，进入体式、呼吸的理想状态。

耸肩的练习中，今天我放慢了节奏，双肩上耸时头颈部没有明显的绷紧感，突然一个激灵：可能之前练习的时候求快，无意之中带动了头颈部。

今天的11分钟唱诵冥想开始不久就不停地打哈，眼泪随着眼角淌下来，小手臂又出现之前曾出现过得发凉的现象。没有评判，纠结原因，安心当下，直至结束。

闭上双眼，双手合十抵在胸前，伴随着《太阳之歌》回向，安宁虔诚地祝福我爱的人和爱我的人：所有的爱包围着你们，迎着朝阳，一直向前。

今天天气骤冷，走在大马路上，天空阴沉沉的，呼呼的风声从耳边穿过。

有的商铺已开门营业，疾驰的车辆川流不息，建筑工地的机器“轰隆”声响个不停，有不怕冷的鸟儿在枝头高歌，抽芽的柳枝从肩头拂过，一切都是如此的有生机。

第十九天（2月28日）

早上五点半自然醒来，意识清醒地准时来到直播间，心无杂念地跟着老师开始练习。

今天的整节早课下来，没有抗拒，没有评判，平静而舒适。

STN奎亚唱诵练习时，跟着老师的频率一遍一遍从丹田处用力发“STN”时，身体能量马上启动，周身上下温暖舒适，仿佛置身于火炉旁。

闭上双眼，伴随着《太阳之歌》边唱边回向，脑海里我最亲最爱的至亲们正迎着朝阳一路迈步向前。

毕淑敏说过：深深的话我们浅浅地说，长长的路我们慢慢地走。

如此这般，迎来春天，走出疫情。

第二十天(2月29日)

大姨妈光临，面浮眼肿，腰酸肚胀，于是今天给自己放了个假---不上早课。

早晨醒了，躺在床上，忍不住还是来到直播间看看听听，于我也是一种享受。

想不到今天会有意外收获，在王老师诚挚邀请下，资深瑜伽修炼者殷姐来到直播间，给我们带来了非常精彩的分享，直触心底，受益匪浅。

殷姐结合自己十多年传统瑜伽练习和一直以来的昆达里尼瑜伽练习的亲身经历，谈了自己练习瑜伽的变化和感悟。

我将殷姐的分享简单归纳一下：

1.身体方方面面的变化不用细说，瑜伽习练者自己都有体会。

2.最深的感悟是情绪上的变化。人变得更加沉稳、安静，能够把握控制好自己的情绪。

3.最大的收获是时时爱自己，也时时感觉在被爱。一个人只要内心充满了爱，就没有什么难事，带着爱出发，对家人，身边的人都会无比的关爱，且和谐融洽。

4.传统瑜伽局限在体式上和身体层面上，练习昆达里尼瑜伽时结合呼吸、唱诵、冥想专注力更集中，达到了身体和心灵合二为一的放空美妙境界。

最后殷姐与大家共勉：把王老师传递给大家的爱，更好地带到练习当中去。在练习当中有一颗关爱自己的心，同时把这份爱带到生活当中去，爱家人，爱身边的人，充满着爱去做每一件事情，让我们的生活更美满更幸福。爱让我们的内心强大，无畏前行。

殷姐爽朗的笑声一直回荡在直播间，相信她共勉的话和开心的笑一定传递到感染到了每一个人。

感恩这份爱的分享，爱的流动，爱的传递！